言うまでもなく、スレンダーなヒップはすべての女性の憧れです。しかし、腕、お尻、腹筋、背中のエクササイズですべてが多かれ少なかれ明確になっている場合、誰もが内ももを整理する方法を知っているわけではありません。
でも、効果的なエクササイズがあります。正しく定期的に (週に 4 回が最適です) 行うと、驚くほど効果的です。この記事では、さまざまな方法に基づいて、職場、自宅、ジム、訪問など、どこでも実行できる一連のエクササイズをいくつか提案します。
一日中仕事と家で過ごすなら絶望しないで、自分自身に数分を与える方法はありません。クラシックバレエから生まれた、太ももの内側の筋肉を鍛える簡単エクササイズが、職場ですぐにできます。
太ももの内側のエクササイズ
両手をベルトにつけてまっすぐ立ち、足を肩幅。左足のつま先を上向きに外側に広げます。膝を少し曲げます。体重を支えている右足に移し、かかとを伸ばした状態で左足を持ち上げます。残りのエクササイズでは、脚を上げたままにしてください。背中を曲げないでください。まっすぐに保ちます (バレリーナの背中は完全に真っ直ぐです)。頭を傾けないでください。
息を吐きながら、かかとを上に向けて右足を持ち上げます。内転筋の太ももの筋肉がどのように機能するかを感じますか？息を吸うときは、左足をゆっくりと下げますが、床には触れないでください。
動きをスムーズに行い、急がないでください。片足を12～15回上げ下げします。足を変えて、2-3のアプローチを行います。
この演習は、正しい実行テクニックでのみ有効です。
-背中はまっすぐで、お腹を自分の中に引き込みます。
- 骨盤を支持脚に向かって傾けないでください。背中と脚は一直線になるようにします。
-運動を行うときは、負荷が股関節にのみかかるように制御してください。
内側のエクササイズを終えて必ず太ももを伸ばしてください。まっすぐ立ち、両足を大きく開いて足を平行にし、両手をベルトの上に置きます。次に腰を横に振ります。あなたのかかとは床にあります！この場合、右足の膝はつま先を超えてはいけません。内側の筋肉が伸びているのを感じるはずです。
ダンベルを使った太ももの内側のフィットネスエクササイズ。私たちは自宅で実行します：
1.ダンベルでスクワット。非常に効果的なエクササイズですが、テクニックを厳守する必要があります。
開始位置：つま先を外側に向けてまっすぐ立っています。ダンベルを足で挟みます。強く絞って、落ちないようにしてください。
腰が床と平行になる位置までゆっくりと腰を下ろします。太ももの筋肉を緊張させながら、ゆっくりと（急いではいけません）まっすぐに伸ばします。
呼吸法を観察してください: 吸入 - しゃがむ、吐く - 上昇します。スクワットの回数: 1 セットあたり 15 回。
2.ランジ。足を少し開いてまっすぐ立ちます。ダンベルを両手で持ち、体に沿って下ろします。
片足で大きく前に突進します。体重は 2 番目の支持脚に残ります。次に、支持脚でゆっくりとしゃがみ、膝がほぼ床に着くようにします。膝のところで足を曲げます。スクワットの終わりに、膝関節で（椅子に座っているかのように）まっすぐな角度をなす必要があります。
それら。大きく前に進み、この位置でランジの途中で沈みます。ダンベルの重さは負荷を増加させます。
開始位置まで上昇し、股関節で作業し、足を伸ばした状態で押し出します。
太ももの内側のこのエクササイズでの呼吸法：吸入しながら突進し、息を吐きながら上昇します。各脚に 10 回の突進のステップを実行します。
結果は数日でわかります。太ももの輪郭が引き締まり、強化されます。このような素早い結果にあなたはうれしい驚きを覚えるでしょうし、そこで止まらなくなります。
