すべての認知的事実 / 家と家族 / 妊娠中の女性のための妊娠中のエクササイズ

妊娠中の女性の学期ごとの課金

出産には女性による特別な身体的ケアが必要です。妊娠初期から考えておきたい準備。主なものは、心理状態の改善と体力の維持を目的とした運動です。

妊娠中の母親は、できるだけ多くの身体運動をする必要があります。ただし、始める前に婦人科医に相談する必要があります。

適度な身体活動は、何もしなくても効果があります。重要な段階を乗り越え、健康で丈夫な赤ちゃんを出産するために、合併症を克服します。妊娠中の女性のためのエクササイズは、体が軽くなり、気分が良くなります。妊娠中の女性は、体型を維持し、体重を増やさず、合併症なく出産できるように、9 か月間を過ごす必要があります。

妊娠中に運動や体操をしても大丈夫ですか？

医師によれば、いつでも運動することができます妊娠は単に必要なものです。しかし、すべての負荷をよく考えて確認することが非常に重要であり、エクササイズは妊娠の段階と女性の全身状態に対応する必要があります。この場合にのみ、適度な運動は良い結果をもたらし、母親と赤ちゃんの健康に有益です。

最良のオプションは、複雑な処理を実行することです妊婦の体調や健康状態を考慮して個別に選択された運動。このようなエクササイズを行うと、体重の増加や妊娠線の出現が最小限に抑えられ、呼吸が改善され、全体的な気分が改善されます。

妊婦向けのエクササイズ複合施設のすべてのエクササイズは、妊娠のタイミングを考慮して設計されています。

すべての動きはスムーズに行う必要があります。腹部にさらなるストレスがかかるようにしてください。ジャンプしないでください。主なルールは、女性が気持ちよく快適に感じるべきであるということです。痛みを感じた場合は、運動を中止し、医師の診察を受けてください。

利点と禁忌

妊娠中の女性が自宅やグループで運動することの利点は、決して過大評価することはできません。医師は、ほぼすべての妊婦にそれを毎日行うことを推奨しています。

体操の利点:

体全体に一般的な強化効果があります。
すべての臓器の機能、代謝が改善され、免疫力が高まります。
気分を改善し、うつ病を克服するのに役立ちます。
心血管系が強化されます。
腫れを避けるのに役立ちます。
背骨を和らげ、姿勢を改善します。
体操により、女性は出産後にすぐに体型を取り戻すことができます。
女性の出産の準備をします。
妊婦が過剰な体重を増やさないようにします。
呼吸をコントロールし、体をコントロールすることを教えます。
産前うつを和らげます。

しかし、悪影響を避けるためにすべての妊婦が知っておく必要がある禁忌もあります。以下の場合、妊娠中の女性の運動は推奨されません。

前置胎盤。
流産または早産の恐れ。
出血の危険性;
子宮の緊張亢進;
痔核と静脈瘤。
貧血、高血圧、低血圧;
妊娠末期の中毒症。

いつでも実行でき、禁忌のない練習があります - これらは呼吸練習です。

あらゆる期間の呼吸法

これらの運動は、妊婦向けの主な運動の前後30分に毎日行われます。ただし、一日中いつでも行うことができます。

演習：

床に横になり、膝を曲げます。片手をお腹に置き、もう一方の手を胸に置きます。この位置で、ゆっくりと（できるだけ深く）空気を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。
同じ位置で、右手をお腹に置き、左手を胸に置きます。深く息を吸い、頭と肩を上げますが、お腹の位置は変えないでください。次に、手を変えてもう一度エクササイズを実行します。
床に座り、足を組み、腕を体の横に置きます胴体。指を胸の高さに保ちながら、腕を上げて肘を曲げます。このとき、息を吸いながらゆっくりと腕を下ろし、息を吐きます。

妊娠中はどのように運動すればよいでしょうか？

次の場合にのみ運動する必要があります。とても気分が良くて、良い気分です。妊婦の動きはすべてスムーズである必要があり、ジャンプしたり、急に方向転換したり、前かがみになったり、体重を持ち上げたり、走ったりすることはできません。

充電中に不快な問題が発生した場合感覚、休憩、呼吸運動、休息が必要です;妊娠中の主な規則は過労をしないことであるため、この日は身体運動を続けるべきではありません。

興味深い姿勢では、体重を減らす目的で運動することはできません。妊婦のためのすべてのエクササイズは、筋肉の緊張を維持し、出産に備えるように設計されています。

1トリメスター

妊娠中の女性にとって、最初の 12 週間はとても大変です。責任ある大切な時期。この時期は、胎児のすべての器官が形成される時期です。妊娠の最初の数か月には、良い気分を維持したり、呼吸訓練をしたり、体をリラックスさせることを目的とした適切な運動も含まれます。妊娠第1学期の妊婦のための運動は、午前中に20〜25分間行うのが最適です。

