プレス機をどれくらいキューブにポンプアップできますか？初心者向けの手順

マスコミで大切にされているキューブがほとんどの男性だけでなく、女性の究極の夢。ジムや自宅でのフィットネスクラスの助けを借りて、希望のスポーツフォームに身を置くことができます。しかし、人は常に即座の結果を頼りにする傾向があり、腹筋を立方体に汲み上げるのにどれくらいかかるかという問題について非常に心配しています。単一の答えはありません。一人一人の生理学的指標は純粋に個人であり、望ましい結果の達成は多くの要因に依存します。良好な身体活動と正しい食事で、腹筋を立方体にポンプでくむのに平均して約2〜3ヶ月かかります。

トレーニングを開始する前に、次のことを知っておく必要がありますプレスは上と下、そして斜めの腹部の筋肉に分かれています。サイトごとに特定の演習があります。プレスの上部キューブをポンプアップする方法に興味がある場合は、体を上げることに集中する必要があります。あらゆる種類の曲がりやねじれが斜めの筋肉を揺さぶるが、筋肉量を増やすことによって腰が増える可能性があるため、女性はそのような運動に夢中になるべきではない。それらを加重フープを使用した演習に置き換えることをお勧めします。これにより、側面の脂肪層を取り除き、スムーズな曲がりをシミュレートできます。目に見える結果を得るには、週に3〜4回、各方向に少なくとも30分間ひねる必要があります。しかし、レッグレイズはロワープレスに良い負荷を与えます。

あなたがどれくらいの問題について真剣に心配しているならプレスをキューブにポンプアップすることができ、アプローチと繰り返しの数に細心の注意を払う必要がありますが、ここにも明確な基準はありません。それはすべてあなたの体力に依存します。 50回の繰り返しは単なる些細なことのように見える人もいれば、10回の繰り返しが負担になる人もいます。結果を達成するために、プレスの作業領域の筋肉の痛みに焦点を当てる必要があります。運動を始めてしばらくすると、灼熱感がありますが、筋肉の鋭い痛みは感じません。あなたのプレスは内側から「燃えている」ように見えるでしょう。ここでの主なことは停止することではなく、さらに5〜10回それを行うことです。結局のところ、これらの最後の繰り返しは最も価値があります。アプローチ後、1分間休んで、次のステップに進むことができます。合計で、4〜5のアプローチを行う価値があります。人体のすべての筋肉が上向きに振れることを忘れないでください。そのため、下のプレスから読み、徐々に上のプレスに移動する価値があります。

トレーナーにどれだけできるか聞いてくださいプレスをキューブにポンプアップします。どれも正しい答えを与えません。すべてはあなた自身の努力に依存します、そしてそれは訓練の強度だけでなく食事についてもです。どんなに運動で苦しんでも、皮下脂肪の密な層の下に隠されている間、待望の立方体を見ることは決してありません。これは、あなたが厳格な食事をし、人生のすべての喜びを奪う必要があるという意味ではまったくありません。簡単なルールに従うだけで十分です。

• 少量の食事を1日5〜6回食べる。これは、体の代謝を促進し、脂肪の自然な燃焼を促進するために必要です。
• 水分をたっぷりと飲みます。それは普通の水、天然ジュース、そして緑茶についてです。それらは代謝を大幅にスピードアップします。
• お菓子に限定するのではなく、正午までです。この時間より前に消費された炭水化物と砂糖は数字に影響を与えませんが、逆に、エネルギーブーストの形で利益を得るでしょう。
• 粗い小麦のパンとペストリーに切り替えます。これらの製品には、炭水化物が少なく、繊維がより健康的です。
• タンパク質が豊富な食品に焦点を当てます。午後に脂肪や炭水化物の食べ物を過度に摂取しないでください。
• 最後の食事は就寝時刻の4時間前までに行う必要があります。そうすれば、あなたが食べたものはすべて消化する時間があり、余分なポンドやセンチメートルの形で一晩中堆積することはありません。

毎日のことはよくある誤解ですワークアウトにより、結果をより早く達成できます。 「毎日練習すれば、腹筋をどれだけ立方体に上げることができますか？」という質問をよく耳にします。腹部の筋肉は回復する必要があることを知っておくことが重要です。休息日のみ、筋肉の量と量が増加します。これは、トレーニング中に受け取ったマイクロギャップを埋めることによって発生するため、週に3〜4回で十分です。そのような負荷と良い栄養で、あなたはすぐに大切な立方体を自慢することができるでしょう。