走り幅跳びは当然非巡回と呼ばれます運動の種類。このスポーツで成功するには、優れたスピードデータだけでなく、発達した身体的資質も必要です。したがって、アスリートは背が高く、体重が比較的少ない必要があります。
走り幅跳びの開発の歴史
このスポーツは古代ギリシャで初めて登場しました。彼はメインの五種競技チームの一員でした。歴史家は長いジャンプの出現の正確な日付を確立することができませんでした、しかし古代の運動選手が彼らの手に負荷をかけてすべての運動をしたことが知られています。ほとんどの場合、小さなダンベルはメイクウェイトでした。着陸は、緩んだ土または砂の上で行われました。
このスポーツの公式大会陸上競技の到来と同時に行われるようになりました。そしてすでに1860年に、ジャンプはオックスフォード大学の年次トーナメントのメインプログラムに含まれていました。最初の大会では、5.95 mの記録が記録されました。長年、誰もこの成果を打ち負かすことができませんでした。
女性のカテゴリーでは、最初の記録保持者は1928年に5.98 mジャンプした日本人女性ひとみでした。1939年の6メートルのマークはドイツのシュルツ（6.12 m）によって克服されました。
走り幅跳び：方法
今日は3種類あります運動テクニック。これらは、「曲がる」、「足を曲げる」、「はさみ」など、ランニングスタートから走り幅跳びをする方法です。それぞれに特別なスキルと飛行技術が必要です。
習得して実行するのが最も簡単なのは足を曲げた走り幅跳び。その主なニュアンスは、太ももと腹部の筋肉量の緊張の減少です。これを行うには、アスリートはジャークレッグを曲げてスイングレッグに引っ張る必要があります。体を少し後ろに傾ける必要があります。この場合、手は最初に前方に伸ばされ、次に上に伸ばされます。飛行軌道が減少すると、グループ化が始まります。膝を高く上げ、すねを自由に下げる必要があります。体は前傾し、腕は上から前へ、次に下から後ろへと動きます。着陸の瞬間に、脚は膝でまっすぐになっている必要があります。このテクニックの最も難しい部分は、バランスを維持することです。
曲げる方法は多くの訓練を必要とします、彼は離陸時に非常に難しいリストラをしているからです。飛行中、アスリートはスイングレッグを下げてから、可能な限り後ろに押す必要があります。手は下から上に時計回りに円を描くように動きます。この瞬間、アスリートは体を曲げます。腹筋を伸ばすと、着地時に脚を持ち上げやすくなります。ジャンパーは3分の2の距離を飛行した後、膝をまっすぐにして、すねをできるだけ前方に持ってくる必要があります。このテクニックの欠点は、アスリートがすべてのスピード能力を実現できないという事実です。
走り幅跳びを実行する上記の方法互いに非常に似ています。ただし、はさみのテクニックは、別の最も難しいカテゴリに属します。ここでは、飛行中、アスリートは自然な動きを続けなければなりません（空中を走ります）。規則によれば、ジャンパーは少なくとも2.5ステップを踏む必要があります。この動作中は、体を少し後ろに傾ける必要があります。腕は脚と非同期に円運動を行い、バランスを保ちます。着陸のグループ化が標準です。
走り幅跳び：テクニック
このスポーツの主な仕事は、飛行中の最大水平距離を克服することです。走り幅跳びのテクニックには、非周期的な動きの構造が必要です。
ほとんどの場合、プロのアスリート「曲げる」や「はさみ」などのジャンプ方法を使用します。それらを使用する理由は、それらの最大の飛行効率です。これらの方法のいずれかで走り幅跳びを実行する技術には、高度なスキル、優れたスピードと強さが必要です。十分に開発された調整システムも重要です。
教育機関では、彼らは最も実践しています「足を曲げる」運動をする簡単な方法。時間も特別なスキルも必要としないロングジャンプは、若い年齢（9〜10歳）でも非常に簡単に行えます。体育の授業では、教師は初心者アスリートの注意を飛行とグループ化のテクニックに向けるべきです。そうしないと、怪我をする可能性が高くなります。
走り幅跳びの段階はいくつかの段階に分かれています。まず、離陸と離陸が行われ、その後、飛行が行われます。最終段階は着陸です。
適切に実行する方法
このアクションの主な指標は速度。彼の飛行距離、つまり最終結果は、アスリートがどれだけ速く走るかに直接依存します。各アスリートは、離陸地点までの距離と歩数を選択します。これらは、ジャンパーの物理的特性に基づく個々の特性です。
走っているときのプロのアスリート50 mの距離は、約22〜24ステップかかります。女性の場合、出発点から離陸帯までの距離は40 mです。この距離は、20〜22ステップで征服されます。アマチュアのカテゴリー（体育など）では、長いジャンプは20mの離陸滑走から始まります。歩数は考慮されていません。
離陸滑走は通常3つに分けられますコンポーネント：開始、加速、離陸の準備。最初の段階は、その場から、またはアプローチから行うことができます。ランの開始はジャンプのさらなるペースと強さを設定するので、特別な注意を払う必要があります。ある場所からスタートすると、アスリートは特定のマークから動き始め、片方の足を前に押し、もう片方の足をつま先に戻します。ここではロッキングが重要なニュアンスです。体を前後に動かすとき、アスリートは意図的に重心を混ぜ合わせ、最適なバランスを確立します。アプローチから始めるには、特定の足でコントロールポイントを打つ必要があります。その後、一般的に受け入れられているルールに従って、離陸が考慮され始めます。
