הליכה היא המראה הטבעי והטבעי ביותר.תנועה לאדם. אתה יכול ללכת כל השנה וכל עוד מצב הבריאות שלך מאפשר. עכשיו ברוסיה, שיעורי הליכה צובר פופולריות, אבל לא רגיל, אבל סקנדינביה. במאמר זה נדבר על סוג זה של פעילות גופנית. גם לענות על השאלה הנפוצה ביותר עבור Newbies על איך לבחור מקלות הליכה נורדית. אז בואו נתחיל.
הגדרה
Скандинавская ходьба – это гуляние с באמצעות מוטות סקי (הרים). לפעמים זה נקרא פינית או נורווגית לכבוד מדינות חצי האי סקנדינביה באותו שם. פעילות גופנית זו כוללת הליכה הידיים, ואם אתה מסתכל על כל הגוף, אז 90% של השרירים של הגוף העבודה. התמיכה מופצת בין הרגליים לבין חגורת הכתף.
היסטוריה של הופעה
סגנון זה של הליכה התחיל פעיל לנוע קדימה.פינלנד של קהילות ספורט בשנות התשעים. הטיעון העיקרי שלהם היה שזה כרוך בשימוש בשרירים נוספים. פעילות גופנית זו אפשרה גם לגולשים פינים לשמור על כושר בקיץ.
עכשיו כל העולם יודע מה זההליכה נורדית (איך לבחור מקלות וללמוד את הטכניקה, לקרוא להלן). בכל מקום הם מועדונים חובבים. האיגוד העולמי של הספורט הזה כולל 25 מדינות. המשא ומתן מתנהל על מנת להצטרף אליה ברוסיה.
טכניקת הליכה
כבר אמרנו את זה עם הסקנדינביםידיים הליכה משמשים באופן פעיל. איזה שרירים אחרים עובדים? באופן טבעי, את הרגליים ואת שרירי הבטן. אבל כדי להשתמש האחרונה, אתה צריך לחבר את הירכיים תוך כדי הליכה, להזיז אותם שמאלה וימינה. העיקר הוא ללכת באופן טבעי, ובכל מקרה תקבל את העומס הדרוש. תוך כדי הליכה, להזיז את הרגל בצורה חלקה מן העקב אל הבוהן. הידיים צריך להיות כפוף מעט במרפקים, אבל לא לשאת את המקל הרחק מאחור. הגוף של תא המטען צריך להיות מוטה מעט קדימה. הסרת רגל ימין צריכה להיות מלווה בהסרת יד שמאל עם מקל, ולהיפך. וכמובן, אתה צריך לשמור את הקצב. זה יכול לעזור למוזיקה המתאימה בנגן שלך. התבוננות איטית לא תביא תועלת כלשהי.
לאחרונה, מנוע החיפוש הפך מאודשאילתה נפוצה: "נורדית נורדית נורדית טכניקת הליכה". כאן כדאי לתת הסבר. אין טכניקת הליכה מיוחדת לירידה במשקל. השתמש אחד המתואר לעיל, ואת המשקל ייעלם. במהלך שעה של אימון תוכלו לשרוף כ 400 קלוריות. אבל בשביל לאבד משקל חשוב לבחון שני דברים: דיאטה ושיטות שיטתיות. אם תתעלם משני הכללים, אז אתה יכול לשכוח לאבד משקל.
כיצד לבחור מקלות הליכה נורדית
זוהי נקודה חשובה מאוד, במיוחד למתחילים. נתחיל עם תיאור של סוגי מקלות.
מונוליטי או טלסקופי?
המקלות מונוליטי (הגובה קבוע) וטלסקופי (גובה הוא מתכוונן). גובה מתאים ניתן לחשב על פי הנוסחה: גובה עצמו + גובה הבלעדית של הנעל x 0.68.
מה הם עשויים?
במקרה זה, כמו בחירה ורכישה של מקלותהליכה נורדית, חשוב לשלם עבור החומר שממנו הם עשויים. זה יכול להיות אלומיניום, פחמן או פיברגלס עם תוספת של פחמן. מקלות אלומיניום מתאימים למתחילים ולהשכרה. ו הליכונים נלהב צריך עמיד, כבד חובה, פחמן מקלות.
פרו ידיות ורצועות
החומר שממנו את הידית נעשה על מקל לא צריך לגרות את העור. קורק הוא המתאים ביותר עבור זה - זה לא מגניב בחורף ולא להתחמם בחום.
ידית המקל דורשת נוכחות של שרוך.(חגורה) עבור אחיזת יד הדוק יותר. אם תפתח את כף היד, הודות לשרוך המקל יישאר ביד שלך. יש לבחור את גודל החגורה בהתאם לגודל כף היד. זה לא צריך להיות גדול מדי לשקוע על פרק היד. כמו כן, לא לשכוח הליכה בחורף, כאשר אתה לובש כפפות. חגורה צמודה פשוט ללחוץ את היד.
על טיפים
בסוף המקל, נוכחות של מוצקספייק מתכת. טיפ זה רב תכליתי: הוא מתאים להליכה על שלג, חול, דשא ואדמה. כמו כן, הערכה חייבת לכלול קצה גומי לריצוף אספלט.
למתחילים
כיצד לבחור עמודי הליכה נורדייםמתחיל? זה פשוט. בחר בעמודי אלומיניום טלסקופיים. ועדיף שהמחיר לא יהיה גבוה. למה? ראשית, הנוסחה לקביעת גובה מתאים המתואר לעיל עשויה שלא להתאים לכולם. רק לאחר מספר מפגשים הספורטאי מוצא את גובה המוט האופטימלי לעצמו. בנוסף, ככל שמקלות גבוהים יותר, כך העומס חזק יותר. אז עדיף להתחיל בגובה הנמוך ביותר. ושנית, יתכן שלא תאהב הליכה נורדית ותפסיק לעשות זאת. לכן כדאי לקנות את המקלות הרגילים ביותר ולא לבזבז כסף על מקצוענים.
מִתקַדֵם
ספורטאים מאומנים כבר יודעים את העומס האופטימלי עבור עצמם, ולכן מוטות מונוליטיים מתאימים להם. בקביעת הגובה הקפידו על הנוסחה שלעיל.
התוויות נגד
הליכה על מוט נורדי - ספורט זמיןלכולם, ואין לו שום התוויות נגד. אפילו אנשים מבוגרים עוסקים בפעילות גופנית מסוג זה. כן, ואין מחלה כזו שתפריע להליכה. בנוסף, אין צורך בתחומי אימונים מיוחדים. ניתן לעשות זאת בכל מקום, אפילו בבית.
מסקנה
עכשיו אתה יודע לבחור מוטות הליכה נורדיות. אל תתעצל ותתאמן באופן קבוע. אימון שיטתי לא רק ישפר את המראה שלך, אלא גם ישפר את בריאותך.
