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リラクゼーションとは...睡眠のためのリラクゼーション。リラクゼーション法

リラクゼーションは、目的とする特別なテクニックです特定の技術を使用して神経と筋肉の緊張を和らげる。この用語は、比較的最近になって初めて海外で導入されました。それは前世紀の30代と40代に起こりました。

用語の定義

「リラクゼーション」という言葉はラテン語に由来します「リラックス」を意味する「リラックス」。この状態は、非自発的または自発的な休息です。彼らはそれを部分的または完全な筋弛緩と関連付けます。

リラクゼーションは
身体運動後にリラクゼーションが観察され、強い感情とストレス解消の結果です。リラクゼーションは非自発的です。就寝前にこの状態を観察します。任意の緩和も可能です。通常、リラックスした姿勢で発生します。自発的な弛緩は、さまざまな種類の活発な活動に関与する筋肉からの緊張の解放によって引き起こされる現象です。

の物語

リラクゼーション法はテクニックです身体指向の治療で使用されます。それらは東洋の精神的および宗教的慣習に基づいています。何年にもわたって、独自の心理調節技術が開発されてきました。徐々に、これらの技術はヨーロッパの文化に浸透しました。同時に、彼らは特定の処理を受けました。

睡眠のためのリラクゼーション
に応募した最初の外国人専門家彼らの活動、リラクゼーションの方法は、ドイツの神経病理学者I.SchultzとE.Jacobson-アメリカの心理学者でした。彼らの研究の結果、人の感情状態と彼の筋肉の緊張との間に関係が見つかりました。この現象は神経筋高血圧症と呼ばれます。リラクゼーションは、神経系の過度の興奮状態を解消し、バランスと休息を回復するのに役立つことが示されています。そのため、筋弛緩のスキルを教えることは、精神的緊張を和らげ、高血圧、胃炎、心臓、頭痛などの病気の症状を取り除くために非常に役立ちます。さらに、リラクゼーションは睡眠を改善し、感情的なリラクゼーションを提供し、パフォーマンスを改善します。

リラクゼーションの種類

リラクゼーションとストレス解消のために、多種多様な方法、技術、技術が現在開発されています。

リラクゼーション法
にさらされる時間によってリラクゼーションを区別する生命体。リラクゼーションは長続きする可能性があります。それは睡眠中、薬物にさらされたとき、そして催眠中にも起こります。リラクゼーションは可能であり、短期的です。しばらくすると、張力に置き換わります。

リラクゼーションは、実行方法によって区別されます。比喩的(精神的)で筋肉質。起源によって、それは一次(自然、身体活動から生じる)であり、二次(人工的な条件で作成され、引き起こされる)です。

表面的なリラクゼーションと深いリラクゼーションを区別します。最初のタイプのリラクゼーションは、短い休息と同等と見なすことができます。深いリラクゼーションの持続時間は少なくとも20分です。さらに、その達成は特別に開発された技術の助けを借りてのみ可能になります。体に強い効果をもたらす癒し効果があるのは、深いリラクゼーションと言えます。

筋弛緩はその速度によっても区別されます発生。緊急の必要がある場合には緊急の方法が使用され、治療のために体系的です。リラクゼーションは、その影響の大きさによっても分類されます。同時に、一般的な(全体的な)リラクゼーションと差別化された(局所的な)リラクゼーションが区別されます。

現在知られているリラクゼーションの心理療法的方法は、しばしばいくつかのタイプの技術を組み合わせています。このテクニックにより、最大の効果を得ることができます。

メリット

リラクゼーションは非常に一般的な現象です。しかし、一人一人がそれを自分のやり方で理解しています。そのため、メリットは人によって異なります。このプロセスは、リラクゼーションと瞑想を組み合わせ、落ち着いた音楽を適用し、人が単にリラックスするときに受動的になる可能性があります。しかし、ある程度の訓練と知識があれば、深刻な病気を取り除くことさえできます。

リラクゼーション瞑想
リラクゼーションは無限の可能性を秘めた特別な方法であり、現在研究され、証明されています。ただし、実際には、通常は次のように使用されます。

-痛みの症状、動きの制限、局所的な倦怠感を伴う筋肉のけいれんを和らげる手段として。
-体内のエネルギーバランスを回復する方法の1つとして。
-精神的および感情的なバランスを確立することを可能にする手段の形で;
-健康増進のための方法として。

質の高い睡眠のためのリラクゼーション

夜の休息は健康のために不可欠です体の機能。それなしでは生き物は一人もできません。覚醒時の人の状態は、睡眠の質にも依存します。通常の休息だけが心を清め、一日中活力を与えることができます。

残念ながら、多くの人が睡眠障害。誰かがひどく眠りに落ち、誰かが単に十分な睡眠をとらない。これらの問題が生活の質に与える影響は甚大です。時間の経過とともに、健康状態は確実に悪化し、過敏性と倦怠感が現れ、エネルギーレベルが大幅に低下します。そして、ここでリラクゼーションが助けになります。特に睡眠に効果的です。夜の休息の前にリラクゼーション法の1つを適用することにより、完全に落ち着くことができます。これは不眠症を回避します。

睡眠のためのリラクゼーションは、できるだけ簡単にすることをお勧めします。たとえば、深呼吸、肺の全量を空気で満たします。筋弛緩は、不眠症を解消するためにも使用できます。このテクニックは、脚から顔まで、すべての筋肉の緊張と弛緩を交互に繰り返すことで構成されています。安らかな睡眠は、人にとって快適な場所や状況の視覚化を提供します。

自然の影響

リラクゼーションとは、微妙なエネルギーに浸ることです。そのため、このプロセスをスピードアップするには、リラックスできる催眠効果のある特定の音が必要です。

リラクゼーションの性質

自然は彼らが聞くことを可能にします。イルカの声、カモメの鳴き声、せせらぎ、葉のささやきは、リラックス効果、つまりリラクゼーションの創出に貢献します。自然は全世界で最もユニークで素晴らしい作曲家です。その音は健全で健康的な睡眠を促進し、緊張と疲労を和らげます。