על מנת לקבל את הגוף הדרושאת כמות המזון לא לזלול, עליך לדעת תחילה על ספיגת חלבון, כמו גם את שיעור הצריכה היומית שלה. זה ימנע השגת עודף משקל. עם זאת, זה בלתי אפשרי לחלוטין להוציא חלבון מן הדיאטה שלך. אחרי הכל, זה לא יכול להיות מסונתז על ידי הגוף באופן עצמאי מ אלמנטים אחרים.
Суточная норма белка, как животного, так и ירקות, משתנה בהתאם פרמטרים רבים. לדוגמה, מגיל אדם בודד, מין, מצב בריאות וחסינות, גודל המטען הרגיל. אם אתה חולה, אז שיעור זה צריך להיות מוזז בגדול. מקצוע הקשור לצורך במאמץ פיזי, דורש כמויות נוספות של חלבון לתפקוד תקין של כל האיברים והמערכות. אחרת, היעדר אלמנט זה מעורר הרבה מחלות, כולל עייפות כרונית, חולשה, התנגדות לקויה למחלות.
עבור אישה, צריכת היומי של חלבון הואכ 75-95 גרם. עבור מין חזק, אינדיקטור זה גבוה יותר, כמו גבר, מעצם הגדרתו, עושה עבודה פיזית יותר, כמו גם גדול יותר. הוא צריך לאכול כל יום 90-110 גרם של חלבון.
אם אתה מחליט להישאר דיאטה מסוימת.עם תזונה מוגבלת, אז יש לזכור כי עם חוסר של ויטמינים מסוימים יסודות קורט (למשל, מלחים מינרליים), חומרים מסוימים לא יכול להיות מלא נספג. חלבונים שייכים לקטגוריה "קפריזית" כזו. רמתם בגוף מושפעת ממחלות קשות שונות. גידולים בעלי אופי ממאיר מושפעים במיוחד.
Норма потребления калорий также индивидуальна для כל אדם. לכן, דיאטה כי הוא אידיאלי מתאים אחד, לא יכול לעזור אחרת. בנוסף, תוכנית לאבד משקל חייב להיות מתואם עם קצין רפואי. זה הוא אשר יגלה את "חלש" מקומות הגוף שלך באופן עצמאי לחשב הן את הדיאטה ואת שיעור הצריכה היומית של כל האלמנטים בנפרד. בחירה לא רציונלית של דיאטה מאיימת לגרום נזק לבריאות.
החלבון מכיל חנקן.באופן אידיאלי, הגוף של מבוגר בריא, לא סובל ממחלות כלשהן, לגמרי מטמיע אותו ללא עקבות. עם זאת, אם הנורמה חלבון יומי מופרת, אז שיווי משקל זה משתנה בכיוון המתאים. העדר חנקן מאיים לפחות על ירידה חדה במשקל ועל הידרדרות הדרגתית של הגוף. אחרי הכל, כל החלבון, כמו גם שומנים ופחמימות מן המזון, זה יבלו על שחזור איזון.
מוגדרת כראוי צריכה יומית של חלבוןמסוגל להחזיר את ההפסד שנגרם על ידי הגוף כתוצאה של רעב חנקן, בתוך 40-50 ימים. עם זאת, היעדרות ארוכה של הסכום הנדרש של רכיב זה יכול לגרום נזק בלתי הפיך. וכדי לחסל אותם כבר לא אפשרי. זו הסיבה דיאטות קשות, אשר הפכו כל כך אופנתי לאחרונה, לעתים קרובות להוביל תשישות, אנורקסיה ומוות.
כמו כן יש לזכור כי כמות החלבוןהנצרכת על ידי אדם ליום אחד, יש צורך להגדיל אם אנחנו מדברים על אישה בהריון. במצב זה, מרכיב זה הופך להיות חיוני ביותר להתפתחות נכונה של העובר. חשוב במיוחד לאכול חלבונים מן החי. לכן, צמחונות מנוגדת לחלוטין לנשים במצב. בנוסף, הוא עלול לפגוע גם בילדים צעירים, שגופם נמצא בשלב של צמיחה פעילה. עבורם, שיעור היומי של חלבון מחושב כמו 2.5-3 גרם לכל 1 ק"ג של משקל.
המקורות של חומר יקר זה הם מאודמגוונים. לכן, אי אפשר לאכול רק בשר או כמה מוצרים צמחיים וחושבים כי על ידי כך אתה מלא לענות על הצורך של הגוף חלבון. נסו לגוון את התזונה היומית על ידי הוספת מנות קטנות של ירקות, פירות ושמנים.
