Ягодицы – весьма проблемная зона в женской כי הוא נטייה גנטית לצבירה של שומן הגוף. כיום, תעסוקה קבועה, עבודה בלתי פוסקת ותזונה לקויה בתחום זה צוברת בקצב מואץ. לא קל להיפטר. אם אתה רוצה לקבל קו צללית יפה באזור קמור בחזרה, קדימה - לעשות תרגילים עבור הישבן בחדר הכושר.
ביצוע התרגילים הראשונים לישבןחדר כושר, מנסה לא להסיח את תשומת הלב שלהם לתיאום של תנועות ואיזון. במהלך שתיים או שלוש הפעלות הראשונות, אתה צריך לבצע תנועות התפתחותיות עבור כל קבוצות השרירים, כך הגוף רגילים לממש. אז אתה יכול להתחיל את התרגילים היעד.
התרגילים הנפוצים והיעילים ביותר בחדר כושר לנערות לשאיבת אזור הגלוטאלי והירכיים - אלה ריאות וכריעה. תוכנית אינדיבידואלית שצריך לפתח בשלב הראשוני עם מדריך לא פוגעת כאן. ישנן וריאציות רבות של תנועות אלה. מתנשא קדימה ולצדדים, מתכופף במשרעת מלאה, מרים ומוריד את הגוף על בהונות, באמצעות משקולות (משקולות, משקולות).
תרגילים עם משקולות מעולים לטעינהמרובעים, מכופפי ירך וגלוטס. בנוסף, שרירים מייצבים תמיד מעורבים בתהליך, שאחראים על איזון המשקל. כתוצאה מעומס כזה, עובדות קבוצות שרירים של כל הגוף.
תרגילי ריצה בחדר כושר לנשיםהוא תערובת של פעילות אירובית סטטית ובעצימות נמוכה. בזמן הריצה הישבן וכל שרירי הרגליים טעונים באופן שווה. סימולטור ההליכון המודרני מצויד בניווט מחשב מובנה. בהתבסס על משקלו וגילו של האדם, נוצרת תוכנית העומס הנחוצה, המוסדרת בהגדרות לוח הבקרה של הסימולטור. אימון כזה מסייע לשיפור תפקוד מערכת הלב וכלי הדם ולהגברת סיבולת הגוף.
תרגילים לישבן בחדר הכושר תוכלולרוץ על מכשירים מיוחדים. לחיצת הרגליים מתבצעת בישיבה על מכונה כשגב המושב מכוון בזווית של 45 מעלות. הרגליים מרוחקות כתפיים זו מזו ונחות על הרציף הקדמי. ניתן לבחור את משקלו (בין 25 ל -50 ק"ג), בהתאם ליכולות החוזק שלהם. במהלך האימון הברכיים מתכופפות בזווית חדה, ואז מתיישרות כמה שיותר. בגישה אחת מבוצעות 13-15 חזרות.
תרגילים יעילים מאוד לישבן בפניםחדר כושר שבוצע במכונת הסקוואט האק. זוהי פלטפורמה ניידת נוטה בצורת L עם משענות כתף ומשענת רגליים. יש צורך לעמוד מתחת לתמיכה ולפרוש את הרגליים באתר. כשהגב שלך לחוץ היטב למכונה, אתה צריך לעשות סקוואט. הפלטפורמה שמאחורי הגב, תחת פעולת הגוף, תעלה ותיפול, והתמיכה (הבר) תשמש כסוכן שקלול.