正しくプッシュする方法
走り幅跳びのテクニックは、加速と飛行だけでなく、プッシュ自体も良い結果の鍵です。アスリートがどれだけ正確かつ強力にコースを外れるので、彼の最終結果は非常に高くなります。ジャンプのこの部分は、足首を1回押すだけではないことに注意してください。
実際、反発は特別な境界マークに足を設定します。この時点で、足は外側のアーチに載っていますが、一部のアスリートは重心をかかとからつま先に直接移動します。いずれにせよ、脚の前方スライドは2〜5cmである必要があります。
走り幅跳びでの最適な離陸足の特別な位置によって達成されます。ジョギングの脚は70度傾け、膝を少し曲げる必要があります。脚の筋肉がまだ十分に発達しておらず、ジャンパーがバランスを失う可能性があるため、この位置は初心者のアスリートにはお勧めできません。つまり、脚と体に影響を与えるサポート反力に対処できません。
反発タスクは達成することです水平移動からの出発の最大垂直速度（離陸滑走）。ダッシュが速いほど、ジャンプの高さが高くなります。最適な出発角度は22度です。初心者は体のあらゆる逸脱を許されますが、それは運動軸に沿ったものに限られます。
正しい飛行技術
アスリートの離陸フェーズ後最も難しい部分が始まります-空中での動き。飛行は実行するのが最も難しい要素です。走り幅跳びのテクニックは、バランスと体の正しい位置を維持するだけでなく、着陸のための最適な条件を作り出すことも必要とします。
飛行範囲とバランスは直接依存しますアスリートがどのようにプッシュしたか。このスポーツの最高の代表者は、最大10 m / sの速度に到達します。この場合、最大持ち上げ高さは約60 cmです。離陸中は、ジョギングレッグを船体の後ろにしばらく置いたままにし、スイングレッグを水平レベルに曲げる必要があります。走り幅跳びの走り幅跳びのこのテクニックは、「はさみ」でも使用されています。この場合、体を少し前に傾ける必要があります。腕を曲げて、運動軸に沿ってさまざまな方向に向ける必要があります。
飛行段階は実行方法に依存しますジャンプ。最終段階では、アスリートの胴体と手足は特別な位置をとる必要があります-タック。着陸する直前に、両足をまっすぐにして、水平面と平行に前方に伸ばす必要があります。手はバランスを保つために円を描くように動かしてから、可能な限り引き戻す必要があります。
正しく着陸する方法
ジャンプのこのフェーズの準備は、そこから始まります飛行経路が下降し始める瞬間。この時点で、正しくグループ化することが重要です。効率を上げるには、脚の縦方向の突起が水平面に対して最も鋭角になるような位置に脚を維持する必要があります。
公式ルール
走り幅跳びの結果は直線で決定されますテイクオフラインから始まり、アスリートのトラック（体の任意の部分）で終わる、バーに垂直な軸。ピットからの退出は、横または前にのみ許可されています。
走り幅跳びのルールは結果を無効にします、アスリートが離陸するときに、バーに平行な線をまたいだ場合。また、飛行段階の前にアスリートがピットの外に着地した場合、または粘土に跡を残した場合、最終的な指標はカウントされません。砂の最初のタッチは、中間結果としてカウントされます。
一般的に受け入れられている基準
プロとアマチュアの形で、標準著しく異なります。 9歳から10歳までの男子の走り幅跳びの基準は1.90から2.90mです。この年齢の女子の場合、指標は1.90から2.60 mの範囲である必要があります。15歳までに、男子の標準は3.30-3.90 m、および女の子の場合-2.80-3.30m。
セミプロのカテゴリー（18歳から）指標は大幅に高くなるはずです。男性のロングジャンプの基準は3.80〜4.40 mです。女性の場合、最終結果は3.10〜3.60mの範囲になります。
「スポーツマスター候補」の称号を取得するにはジャンパーは、アマチュアのパフォーマンスをほぼ2倍にする必要があります。スポーツのマスター候補者の基準は7.20mです。「スポーツのマスター」については、ここでは許可された制限は7.60mから始まります。スポーツのマスターのステータスは長いトレーニングを使い果たした結果として達成されます。 「国際カテゴリーのスポーツの達人」の基準は8.00メートルです。
世界記録
最高のパフォーマンスを発揮するアスリートの数このスポーツでは、明らかに米国がリードしています。今日まで、世界記録（走り幅跳び）はアメリカ人のマイク・パウエルのものです。 1991年夏に東京で開催された全英オープンでは、選手はなんとか8.95メートルのマークを征服しました。
絶対世界記録（走り幅跳び実行）驚異的な結果の数によって、アメリカのラルフボストンに属しています。 1960年から1965年にかけて、彼は他の人々や彼自身の最大指標を6回超えることができました。アメリカ人に戦いを課すことができた唯一のソビエトアスリートはイゴールテルオバネシアンでした。彼は1962年（エレバン）と1965年（メキシコシティ）に2回記録保持者になりました。
