現代の生活リズム、ストレスの多い状況、職場や家族で発生することは、しばしば人を機嫌が悪く、過度の運動に導きます。うつ病は、多くの場合、この状態の結果です。そのような状況を避けるために、心理学者はリラックスする方法を学ぶことを勧めます。同時に、瞑想とリラクゼーションのさまざまな手段を使用することをお勧めします。大人の場合、すべてが明確です。そして、小さな子供が過度に興奮し、緊張しすぎて、活発なコミュニケーションやゲームの後で落ち着くのが難しいと感じた場合はどうすればよいですか？
子供の頃の問題の一つ
子供の神経系は非常に遠いです完璧。これは特に3歳までの赤ちゃんに当てはまります。この年齢の子供たちが神経系の抑制と興奮のプロセスを制御することは困難です。これは、落ち着きのない乳児の睡眠、および活発な遊びの後の落ち着きの問題を説明するかもしれません。まず第一に、これは興奮しやすい子供たちに当てはまります。
正しい日課を維持する
にはさまざまな方法があります興奮する子供を落ち着かせます。それらの1つは覚醒と睡眠体制の組織です。特定のスケジュールでアクティブな子供を就寝させるのは難しい場合があります。このような状況では、赤ちゃんの特定の毎日のリズムの条件を作成することが重要です。すべての食事と散歩を同じ時間に過ごすことが重要です。さらに、残りの期間に先行する期間にアクティブなアクティビティがないようにする必要があります。そうして初めて、子供は特定の体制に慣れるでしょう。
体育とマッサージ
これら2つのコンポーネントの利点については誰もが知っています。しかし、彼らはしばしば怠惰であるか、日常生活でマッサージや体育を適用することを単に忘れています。活動的な子供を育てるとき、スポーツは特に重要です。身体文化のおかげで、赤ちゃんは知的に成長します。スポーツは彼の個性を発達させます。身体的および知的運動の交互またはそれらの調和のとれた組み合わせは、小さな子供にとって非常に役立ちます。
リラックスできるマッサージも子供にとって重要です。そのような操作の技術を知っていると、特定のポイントに影響を与えるとき、特定の方法で赤ちゃんの感情的な状態を制御することが可能です。パッドのマッサージは特に奇跡的な力を持っています。それらは少しの努力でこねられ、それらに8を「引く」必要があります。主なことは、子供が横になる瞬間を見つけることであり、何かをするために逃げようとしないことです。
アロマセラピー
においは強力です。それらのいくつかは刺激を与えることができ、他の人は逆に動揺します。香りは、大人の体と同じように子供の匂いの感覚に影響を与えます。ただし、すべての鎮静剤が小さな人に適しているわけではありません。レモンバームとカモミール、セージ、ローズのエッセンシャルオイルは子供の練習に使用されます。ただし、使用する場合でも注意が必要です。したがって、特に子供がまだ3歳になっていない場合は、希釈していないオイルを子供の肌に直接塗布しないでください。そのような資金を使用する最も無害な方法は、アロマランプです。
リラクゼーション
現代の未就学児の仕事量は時々想像力をかき乱します。彼らは幼稚園、さまざまなクラブ、スポーツセクションに通っています。たくさんの情報があると、子供たちは肉体的にも精神的にも疲れます。同時に、彼らはどこでも間に合う必要があります。子供の体が経験する負荷は、その健康に悪影響を及ぼします。そのため、未就学児との仕事でリラクゼーションエクササイズが使用されています。それは何ですか？
海外からリラクゼーションがやってきた。前世紀の30〜40年代に、筋弛緩の技術は、アメリカのE.ジェイコブソンの心理学者、およびドイツのI.シュルツの神経病理学者によって開発され、適用されました。この技術は、私たちの体と心の間に一定の関係があるという事実に基づいています。これは、科学によって長い間証明されてきました。ストレスのある人では、筋緊張が高まることが知られています。同時に、フィードバックもあります。筋緊張を低下させることで精神的ストレスの解消が可能です。これがリラクゼーションです。それは非自発的および自発的の両方である可能性があります。 2番目のタイプのリラクゼーションは特定のエクササイズで可能です。
リラクゼーションの意味
子供のためのリラクゼーションとは何ですか？これは、ストレス（神経、肉体、精神）を和らげるだけでなく、刺激要因を排除することを可能にするリラクゼーションに最適な方法です。
