איך לעשות גלגל? איך אתה לומד איך לעשות גלגל עצמך?

זה די מעניין לצפות מהצדאדם שיודע לבצע תרגילי אקרובטיקה כלשהם. היה זה בפארק, בכיכר, במקומות הומי אדם או על חוף הים. אקרובטים תמיד ובכל מקום מושכים תשומת לב. כשמסתכלים על ספורטאים מפותחים פיזית, אני רוצה לשלוט בגופי באותה מידה יפה, ולהדגים אלמנטים של אקרובטיקה לעוברים ושבים. שום דבר הוא בלתי אפשרי. בכל גיל, אדם מסוגל ללמוד כיצד לבצע אלמנטים פשוטים גם בבית. מתעמלות מקצועיות ממליצות להתחיל בתרגילים הפשוטים ביותר. איך מייצרים גלגל? נדון בנושא זה בהמשך. לפני שמתחילים בשיעורים בבית, עליכם להתכונן כראוי, ללמוד את הטכניקה ורק אז לרדת לעניינים.

איפה המקום הכי טוב ללמוד?

דירה שונה מאוד מחדר כושרחוסר מקום פנוי בנפח גדול. כל דבר יכול להוות מכשול - כולל נברשת, ספה, ארון בגדים וריהוט אחר. לכן, יש צורך לבחור מקום נוח לפני ייצור הגלגל. התעמלות בבית דורשת זהירות. וודאו שאין מכשולים. לצורך למידה איכותית, התרגילים מתבצעים בצורה הטובה ביותר ליד קיר. זה די מובן שזה יותר נוח להתאמן בחדר הכושר או ברחוב. עוזר חזק מספיק שיכול להחזיק בידיו אקרובט טירון לכמה דקות לא יהיה מיותר.

בגדים

שימו לב לבגדים.אין הגבלת תנועה ורחבה. בתהליך הלמידה עליכם להיות מוכנים לעובדה שלפני שמכינים את הגלגל תצטרכו להיות במצב "הפוך" למשך זמן מה. בהתאם לכך, כל הדברים יגלשו מטה. מכנסיים קצרים רזים וחולצת טריקו הם האפשרויות המעשיות ביותר. חימום לפני תחילת התרגילים יחמם את כל השרירים, ימנע נקעים אפשריים אם התרגילים לא מבוצעים כהלכה.

להתחמם

יש לתת תשומת לב רבה לחימום.אתה לא יכול פשוט לנפנף בידיים ולהתחיל ללמוד מיד. החימום צריך לכלול סט תרגילים שיש לבצע בצורה נכונה. צריך לחמם את כל שרירי הגוף ככל האפשר. המפרקים לא צריכים להתרסק. הקפידו למתוח את שרירי הידיים, הרגליים, הגב והצוואר. בדרך כלל צריך לתת תשומת לב מיוחדת לצוואר. מומחים ממליצים לעשות כמה תרגילים כדי לחמם אותו. בעת נפילה מעמדה הפוכה חוליות צוואר הרחם עוברות עיוות משמעותי. אינדיקטורים לחימום יעיל הם עלייה ניכרת בקצב הלב ותחושה של עומס חום בכל חלקי הגוף.

טכניקת ביצוע

לפני שמכינים גלגל, עליכם להכיר את הטכניקה לביצוע התרגיל.

1. עמידת ידיים.לא כל אקרובט מתחיל יוכל לעשות זאת בפעם הראשונה. יש ללמוד את התרגיל הזה לבצע ליד קיר עם עוזר. למצב יד ליד התמיכה, מומחים ממליצים לשמור על שלושה כללי התעמלות: הזרועות מיושרות במרפקים, הגב נשמר ישר, הרגליים מיושרות במפרקים, הגרביים נמתחות ככל האפשר. כל הגוף חייב להיות במתח מתמיד. כל הרפיה של השרירים בזרועות או בגב גורמת לנפילה.

2. מטוטלת בעמידה ביד.לאחר שלמדת לעמוד על הידיים ליד קיר או עם עוזר, עליך לעבור לעבוד על התרגיל הזה לפני הכנת ההגה. התעמלות דורשת משימה עקבית. עליכם ללמוד לשלוט במרכז הכובד שלכם. כאשר משנים בעדינות את הנטייה עם הרגליים, יש צורך להעביר את משקל הגוף, ולשחרר לחלוטין את הגפה הימנית ליד שמאל, שאותה ניתן להרים מעט. לאחר שהחזרנו את יד ימין למקומה, אנו מעבירים אליו את מרכז הכובד ומרימים את יד שמאל. המטוטלת היא תרגיל קשה מאוד ומסוכן שיש לבצע בזהירות ובזהירות.

3. קפיצה ברגליים כפופות מעל התומך.כשאתה עומד ליד תמיכה או ספסל, אתה צריך לנוח נגדו בזרועות ישרות. הגב מקביל לרצפה. כשאתה מתרחק עם הרגליים, עליך להעביר את הגוף לצד השני - דרך התמיכה. יחד עם זאת, אל תזיזו את הידיים, אל תתכופפו במרפקים.

4. קפיצה עם רגליים ישרות מעל התמיכה.ככה? הגיע הזמן להבין איך מייצרים גלגל ישר. התרגיל מתבצע באותו אופן כמו השלב הקודם. אנחנו עושים את זה רק על רגליים ישרות. במקרה זה אין צורך להפגיש אותם.

5. ביצוע הגלגל דרך התמיכה.קפיצות מבוצעות ברגליים ישרות דרך התמיכה עם הבדל אחד בלבד. הידיים כבר לא קבועות על המעמד. הם צריכים להיות מונחים עליו רגע לפני שמכינים את הגלגל. ידיים מונחות על התמיכה לסירוגין. בתהליך של תרגיל זה אקרובטים מתחילים מחליטים בעצמם באיזו יד יותר נוח להם לייצר את הגלגל. מומלץ שתעבדו את התרגיל הזה כדי שתוכלו לעשות את זה לכל כיוון. זה יעזור לך לבצע טריקים מורכבים יותר בהמשך.

אופציה קלאסית

שקול את הקלאסיקות.איך מייצרים גלגל? Acrobatics מספק הוראות שלב אחר שלב. לדוגמה, שקול את התרגיל בצד ימין. יש צורך להיות ישר, למתוח את הידיים כלפי מעלה. הגב ישר. צעד ברגל ימין - יד ימין יורדת. דחף עם רגל שמאל באותו זמן. במקרה זה, יד ימין מונחת על הרצפה. כאשר דוחפים ברגל ימין, יד שמאל נמצאת על הרצפה. אני זוכר את התרגיל "מטוטלת" בעמידה ביד. מרכז הכובד מועבר לזרוע שמאל, הגפה הימנית מורמת. רגל שמאל נוגעת ברצפה. מרכז הכובד מועבר לרגליים. יד שמאל מורמת מהרצפה. רגל ימין נוגעת ברצפה.

כללי בטיחות

איך אתה יכול לייצר גלגל מבלי לפגוע בעצמך?רבים בתהליך האימון מנסים לדחוק בידיים נוספות. זה בהחלט לא שווה לעשות, שכן כדי ליצור דחיפה, אתה צריך לשחרר את מפרק המרפק. תוכלו לגלות מה יקרה בתהליך ביצוע התרגיל הראשון, בעמידה על הקיר. לפני תמרון, עדיף להזהיר את העוזר להימנע מפציעה.