フィットネスボールを購入しましたか？この機器の使用を伴う減量エクササイズは、体型を整えたい人に最適なオプションです。 Fitball、およびこれがこのスポーツアクセサリーと呼ばれるもので、不必要なストレスから関節で背中を保護するのに役立ちます。適切なエクササイズを使用することで、最短時間で優れた結果を達成できます。この目標の達成に役立つ演習については、レビューで説明します。
シミュレーターとは何ですか？
ユニークなフィットネスマシンは、フィットネスのボールです。それで実行されるSlim身運動は、ほぼすべての筋肉群を機能させるのに役立ちます。したがって、結果は優れています。さらに、背中の問題に苦しむ人々にとって、機器を使用したトレーニングは完全に安全です。
Fitballは50年代に使用され始めました20世紀。スイスの医師は、麻痺した人々との訓練の過程でこのシミュレーターを使用しました。数年後、スイスの成功体験は他の専門家に知られるようになりました。アメリカの医師もフィットネスにボールを使い始めました。減量のための運動は彼らによって発明されました。このスポーツ用品での治療が好きです。
Что такое фитбол? Это резиновый мяч для фитнеса.減量のためのエクササイズ、スポーツトレーニング-それにより、ほぼすべての結果を達成できます。このアクセサリーは、筋肉と靭帯の強化、協調の促進に役立ちます。その使用により、椎骨から負荷を取り除くことが可能になります。スペシャリストは、減量、筋線維の強化に役立つさまざまなエクササイズセットを開発しました。彼らは子供たちによって使用することができます。妊婦でも、ボールは便利です。
適切な在庫だけがあなたの目標を達成するのに役立つことを理解する必要があります。それはあなたの体調を改善し、活力と良い気分であなたを充電します。
ボールを身長と体重に合わせる
購入時に何を探すべきかフィットボール？どちらの場合、フィットネスボール、減量運動が最も有益ですか？フィットボールのサイズは、身長や体重などのパラメータに対応している必要があります。そうでなければ、彼との訓練は十分に効果的ではありません。
- 高さが155センチの場合は、直径が55センチを超えないアクセサリを購入する必要があります。
- 高さが155〜169 cmの範囲で変化する場合、最良の選択肢は直径55cmのフィットボールを購入することです。
- 高さが170cm以上185cm以下の場合、直径65cmのボールが最適です。
- 身長が185cmを超える場合は、直径75cmのフィットボールを購入する必要があります。
- 直径が30cmを超えないボールを子供が購入するのが最善です。
特定のフィットボールを支持する選択をするときは、体重を考慮する必要があります。現段階では、最大荷重100kgのボールを購入できます。
何があなたの選択を助けるのでしょうか？
ボールで減量のために運動するにはフィットネスがもたらす利益のためには、機器の選択に責任あるアプローチを取る必要があります。したがって、恥ずかしがる必要はありません。バランスボールに座る許可を売り手に求めます。 「直角」ルールを使用します。座った状態では、下腿のある太ももと足のある下腿が直角になる必要があります。そうでなければ、ボールはあなたに合いません。私たちは別のものを探さなければなりません。
高品質のフィットボールは弾力性があります。手で押すと跳ねます。表面にへこみがあってはなりません。同様の在庫を購入した場合は、そこで止まらないでください。いくつかの演習セットに精通している必要があります。この概要では、いくつかの種類のトレーニングについて説明します。
実行しますか（フィットネスボールを購入して）減量のための運動？楕円形または円形、マッサージまたは滑らかなアクセサリーの色-フィットボールに典型的なこれらの基準は、重要な役割を果たしません。あなたの好みに応じて、それらから特定のものを選ぶことができます。
ボールの重要な品質
使用されるフィットボールの製造に環境にやさしい、低刺激性の素材。良いボールは粘着性である必要はありません。ほこりが付着すると品質が悪いと言えます。ボールを選ぶときは、その表面に触れる必要があります。少し暖かいはずです。演習を行うときは、溶接された継ぎ目が見えないようにする必要があります。それらがトレーニングプロセスに干渉する場合、ボールの品質は低くなります。
優れたスポーツ用品はアンチブレイク機能を搭載。パンクが発生した場合、ボールは爆発しません。空気が出てきます。したがって、適切に選択された在庫は完全に安全に使用できます。
まず、ウォームアップする必要があります
フィットネスボールを購入しましたか？減量の練習（記事を読んでいる間、彼らがどのように見えるかの写真を見ることができます）は異なる場合があります。最も人気のあるもののいくつかを以下に説明します。
