ובכן, מי בין הגברים לא ירצה להחזיק שרירי פלדהואת העיתונות המושלמת? בקושי אפשר למצוא את אלה שייתנו תשובה שלילית. מה אתה צריך כדי לגדל את השרירים? כדי להתאמן שוב. גימנסיה וכוח רצון. עם זאת, זה עדיין לא מספיק להקלה מושלמת. כדי שהשרירים יגדל, הם צריכים להיות מזין כל הזמן. ועל הזנה כזו רק צריך חלבון ועוד "בניין" אלמנטים. כאן מתחיל הבלבול. מישהו מתחיל לקחת תוספי תזונה שונים. ועל חוסר ניסיון ובורות, מישהו משתמש בסטרואידים מסוכן לבריאות. בשום מקרה לא ניתן לעשות זאת! אחרי הכל, במקום מראה יפה, אתה יכול לקבל חבורה של מחלות. כדי למנוע זאת, אתה צריך לשים לב לתזונה.
דיאטה אפשרית
מה אתה צריך לאכול כדי לגדל את השרירים?ראשית, מזונות מועשרים בחלבונים וחומצות אמינו, חלבונים וויטמין B12. ברזל, אבץ וסידן יעזור לבנות שריר מהר יותר. שנית, לשתות כמה שיותר מים. אחרי הכל, זה הבסיס לכל החיים על כדור הארץ. אז, על מנת להציג בבירור את "דיאטה שרירים" ולהבין מה אתה צריך לאכול, כך השרירים שלך לגדול, לשקול את המאכלים שאתה צריך לאכול יחד עם האימונים.
למידע נוסף על דיאטה לצמיחה שריר.
- טורקיה בבשר שלה את תכולת השומן המינימלי.50% חלבון מהמשקל הכולל של הפגר. תכולת הזרחן אינה נחותה מהדגים. מבשלים אותו טוב יותר לזוג או לטגן. החיסרון היחיד: הוא נוטה להתייבש ולאבד את הטעם. אם אתה רוצה לדעת מה לאכול כדי לגדל את השרירים, אז שים לב כי תרנגול הודו יעזור לך להשיג את התוצאה הרצויה בפרק זמן קצר.
- קפה שחור טבעי מסייע להקל על השרירים כואב לאחר פעילות גופנית על סימולטורים ושרוף שומן. זה גם מקור מצוין של אנרגיה.
- מים ללא גז. כולם יודעים כי גוף האדם הוא 80% מים. כאשר אנו מתאמנים, אנו מאבדים כ -30% מהנוזלים. ובלי מים, השרירים מתכווצים, וצמיחתם פשוט בלתי אפשרית.
- כוסמת גריסיםהוא נמוך בפחמימות, אך בכמויות גדולות יש חומצות אמינו הדרושות לצמיחת שרירים. כוסמת רצוי לאכול לפחות פעמיים בשבוע, שכן הוא מכיל חומרים המסייעים לחזק את מערכת הדם.
- טונה. דגים אוגרים חלבון טהור. וזה שימושי לא רק לשרירים, אלא גם למוח.
- קיווי. פרי אחד מכיל 74 מ"ג ויטמין C. זהו מקור לקולגן החיוני לשרירים ולרצועות.
- לְהַדבִּיק. ניתן למצוא פחמימות בפסטה. הם יחזירו את מאזן האנרגיה של הגוף. עם זאת, חשוב לזכור שהפסטה בריאה רק בשילוב עם רוטב, ירקות ובשרים רזים.
- יוגורט טבעי.אפשר לאכול אותו ללא תוספות או עם פירות טריים. לא מומלץ להוסיף סוכר. לחיידקי חומצה לקטית יש השפעה מיטיבה על העיכול. אבל זה צריך לעבוד כמו שעון. אחרת, מינונים גבוהים יותר של חלבון לא ייספגו.
- ביצים. ויטמין D והחלבון הכלול בהם יתמכו בבריאות הרצועות השריריות. הנורמה היא 10 ביצים בשבוע. צריך לזכור שהחלמון כמעט חסר תועלת, עדיף להישען על החלבון.
- אספרגוס.אשלגן וסיבים חיוניים לתפקוד טוב יותר של מערכת הדם והעיכול. אבץ יעזור לצמיחת השרירים. באופן כללי, אספרגוס מכיל את כמות החלבונים הגבוהה ביותר בהשוואה לירקות אחרים.
מה אתה צריך לדעת?
כמובן, על מנת לענות על השאלה אודותכיצד לגרום לשרירים לצמוח, עליכם לזכור שעליכם לעשות זאת רק לאחר שחלפו שעתיים לאחר הארוחה. לאחר האימון, עדיף גם להימנע מארוחת הצהריים, מכיוון שהגוף בשלב זה אמור לפרק חלבונים, ולא לעכל מנות חדשות. לדעת מה אתה צריך לאכול כדי לגדל שרירים, אתה יכול בקלות להשיג את התוצאה הרצויה.