リラクゼーションは子供にとって非常に有益です。特別な運動をした後、子供は落ち着いてバランスが取れるようになります。彼は自分の気持ちにもっと気づくようになります。子供のためのリラクゼーション運動は大きな役割を果たします。幼児は自分の行動や感情をコントロールし始め、また自分の感情をマスターし始めます。リラクゼーションは、小さな人が集中して覚醒を和らげることを可能にします。
すべての未就学児には、子供向けのリラクゼーションエクササイズをお勧めします。しかし、それらは、頻繁な病気になりやすいだけでなく、不安、興奮性、および活動亢進の傾向がある人々にとって特に重要です。
筋弛緩運動が行われます子供と一緒に働く心理学者。このようなクラスは、ウェルネスコースの要素です。しかし同時に、子供のための簡単な遊び心のあるリラクゼーションは、教育者や親が使用することができます。この場合のリラクゼーションは、それぞれが原則として比喩的な名前を持っている特別な遊びのテクニックによって引き起こされます（これは子供たちを魅了することができます）。幼児は、先生の動きを真似するだけでなく、リラクゼーション運動をします。子供たちは生まれ変わり、与えられたイメージを入力します。新しいゲームは子供に興味を持たせることができ、それは彼がよくリラックスすることを可能にします。エクササイズの効果は、顔の穏やかな表情、リズミカル、さらには呼吸などによってすぐにわかります。
就学前の子供のためのリラクゼーションとっても大事。毎日のルーチンに含まれる毎日の運動は、より穏やかでよりバランスの取れた状態を達成するのに役立ちます。子供の場合、神経過敏と怒りの増加、過度の不安と恐怖、そして緊張が解消されます。
筋弛緩の原理
Eの方法は何ですか。ジェイコブソン？このリラクゼーションの原理は非常に単純です。これは、激しい運動の後にリラックスする筋肉の能力に基づいています。就学前の子供のためのそのようなリラクゼーションは、遊びの最も単純な形で利用可能です。運動には、異なる筋肉群の交互の緊張が含まれます。同時に、全身のリラクゼーションが非常に効果的に達成され、体に有益な効果をもたらします。
多くの演習セットが開発されており、その助けは就学前の子供たちのためにリラクゼーションを実行します。顔や肩甲帯、胴体、首の筋肉をリラックスさせることができます。原則として、1つまたは2つの演習は特定のブロックから取得されます。複合施設全体を完了するには5〜7分かかります。
リラクゼーションエクササイズ
子供を感情的に和らげるために、彼に様々なゲームを提供してください。以下にそれらのいくつかの説明を見つけることができます。
- 「砂遊び」。子供は椅子に腰を下ろして座る必要があります。彼は自分が自由に流れる冷たい砂のある川のほとりにいると想像しなければなりません。目を閉じて深呼吸をしている子供は、まるで拳に打ち込むかのようにすべきです。指はできるだけきつく絞る必要があります。この位置で、子供はしばらく座る必要があります。息を吐くとき、想像上の砂をゆっくりと膝に「注ぐ」必要があります。エクササイズの最後に、腕を体に沿って「落とす」必要があります。
- "パイプ"。この運動により、赤ちゃんは顔の筋肉をリラックスさせることができます。子供は自分がパイプを手に持っていることを想像しなければなりません。楽器を「演奏」するには、子供にできるだけ多くの空気を肺に吸い込み、チューブで唇を伸ばして長い音を「oo-oo-oo」と発音するように依頼する必要があります。
- 「サニーバニー」。このエクササイズは、顔の筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。子供は、太陽の光が彼の顔を「歩く」ことを想像する必要があります。まず、明るい「バニー」が彼の目にジャンプします-彼らは閉じる必要があります。次に、光線は頬、額、鼻、口、あごに移動します。この遊び心のある「バニー」の赤ちゃんは、優しく撫でる必要があります。
- 「つらら」。この運動は全身の筋肉をリラックスさせます。大人は子供たちに、自分たちをつららとして想像し、目を閉じて手を上げて立ち上がるように勧めます。この位置に1〜2分間留まる必要があります。それから子供たちはつららがどのようにゆっくりと溶け、暖かい太陽の光によって暖められるかを想像するように誘われます。この場合、手をリラックスさせてから、首、肩、胴体、脚の筋肉をリラックスさせる必要があります。リラクゼーションテキストは同時に適用できます。子供にとって、この「ゲーム」は最も興味深いものになるでしょう。そのため、この演習では、先生は次の言葉を言うように勧められています。「私たちの家の屋根の下にはつららがぶら下がっています。太陽は暖かくなり、溶けて落ちるでしょう」。
