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就学前の子供のための呼吸体操

呼吸は最も重要なシステムです人間の生命のサポート。しかし、赤ちゃんは未発達の肺系を持って生まれます。その結果、7歳になると、病気になり、ウイルス性疾患にかかることがよくあります。呼吸器系を強化する簡単な運動を毎日行うと、子供の免疫力を強化することができます。この記事では、さまざまな年齢の子供たちの呼吸法について読むことができます。

呼吸法とは何ですか？

呼吸法とは何ですか？これは、肺系の発達を目的とした一連の演習です。授業中、子供の呼吸ははるかに深くなり、より多くの肺が活性化されます。これは、より多くの血液と酸素が肺に流れ始めることを意味します。呼吸器体操は、さまざまな気管支疾患（喘息を含む）、過労、多動性、不眠症、およびその他の多くの一般的な疾患の治療に効果的です。今日、呼吸法は医師やそのおかげで健康を改善することができた何百万人もの人々から認められています。医学には、多くの著者や他の技術があります。呼吸法は、本人が行うものと、さまざまな器具を使って行うものに分けられます。最も一般的な非ハードウェア技術は次のとおりです。

ヨガ-よく知られている習慣は子供のバージョン。もちろん、それは非常に単純化されていますが、最も重要な要素であるアーサナは、ベビーヨガに残っています。運動中は深呼吸により肺の換気が良くなり、赤ちゃんの神経系や体が発達のきっかけになります。
Strelnikovaの体操。これには、脚、首、頭を含むエクササイズが含まれます。一連の演習は非常に古典的ですが、広範囲にわたるため、各親は自分が最も好きなものを選択できます。
K.ブチェンコの方法論。この場合、呼気ホールドで浅い呼吸を練習することをお勧めします。この一連の演習は、かなり多くの論争を引き起こします。

これは既存の呼吸器のほんの一部です体操ですが、どれも似ています。すべてのテクニックの中心にあるのは、呼吸の主な要素である、息を止める、遅くする、深くすることです。ハードウェア技術の中で最も有名なのは、圧力室、ドーマンのマスク、A。ガルジンの追加の呼吸空間の方法です。

運動の利点

就学前の子供のための呼吸運動は彼らに多くの利益をもたらすことができます。確かにプラスの効果は次のとおりです。

気管支喘息の呼吸の軽減、閉塞性気管支炎およびその他の肺疾患。この場合、改善が起こるだけでなく、そのような痛みの完全な治癒も起こります。しかし、肺炎の間は、呼吸法を使用することは固く禁じられています。そのため、病気の経過を悪化させるだけです。
脳循環、注意、集中力、多動性の低下。子供の神経学的症状の多くは、肺系の障害から生じることが証明されています。十分な量の酸素が血流に入らないだけで、その結果、子供は適切に発育しません。
慢性副鼻腔炎と鼻炎も呼吸法で効果的に治療されます。主なことは、病気の悪化の間ではなく、子供に対処することです。
ほとんどすべての不眠症と睡眠障害一連の演習の開始直後にケースは消えます。新鮮な空気の中での呼吸法により、医師や錠剤ではできないことを行うことができます。子供を時間通りに寝かせてください。
正しい開発、成長および他の多くの要因正しく呼吸する能力から伸びる鎖。深く空気を吸う機会を得ると、子供の体は全体として治癒し、一見したところ、呼吸とは関係のない多くの問題が消えます。

安全が鍵

しかし、呼吸法は特に就学前の子供は、運動を行うテクニックに従わないと、非常に悲しい結果につながる可能性があります。呼吸法を通して、子供たちは息を吸ったり吐いたりすることで胸郭を意識的に伸縮させることを学びます。呼気に注意を払うことは非常に重要です。結局のところ、呼気が十分に強くないと、二酸化炭素の一部が肺に残り、肺が正常に機能しなくなります。

専門家は過負荷にしないことをお勧めします幼児：幼稚園または自宅で10〜15分間呼吸運動を行うのが最善です。この場合、食べてから少なくとも2時間は経過するはずです。屋外（暖かい場合）または換気の良い場所で運動するのが最善です。蒸し暑い部屋で練習しても意味がありません。

