週はの最短期間です数字を改善します。ここでは、健康に重大な害を及ぼすことなく、1週間で腹筋をポンプアップする方法を学ぶことができます。もちろん、トレーナーに相談する必要がある場合もありますが、自宅で授業を続けることもできます。まず、作業スケジュールを考慮し、計画した週にプレスをポンプで送り、徐々にペースと負荷の量を増やすことが重要です。ワークアウト中はエクササイズとラップ、ワークアウト後はマッサージを組み合わせると便利です。
トレーニング方法
だからあなたが最初は弱すぎないなら準備ができたら、次のスキームを使用して、従来のポンピングに従って1週間でプレスをスイングします：25-15-15-20-15-20回（初日の6つのアプローチのそれぞれ）。次に、2日目には、6つのアプローチを15〜20〜30回交互に実行します。 3日目-25-30回、15回のみ、4日目から7日目-20-25-30-15回、クラシックな姿勢で、膝を固定して仰向けになります。可能であれば、腹部の斜筋のエクササイズを含めてください。プレスは1週間で保証されます。
右足で前に突進し、ストレッチします物を持っているかのように、手で前に進みます。 3〜4回繰り返し、後頭部で腕を組んで、上半身を左に向けます。次に、もう一方の脚で30秒ずつ運動を行います。ケトルベルのエクササイズも使用してください。力の負荷は、緊張した筋肉を伸ばすことと交互に行う必要があることを忘れないでください。より頻繁に腹部収縮運動を行います。それらは、立っている間、または休んでいる間に横たわっている間にさえ行うことができます。
別の方法は筋刺激です。それは障害を持つ人々に適しており、大きな治癒の可能性を秘めています。弾力性のある腹壁を得るだけでなく、背骨の病状にとって重要な背中の筋肉のコルセットを強化します。さまざまな構成の多くのデバイスが市場に出回っています。しかし、食事療法も同様に重要です。
食事療法の推奨事項
それらを厳守しますが、偏見はありません健康。慢性的な病状があるかどうかを覚えておいてください。いつでも妊娠することは、ダイエットをしたり、1週間で腹筋を鍛えようとしたりすることの禁忌でもあります。夕方8時以降は食べないでください。夜はケフィアだけを飲み、食物繊維が豊富な食品を食べてください。これは腸の蠕動を刺激します。より多くの植物ベースのタンパク質（豆、豆）を食べると、筋肉量を増やす必要があります。覚えておいてください：1週間で腹筋をポンピングすることを目的とした運動は急速な体重減少に貢献し、多くの毒素と老廃物が血流に放出されるので、より多くの水を飲んでください。急激な体重減少は脱水症が原因であることが多く、心臓や腎臓に悪影響を及ぼし、皮膚に損傷を与えることを忘れないでください。
結果を強化し、食事行動を変える自律訓練法や催眠療法を使用した心理学者の訪問でさえ、特に過食が本質的に心理的であることに気付いた場合に役立ちます。これらのテクニックを適用した後、あなたはあなたの友人を驚かせる可能性があり、これは将来最高の心理的刺激になるでしょう。