- "歩く"。この運動の間、子供たちは椅子に座ります。筋肉の緊張のために、彼らは足を上げ、床に触れずに「走る」と「歩く」必要があります。そしてこの時、リラクゼーションのためのテキストを使用することができます。例えば：
私たちは散歩に集まった。急いで、続けて！
みんな少し走って、足が疲れました。
長く座ることはありませんが、それから見ていきます。
リラクゼーションに使用されるテキストは、赤ちゃんが最も効果的にリラックスできるように、必要な画像を作成するのに役立ちます。
特殊機器の応用
幼い頃から、すべての子供はに精通しています玉。このアイテムは彼にゲームと娯楽のために役立ちます。現在、メーカーは、品質、サイズ、色が異なる、かなり幅広い種類のボールを提供しています。比較的最近、新しい提案が消費者市場に登場しました。それは、直径が45〜70センチメートルのフィットボールボールです。その助けを借りて、リラクゼーションは就学前の子供たちのために行われます。ボールフィットボールで、子供たちは4歳から5歳まで練習を始めます。この場合、治癒効果を生み出すプログラムを使用することができます。実行される演習の主な目的は次のとおりです。
- 筋骨格系の強化;
- 関節の運動機能の改善;
- 強い筋肉のコルセットを作成します。
これらすべてにより、開発が可能になります子供の感情的-意志的および知的領域。使用される一連のエクササイズには、リラクゼーションとリラクゼーションを促進するエクササイズも含まれる場合があります。たとえば、子供はボールの横に座って、左手または右手でボールを抱きしめ、頭をその上に置きます。この位置は10〜15秒間固定する必要があります。
リラクゼーションと音楽
大幅に増加しましたさまざまな形態の精神感情障害のある子供の数。この理由は、未就学児のコミュニケーションの輪が制限され、コンピューターやテレビに集中しているためです。音楽は、赤ちゃんを育て、メンタルヘルスを改善する上で非常に貴重な助けとなります。古代のヒーラーでさえ、さまざまな病気から人を癒す彼女の能力に注目しました。たとえば、バイオリンの音が気分を高揚させ、フルートが咳を助け、ビオラのメロディーが神経症を解消します。
音楽は本当に素晴らしいスキルを持っています子供の心理的感情的状態を調整します。それは、恐怖、不安、混乱、恐怖によって表される不快感を克服するのに役立ちます。自然の音楽もこれに貢献しています。葉や鳥のさえずりのざわめき、雨の音、せせらぎを聞くことでリラックスできます。これらの音は赤ちゃんの不安や恐怖を和らげます。彼らは彼に自信と良い気分を与えます。専門家は、穏やかなメロディーと自然の音を組み合わせることをお勧めします。同時に、リラクゼーションが最も効果的です。
寝る前にリラックス
幼い子供たちはおとぎ話を聞くのが大好きです。両親はよく寝る前にそれらを読みます。ただし、これは必ずしも子供をすばやく寝かせるのに役立つとは限りません。子供は仮定を立て始め、多くの質問をし始めます。これを防ぐには、特別なリラックスできるおとぎ話が必要です。就寝前の未就学児のリラクゼーションも一緒に行われます。そのような物語には意味的な意味がありません。彼らの筋書きは非常に単純で、子供にとって非常に理解しやすいものです。そのような物語のおとぎ話のキャラクターは、常に眠りたいと思っていなければならず、最終的には眠りに落ちます。ナレーターの声は単調で滑らかです。赤ちゃんを落ち着かせ、リラックスさせます。彼は周囲から離れて眠りに落ちます。
リラクゼーションのおとぎ話を思い付くのはまったく難しいことではありません。いくつかのルールに従う必要があります。
- 子供はおとぎ話の主人公をよく知っていて、彼を愛さなければなりません。
- 物語のテキストは簡単な文章を使用して構成されています。
- 言葉の繰り返しは重要であり、平和とリラクゼーションに貢献します。
- 物語の終わりに、主人公は眠りに落ちる必要があります。
- ナレーターの声は静かでなければなりません。
同じリラクゼーション物語なら何度も言うと、子供は条件反射を発達させ、素早く静かに眠りにつくことができます。自然の音だけでなく、心地よいメロディーでリラクゼーションははるかに効果的です。
上記のすべての推奨事項が役立ちます非常に活発な赤ちゃんでも「戦う」。この中で重要なのは、大人の内面の状態であり、子供なら誰でもそれを確かに感じます。