さらに、すべての方法で、次のルールを遵守する必要があります。

吸入は鼻から、吐き出すは口から行う必要があります。
常に肩を下げてください。
鋭くはなく、より滑らかで長く息を吐くようにすることをお勧めします。
大人はまた、赤ちゃんの頬が膨らんでいないことを確認する必要があります。そうしないと、肺が正しく機能しません。
レッスン中は、遊びの要素を使用して、子供たちが運動中に注意を維持できるようにすることができます。

あなたはおそらく子供たちの呼吸法の理想的なパフォーマンスを達成しないでしょう。しかし、いくつかのルールだけを守っても、赤ちゃんの健康を大幅に改善することができます。

6歳からの子供のための呼吸体操

呼吸体操施設は実施されていません幼稚園だけでなく、学校でも。呼吸法は、子供の健康とパフォーマンスにプラスの効果をもたらします。彼らは休息し、新たな活力でクラスに戻ります。 6〜8歳の子供を対象にできる呼吸法のセットは次のとおりです。

学生はまっすぐ立って、腕を伸ばします体。彼は鼻から深呼吸をし、2〜3秒間息を止める必要があります。吸入中は、腕が頭上にくるまでゆっくりと腕を上げ始める必要があります。次に、息を吐きながらゆっくりと下げます。
2番目の演習では、前にすでに手を握っている必要がありますあなた自身。鋭い呼吸をした後、子供たちは腕をできるだけ後ろに動かしてから元の位置に戻し、この動きを数回繰り返す必要があります。同時に、空気は肺に保持されなければなりません。その後、子供は口から力強く息を吐き出さなければなりません。
3番目の演習は2番目の演習と似ていますが、1つの例外があります。生徒は手で円形の波を作り、同時に息を止めます。動きが終わった後、強い呼気が口から続きます。
4番目の演習は抱擁ですあなた自身。肩甲骨の後ろに届くように、生徒はお互いに鋭く手を向ける必要があります。エクササイズ中に手の位置を変更することはできません。スローと同時に、息を吸う必要があります。この演習は非常に効果的であり、スタンドアロンの演習として使用できます。 4回の繰り返しで8回呼吸するだけで十分です。

子供が成長するにつれて、呼吸法の練習より複雑で長くなります。 6〜8歳の子供は、すでに数秒間呼気を保持するように教えられており、年をとるにつれて、このギャップが長くなる可能性があります。

未就学児のための呼吸体操

就学前の子供のためのどのような呼吸法を区別することができますか？

あなたがすべき最も人気のある運動すべての「初心者」を始めるのは「Ladoshki」です。 Strelnikovaの子供たちの呼吸体操は、まさにそのような活動から始まります。子供は、腕をひじに曲げて立って、手のひらを外側に向けて、目をそらさなければなりません。鼻からすばやく鋭く吸入するときは拳を握り締め、長くゆっくりと息を吐くときは握りこぶしを外す必要があります。子供が退屈している場合は、彼が獲物を追跡している犬の嗅ぎタバコであると想像するように彼を招待することができます。獲物は、例えば、赤ちゃんのお気に入りのおもちゃである可能性があります。
ライダーのエクササイズも肺を使用し、幼児の手。開始位置：立って、腰の高さで腕と拳を曲げます。呼気の間、子供は腕を伸ばして指をリラックスさせ、吸入の間、子供はそれらを後ろに曲げます。
エクササイズ「ポンプ」は、子供たちを楽しませることがよくあります。その間、子供はスイング動作をし、次にかがみ、そして開始位置に戻らなければなりません。子供たちは立って、少し前かがみになり、前かがみになり、頭を下に向け、腕は鞭で体に沿ってぶら下がる必要があります。
子供が単調な演奏に飽きたら動き、あなたはもう少しアクティブな活動を試すことができます。 4歳児の呼吸法では、特に「キティ」が人気です。その間、浅いスクワットと同時に体を右に向け、鋭く吸い込む必要があります。次に、呼気中に、開始位置に戻ります。立って、足を肩幅だけ離します。腕も吸入中に曲がる必要があります。

