フィットボールは体操ボールです全身の筋肉を鍛えるように設計された大型サイズ。これは、前世紀の半ばにスイスの理学療法士によって健康とリハビリテーションの手順のために発明されました。リハビリテーションプログラムは、脊椎、前庭器、および中枢神経系の損傷を持つ子供の健康を改善することを目的としていました。
時間が経つにつれて、ボールはジム、フィットネスで使用され始めました
ボールとのフィットネスは十分に強いですバランスを取り、姿勢を改善し、体の柔軟性を高め、腹筋の緩和の発現を促進し、持久力と筋力を高めます。フィットボールを使った運動は、体の新陳代謝を促進し、背中の筋肉を強化し、脂肪を燃焼させます。フィットネスボールは、どのスポーツ店でも購入できる安価なエクササイズマシンです。通常、フィットボールは身長に応じて選択されます。ボールの一部のモデルは、運動中に追加のマッサージ効果があるスパイクまたはにきびで製造されています。
体重を減らし、筋肉を強化するためのフィットボールエクササイズ
- スクワット。 12スクワットは、まっすぐな背中と伸ばした腕のボールで行われます。持ち上げている間、本体は交互に左右に回転します。
- 腕立て伏せ。ボールに手を置き、足を床に置きます。胸がフィットボールに触れるまで、肘関節を10回屈曲させます。最初は体の位置が不安定になりますが、数回のトレーニングでバランスが安定します。動きを複雑にするために、手を床に置き、ボールを腰、膝、または足の下に置きます。
- 上腕三頭筋。ボールを壁に当てて、背を向け、座って、手のひらをボールの上に置きます（指があなたの方を向いています）。手のひらがフィットボールをしっかりと保持している間、10回の深いスクワットが行われます。
- 上腹筋と内腿。床に座り、ひじに寄りかかって、床から45度の角度でまっすぐな脚を10回上げます（フィットネスボールが足で固定されている間）。別のバリエーション：脚がフィットボールに乗っている間に、床面から同じ角度で体を持ち上げます。
- 下プレス。仰向けになって、頭の後ろに手を置きます。膝を曲げた脚は、かかとでフィットボールを保持します。 12本の脚と臀部のリフトが行われます。一番上のポイントでは、腹筋を長引かせて緊張させる必要があります。
- 臀部。体は床にあり、膝を曲げた脚はボールの上にあります。 20回の骨盤リフトが行われ、その間に臀部の筋肉に強い負担をかける必要があります。
減量のためのフィットボールのすべてのエクササイズ4つのアプローチで実行されます。ある程度の器用さとバランスを維持する能力を獲得した後、これらの動きは、足首または手首にそれらを置くウェイトで実行することができます。ロード中にダンベルを使用することも許可されています。運動後は水または無糖茶を飲んでください。少なくとも2時間は食物摂取を控えることをお勧めします。
身体活動に加えて、減量のためのフィットボールでの運動は多くの前向きな感情をもたらします。