かどうかに関係なく、どの複合施設を選択した場合でも、ウォームアップを伴う必要があります。その期間は少なくとも15分です。縄跳びが使えます。また、ステッパーなどの機器でランニングや短いトレーニングを行うこともできます。最適な結果を得るには、よく食べる必要があることを理解する必要があります。クラスは定期的でなければならないことを忘れないでください。
プランクの実行
あなたは自宅でフィットネスボールの減量運動を行うことができます。どこから始めますか？ダイナミクスの板。それを完了するには、簡単な手順を実行する必要があります。
- ひざまずいてください。この場合、以前にロックに接続した状態で、手をフィットボールに置く必要があります。
- 臀筋と腹部を引き込みます。
- 腰部にたわみがないように配置する必要があります。
- ボールを前方に動かします。受け入れられた位置で、あなたは数秒間長居する必要があります。
- 開始位置に戻ります。
- 10回繰り返します。
ご覧のとおり、演習は非常に簡単です。しかしそれを使えば、ほとんどすべての筋肉群を活性化することができ、それはできるだけ早く最適な結果を達成するのに役立ちます。
フィットボールの腕立て伏せ
他にどのようなエクササイズができますか体重を減らす？フィットネスボールで逆腕立て伏せができます。それらはそれ自体でどういう意味ですか？ベンチから腕立て伏せをするように、そのような姿勢でフィットボールに手を置く必要があります。その後、演習を開始する必要があります。約15回の繰り返しがあるはずです。
別の方法で腕立て伏せをすることができます。これを行うには、床に手を置く必要があります。足は膝から始めてボールの上に置く必要があります。同様の開始位置をとったので、約25回絞る必要があります。
脚と臀部のリフトを実行する
フィットボールを使用して、お尻を持ち上げることができます。これを行うには、床に横になる必要があります。この場合、腰をしっかりと表面に押し付ける必要があります。臀筋に負担をかけながら、骨盤を持ち上げ始める必要があります。繰り返しは約20回行う必要があります。ゆっくりと演習を行ってください。知っておくことが重要です！エクササイズは、ボールが正しく選択されている場合にのみ成功します。この場合、「直角」ルールが重要な役割を果たします。
ボールを使ってレッグレイズをする方法フィットネス？嘘をつくことを強調する必要があります。すねは、フィットボールに配置する必要があります。その後、最初に片方の足を上げ、次にもう一方の足を上げます。同時に、膝をリラックスさせる必要があります。一番上の位置では、数秒間長居する必要があります。ゆっくりと開始位置に戻ります。担当者は、各レッグで約15人である必要があります。
かなり効果的な運動が考えられます足を床から持ち上げます。前腕がボールの上にくるようにバーを実行する必要があります。この場合、ブラシをロックにロックする必要があります。ゆっくりとゆっくりと、最初に片方の足を上げ、次にもう一方の足を上げる必要があります。膝をリラックスさせる必要があります。約20回繰り返す必要があります。
腹筋を使って働きます
腹筋を忘れないでください。これを行うために、私たちはフィットボールに横になります。これは、ボールが腰の下にくるようにする必要があります。手は頭の後ろに固定する必要があります。ゆっくりと胴体を上げます。あごは上向きに伸びるはずです。急ぐ必要はありません。動きには滑らかさが必要です。到達位置に数秒間留まり、その後、開始位置に戻る必要があります。運動を約30回繰り返します。
トレーニングに関する肯定的なフィードバック
フィットネスボールには他にどのようなメリットがありますか？減量のための運動（レビューはこれを非常によく示しています）は、主な目標を達成するだけではありません。それらの助けを借りて、あなたはすることができます：
- 正しい姿勢をとる。
- 報道機関をより目立たせる。
- 持久力を高める;
- 背中の痛みを取り除きます。
- 柔軟性を開発します。
ご覧のとおり、良い結果を得ることができます。フィットネスボールでエクササイズをしています。多くの人々のフィードバックは、トレーニング中に、他のタイプのトレーニングを実行するときに非アクティブであるほとんどすべての筋肉が作業に含まれていることを示しています。したがって、上記のすべての結果を達成することがわかります。
結論
このレビューはいくつかを説明しています短期間で良い結果を達成するのに役立つエクササイズ。実際には、さまざまな種類のトレーニングがあることを理解する必要があります。したがって、あなたはあなたの好みと体調に導かれて、あなた自身のためにトレーニングコンプレックスを形成するべきです。
