すべての人は美しいプレスを夢見ています。結局のところ、彼のシルエットは広い肩、狭いウエスト、強い手、訓練された胸、そしてダイスのプレスを意味します。
世界中の男性がジムや何年もの間、報道陣はプレスをうまく揺さぶっていませんでしたが、秘密は何ですか？プレスを揺する最善の方法は何ですか？なぜあなたのトレーニングで必要な結果が得られないのですか？この記事では、報道機関をどのように揺するのが最適かについて話します。
どのように正しくプレスを揺するか、私たちから解剖学？覚えておいてください。プレスはストレートマッスル、外部マッスル、サイドマッスルで構成されており、プレスのすべての筋肉に負荷を分散する必要があります。ほとんどの男性は孤立しており、中央部と底部を完全に忘れて、プレスのトップをポンピングします。あなたの解剖学に基づいてプレスを圧送する最良の方法は？あなたはあなたのマスコミを見て、上の、または下のどちらの部分がうまく機能するかに注意を払うべきです。ここでは、, プレスを揺るがすにはどうすればいいのか。
- あなたは、週に3回しかプレスを訓練することはできません。
- プレス上では、3つのエクササイズ（プレスの各部）を行う必要があります。
- 好気的な負荷が必要です。
- あなたの食生活を調整してください。
- あなたはすぐに体全体を圧送する必要があり、プレスを別々に圧送する必要はありません。
だから、なぜ週に3回だけ？あなたのプレスはトレーニングの間に回復しなければなりません。プレスの筋肉が痛むと、あなたは再びトレーニングするでしょう。彼らはまったく成長しません。トレーニングの間に、回復のために最低1日を経過する必要があります。多くの人は毎日プレスを訓練するときに大きな間違いを犯します。
あなたはあなたの胃の脂肪を取り除く必要があります2か月以上にわたり報道機関を訓練し、キューブが見えなかったことは、あなたの腹に脂肪層があることを意味します。ダイエットを再考し、過剰なカロリーを取り除く。マクドナルドに行くのを止め、ファーストフードを食べ、甘い食べ物をやめて！健康的なライフスタイルを維持する人のように食べれば、結果を達成できます。
過剰燃焼するように設計された有酸素運動脂肪、通常の栄養は腹部から脂肪を取り除くのに十分ではありません。ランニングや水泳などのトレーニングプログラムに参加しましょう。ジムには縄跳びやエアロバイクがあります。
最大の間違いは個別のトレーニングです。押すと、結果が表示されることはありません。誰もがマスコミを振るのが最善の方法を決定し、したがってあなたも筋肉の残りの部分を訓練する必要があることを忘れています。ほとんどのボディビルダーはサイコロを嫉妬することができますが、ほとんどのパワーリフターは報道機関を揺り動かしませんでした。あなたはバーベルでスクワットをする必要があります、水平バーの上で引き上げる、ベンチプレス、そしてデッドリフト、それであなたは他の角度であなたのプレスを積むことができます、そしてそれは大きな負荷を得るでしょう。弱い報道を受けた人々が少しだけ出し入れしないことは誰にとっても秘密ではありません。
あなたが普通に食べ始め、全身を訓練し、そして有酸素運動を開始するとすぐに、あなたは報道陣を試し始めることができる。
下記は報道機関を訓練するための最良の演習です。
- ぶら下がって足を上げる。
この演習では、腹部と外側の腹部の筋肉。あなたはトーナメントにハングアップする必要があります、そして両足はあなたの前で伸ばされるべきであり（足は膝で曲げることができます）そしてそれらは床と平行になるように上げられるべきです。足を高く上げないでください。負荷が腰にかかります。腹筋に最も負担がかかるので、この運動を他のすべての人の前で行ってください。
- ローマの椅子で胴体を上げます。
ローマの椅子はどのジムにもあります。その上に座ってプレスを固定し、ここであなたはあまりにも低く落ちるべきではない、あなたは腹筋を感じ、あなたに最適な振幅で傾くべきです。この演習は主に報道の中央部と上部で行われます。
- ダンベルの傾き
中心部はこの演習に参加します。側を押します。あなたの左手にダンベルを取り、右側に曲げる、あなたはよりよく働く筋肉を感じるためにあなたの胃にあなたの右手を置くことができます。片方の作業をした後、もう一方の作業をします。ダンベルの重量を正しく選択してください、あなたは8-10 kgから始めることができます。
週に3回ジムで運動し、各トレーニングの最後にこれらの運動を実行すると、間違いなく結果を達成することができます。