3歳の子供にとって、そのような運動はまだ難しいかもしれないので、単純化された技術が彼らのために特別に開発されました。

小さな子供のための呼吸体操

3歳未満の幼児の運動の主な目標は横隔膜と胸下部をかみ合わせる適切な呼吸を設定します。この年齢のクラスは、もっと楽しいゲームのようなものです。あなたを真似ようとすると、子供は同時に正しく呼吸することを学びます。

花の匂いを嗅ぐエクササイズ：花や香りのよいお団子など、いい匂いのするものを持っていく必要があります。香りを鼻から吸い込んで、赤ちゃんの口が閉じていることを確認してください。次に、「あーあー」という音を発して、口から息を吐き出すことができます。この演習では、呼吸器系だけでなく、音の発音もトレーニングします。
「バタフライフライト」-軽量の紙からいくつかの蝶を切り取り、並べて置きます。次に、子供との競争を手配します。順番に子供を吹き飛ばし、その蝶がさらに「飛び去った」ことを測定します。
通常のシャボン玉を膨らませることもできます子供の肺を大幅に強化します。赤ちゃんに大きな泡を吹くように教えてください。同時に、赤ちゃんの呼吸を観察してください。鋭く鼻から吸い込み、深く息を吐きます。
エレベーターゲーム：子供を仰向けに寝かせ、お腹におもちゃを置きます。彼が動物の「エレベーター」であると言い、おもちゃを胃で2、3の「床」まで持ち上げるように頼みます。この簡単なテクニックの助けを借りて、横隔膜呼吸が訓練され、肺の正しい発達に責任があります。

歩きながらの呼吸法

最も効果的であることが証明されています庭で子供たちのための呼吸法は、それが新鮮な空気の中で行われるときです。したがって、いつでも、暖かくて天気の良い日には、次の演習を行うことができます。

誰もがスピンする「ターンテーブル」に精通しています風とすべての子供たちの店で販売されています。彼らは十分に明るいので、小さな子供でも退屈することはありません。お子さんに自分で風を作ってターンテーブルを吹き、動き始めるように頼んでください。
プラスチックの透明なボトルに入れることができますプラスチックボールまたは軽いビーズ、そして子供にストローを与えます。彼がそれに吹き込んだ後、ボールは「踊る」でしょう、それは間違いなく赤ちゃんを大いに楽しませます。
走ったり移動したりするのに十分なスペースがある通りあなたは「鳥」をプレイすることができます。 5歳の子供のためのこの呼吸法は、散歩に多様性を追加します。子供は両足を肩幅に広げ、腕を下にして立っている必要があります。息を吸っている間、彼は腕を横に広げて息を吸う必要があり、息を吐きながら、腕を後ろに下げて「Kar-rr」と言う必要があります。

小児科医のアドバイス

世界中の小児科医が両親にアドバイスします子供のために呼吸法を適用します。彼らは、朝食前と夕食後（就寝前ではない）の1日2回または1回の運動を行うことをお勧めします。子供がレジメンに慣れ、呼吸法の本質を理解できるように、最も簡単な運動の1つから始めることをお勧めします。他の活動と同様に、呼吸法は毎日同じ時間に行うのが最善です。徐々にエクササイズは複雑になる可能性がありますが、赤ちゃんが過労にならないように常に注意深く監視する必要があります。

そんな幼い頃、授業中は前向きな感情を持っているので、赤ちゃんを適切に楽しませるようにしてください。さまざまな小道具やおもちゃを使用すると、子供のモチベーションが高まります。つまり、呼吸法の方が治癒効果が速くなります。

親レビュー

呼吸複合体に関する両親のレビュー子供のための体操はほとんどポジティブです。ロシア人の母親と父親は、Strelnikovaのテクニックに特に惹かれています。結局のところ、これは最も理解しやすく便利な呼吸法です。体操は体力を必要とせず、1日10〜15分しかかかりません。同時に、それは莫大な利益をもたらします：親は彼らの子供たちの幸福の改善、より高い学業成績、そして病気の数の減少に気づきます。