「腕立て伏せ」、「強調する筋肉胸部 "、-グローバルネットワークのこれらおよび類似のフレーズについては、腕と胸部をポンプアップする方法を説明するさまざまなプログラムを見つけることができます。一般に、腕立て伏せは、に重点を置いて実行される基本的な多段階の運動です。この場合、関係する主な筋肉は、腕立て伏せとしてよく知られている腕立て伏せの腕と胸の筋肉です。また、腕立て伏せの際、二次的な負荷は、デルトイド筋群、前腕、小さな手根の筋肉の前束にかかります。 、背中の下部の筋肉、腕立て伏せの筋肉、および四肢の筋肉。より大きな範囲で、それらはより小さな振幅と屈曲の角度を持っています-腕の伸展、それは三脚の筋肉がすぐに詰まり、完全に運動することを可能にします。原則として、腕立て伏せを使用して、基本的なエクササイズの後に、いわゆる最終的な筋肉のポンピングを生成します。これは、傾斜したさまざまな角度で仰臥位でバーベルプレスを行うことができます。ベンチ。場合によっては、これもさまざまな位置からの腕とフレンチプレスの立っている延長です。このようなプレスは、頭の後ろから立った状態でバーを持ち上げ、肘関節で腕を均等に曲げたり曲げたりしないこと、またはベンチに座っているときに実行される同様のアクションです。また、この要素は横になって作られています。その核となるのは、上腕三頭筋の床からの腕立て伏せが非常にうまく機能することです。これは、逆にベンチプレスの一種です。しかし、バーベルプレスとは異なり、腕立て伏せは依然として筋肉群に異なる影響を及ぼします。アスリートの頭が脚よりも高い場合、胸の下部に大きなストレスがかかります。足が支えになっていて、頭がすでに足よりも低い場合は、胸の上部に負荷がかかります。腕立て伏せの種類、つまり腕立て伏せが最も集中的に働く胸の筋肉のグループは、原則として大きな振幅を持ち、動きは必然的に胸と床の接触に関連しています。
胸筋の腕立て伏せテクニック
疑問が生じたとき、胸筋を構築する方法腕立て伏せ、答えは簡単です。腕立て伏せは、腕立て伏せが広いのが特徴です。これは通常、胸の外側に影響します。しかし、肩の後ろでこのエクササイズの経験が豊富なアスリートは、腕立て伏せは、大きく離れた足と腕が高くなったサポートの上にあるときに最も効果的であると述べています。同時に、動きの振幅が大きくなり、アスリートやアマチュアがより深く曲がり、痛みが現れるまで胸筋を伸ばすことができます。この非常にストレッチにより、胸の筋肉の境界を可能な限り短い時間で輪郭を描くことができ、体に表現力とハリを与えます。ただし、この場合、胸の中央付近に痛みが生じる可能性があるため、下がるときの振幅で無理をしないでください。腕立て伏せの最高レベルは、片方の腕でこの運動をしていると考えられています。アスリートは、このような腕立て伏せを約1か月行った後、胸の筋肉が目に見える形になることに注意してください。床からの腕立て伏せは、定期的な運動を条件として、数か月で胸の筋肉を強化することができます。
負荷を適切に増やす方法
胸の筋肉をポンピングしているとき週に1回以下の間隔で、最初は自宅で1回だけトレーニングを行い、起こっている変化を監視する価値があります。負荷をあまり感じず、筋肉が負荷に順応し、緊張の度合いが低下したように見える場合は、スケジュールにトレーニングセッションをもう1つ追加し、次に別のトレーニングセッションを追加する必要があります。など、昇順で。床からの腕立て伏せは上腕三頭筋と胸の筋肉を十分に強化します。したがって、このような運動は、自宅でも、正しい振幅と体の位置で、筋肉の形を良好に保つのに十分です。初心者の場合、主なことは従量制の負荷を選択することです。