エクササイズはクロスムーブから始めることができます。次に、足を肩幅に開き、胴体を左右に曲げます。

妊娠第 1 学期の自宅での次のエクササイズは、ベルトに手を置き、（息を吸いながら）後ろに曲がり、（息を吐きながら）開始位置に戻ります。

すべてのエクササイズは円を描くように回転させ、つま先立ちで立ち上がるだけで完了できます。この運動は、けいれんや静脈瘤の予防に役立ちます。

腹部に持続的な痛みを感じた場合は、運動を中止する必要があります。

2トリメスター

妊娠中期は女性にとって穏やかな時期です彼女は中毒症に悩まされておらず、ホルモンと感情の背景が安定しています。妊娠第2学期の妊娠中の女性の運動は彼女にとって負担ではありませんが、運動を30分以内に行うことをお勧めします。

足を前に組んで座った姿勢で体操を始め、頭をさまざまな方向に回し、次にゆっくりと体を回転させ、腕を体の横に置きます。

妊娠中期の自宅でできる妊婦向けのエクササイズ状況に応じて、ベンチ、オットマン、チェアを使用してエクササイズを多様化できます。運動は睡眠を改善し、むくみを防ぎ、血液循環を改善し、赤ちゃんに良い影響を与えます。適切な量の酸素と栄養素を受け取ります。ただし、体調が悪い場合は注意が必要です。

妊娠中の女性の運動の禁忌妊娠中期とは、前置胎盤、貧血、切迫流産です。腰や腹部にしつこい痛みがある場合、茶色の分泌物が出る場合、頭痛がある場合、または吐き気がある場合は、すぐに運動を中止してください。この期間中は、うつ伏せ運動（流産の原因となる可能性がある）や仰向け運動（胎児の低酸素症を引き起こす可能性がある）を行うことはできません。

第三学期

妊娠のこの時期、女性は不器用で不器用になります。この期間には、フィットボールでの体操などの特別な運動も必要です。

最後の学期に注意してください妊娠中は運動強度を下げる必要があります。妊娠第 3 学期の妊婦向けのエクササイズは、呼吸法を習得し、早期出産に備えて筋肉や靭帯を準備することを目的としています。

仰向けに寝た状態で運動を行わないでください。お腹、脇腹。前置胎盤または早産の恐れがあると診断された場合、運動を行うことは固く禁じられています。

妊娠第3学期に妊娠中の女性が運動した後は、新鮮な空気の中を散歩し、強化ジュースを飲む必要があります。

妊婦に対する一般的な推奨事項

妊娠の段階に関係なく、女性は次の規則に従う必要があります。

エクササイズの間に休憩を取ります。つまり、複合全体を「一度に」実行しないでください。
症状が悪化した場合は、運動を中止する必要があります。
運動後に出血がある場合は医師の診察を受けてください。
突然の動きをしないでください。
食後すぐに運動するのではなく、数時間経ってから行ってください。
快適でゆったりとした服装で運動することをお勧めします。
10分から始めて徐々に練習時間を増やしてください。
エクササイズが行われる部屋をより頻繁に換気することをお勧めします。
吐き気、心拍数の上昇、またはめまいを経験した場合は、エクササイズの強度を下げる必要があります。

フィットボール体操

今ではとても人気になってきていますフィットボールで練習をしています。それらは妊娠の過程に非常に有益な効果をもたらし、背骨と骨盤の関節を強化します。最も一般的で役立つ演習は次のとおりです。

ボールの上に座り、手をその上に傾けて、骨盤を左右に、そして円を描くように振ります。この運動は背中と腰に非常に役立ち、陣痛中にも行うことができ、痛みを和らげ、子宮頸部を開くのに役立ちます。
脚の筋肉を強化するには、床に座って膝を曲げ、脚の間にフィットボールを置き、脚で全力で絞る必要があります。
ボールの上に座り、脚をできるだけ広く開き、片方の脚に曲げてからもう一方の脚に曲げます（この運動は妊娠第 1 学期にのみ実行できます）。
次のエクササイズは背中の筋肉に役立ちます。ボールの上に座り、さまざまな方向に回転します。
すべての筋肉をリラックスさせるには、フィットボールの前にひざまずき、その上に頭と胴体を置いて横になり、背中の筋肉をできるだけリラックスさせる必要があります。

フィットボールでのエクササイズは快適で安全です。妊婦の血液循環は正常化され、血圧が低下し、全体的な健康状態が改善されます。