Зайдя в спортивный зал, можно увидеть много נשים. כל אחד מהם מגיע לשם כדי לפתור חלק מהבעיות שלהם עם הגוף, משקל, ירידה במשקל, או לחילופין, להשיג מסת שרירים של הגוף. או אלה הם ספורטאים מקצועיים, או המשתתפים בתחרויות ביקיני כושר, תחרויות יופי. כמעט תמיד, הבנות באימון במקום דגש על הירכיים, הישבן, כך אלה חלקי גוף מסוימים יותר שרירי ונשי. רבים ללחוץ את העיתונות, לשים את עצמם בסדר לאחר הלידה, למשל. אבל לא הרבה אנשים משלמים מספיק תשומת לב לשרירי החזה, הזרועות או הכתף. במאמר נבחן מדוע דווקא החלקים האלה של הגוף צריכים לתת תשומת לב.
בשביל מה?
1. גוף מפותח בצורה אחידה נראה מאוד אטרקטיבי. כתוצאה מכך, אם תשים לב רק לחלק אחד שלו, הוא ייראה פחות טבעי.
2.ידיים וכתפיים הן חלק מגוף האישה שיכול להישאר ללא בעיות לאורך זמן, אך נוטה לקבל מראה לא אסתטי עם הגיל. כדי להימנע מכך, יש צורך להתאמן באופן מקיף, שכיבות שמיכה מתאימות במיוחד לנערות.
תכונות של שכיבות סמיכה לבנות
איך ללמוד לעשות שכיבות סמיכה לילדה?שאלה זו מטרידה רבים שרוצים לעשות שכיבות סמיכה. אחד מסוגי הפעילות הגופנית המגוונים, הנפוצים והנגישים ביותר הוא שכיבות סמיכה. אם תבצעו אימון מסוג זה באופן קבוע, תוכלו לקבל שיפור ניכר תוך פרק זמן קצר למדי. תרגיל זה כלול בתרגולים רבים במזרח. שכיבות סמיכה שבוצעו בצורה נכונה מגדילות את הסיבולת, מפתחות כוח, משפרות את ההקלה על שרירי הכתף, החזה, כמו גם את שרירי העיתונות, הגב והישבן.
כמובן, הגוף הנשי שונה באופן משמעותיזכר ודורש פרמטרים משלו של עומסים. בהקשר זה, ישנן מספר תכונות שאם לא עוקבים אחריהן עלולות לגרום נזק חמור לבריאות. לכן, חשוב לשלוט בטכניקת האימון הנשי, לדעת איך לעשות שכיבות סמיכה לבנות.
טכניקת שכיבות סמיכה לנשים
הקלאסיקות של החינוך הגופני הן שכיבות סמיכה מהרצפה.תרגיל פשוט ובו בזמן מורכב, המשלב מיד קבוצות שרירים כמו שרירי הבטן, הגב, הכתפיים, הזרועות והחזה. זה מקדם שריפת שומנים וירידה במשקל באמצעות מתח שרירים. כל היתרונות האלה צריכים לשכנע אותך בצורך ללמוד איך ללמוד לדחוף בחורה.
אז איך עושים את זה?
1.היה כנה לגבי הביצועים הספורטיביים והכושר שלך. אם הידיים שלך חלשות, תצטרך לשאוב אותן מעט באמצעות תרגילים שונים. כדאי לדעת שתרגילים אלו יחזקו את הדו-ראשי, התלת ראשי. אין כאן המלצות ברורות. אתה יכול לעשות תרגילים כגון תלתלי משקולת, הרחבות, פטיש. אתה יכול להכות בשק חבטות במשך כמה דקות. גם פעילות שימושית. המשימה העיקרית בהתחלה היא להתכונן לתרגילים להנפת העיתונות.
2.יש צורך להתרגל לתרגיל קשה בהדרגה, אפילו המאמנים המחמירים ביותר מבינים זאת. אל תשכח מזה ואל תנהג בעצמך. מלכתחילה, התחל לדחוף למעלה לא מהרצפה, אלא מהקיר או מהברכיים. במקרה הראשון, עמדו ישר אל הקיר והנחו עליו את כפות הידיים, הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, מרפקים מעט כפופים. בשאיפה, עם הידיים כפופות במרפקים, התקרבו לקיר עם כל הגוף, כמעט נוגעים בחזה. בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה, דוחף את הקיר. בפעם הראשונה, מספיק עשר שכיבות סמיכה, ולאחר מכן הגדילו את המספר בהדרגה. אבל בהדרגה. אל תחפש ללמוד איך ללמוד במהירות לעשות שכיבות סמיכה לילדה, אל תמהר.
3. אפשרות מסובכת יותר היא שכיבות סמיכה בברכיים.עבור רבים, זה הופך לאפשרות הכנה ביניים. בעמידה על ארבע, יישר את הידיים במרפקים והנח אותן ברוחב הכתפיים. הזיזו מעט את הברכיים אחורה והרם את כפות הרגליים אנכית כלפי מעלה. משוך פנימה את הבטן. נשיפה, כופף את המרפקים והורד את עצמך למטה. יש לשמור על עמוד השדרה ישר מבלי להתכופף. נסה לגעת ברצפה עם החזה שלך. אל תעזרו לשרירי הירכיים והישבן, הרימו את הגוף בעזרת הידיים, תוך כדי מאמץ של חגורת הכתפיים. התחל עם כמות קטנה של פעילות גופנית, הגדל בהדרגה. נסו להתעניין איך ללמוד לעשות שכיבות סמיכה לילדה, ממאמנים ומדריכי כושר, לכל אחד מהם יש את השיטות המומלצות שלו, צ'יפס, אולי משהו יעניין אותך ויותר מתאים, כי כולנו אינדיבידואלים .
4.כאשר אתה מרגיש חזק מספיק כדי להכביד את התרגיל, נסה שכיבות סמיכה לרצפה. לשם כך, שים דגש על ידיים ישרות, שמור על רגליים ישרות. אל תכופף את הברכיים אפילו מעט, הרגליים שלך חייבות להיות ישרות. הביטו מטה, אל תרים את הראש ואל תסובב אותו, כדי לא לסובב את הצוואר. הגב, הצוואר, הישבן והרגליים שלך צריכים להיות בקו אחד. בזמן שאתה שואף, הורד את עצמך, כופף את המרפקים. גע ברצפה עם החזה שלך, או לפחות נסה לעשות את זה. כמו בתרגילים הקודמים, שכיבות סמיכה מהרצפה חייבות להיעשות בזהירות בשלב הראשוני. יש לזכור את ההמלצות של המאמנים כיצד ללמוד כיצד לעשות שכיבות סמיכה לילדה.
משיכות משיכה
תרגיל נוסף שהוא מאוד פופולרי הואאלה משיכות. תרגילי משיכה מבוצעים על המוט. כשילדה מושכת את עצמה על מוט אופקי, חגורת הכתפיים ושרירי הגב שלה מאומנים היטב. בעיקרון, התרגיל הזה משמש במיוחד לפיתוח שרירי הגב, ובכך מחזק אותו ואף מדגמן מעט צורה. טכניקת משיכה לא נכונה עלולה להזיק לבריאות, ולכן חשוב מאוד לדעת איך לומדים איך למשוך בחורה בצורה נכונה.
טכניקה
המשיכה למעלה מתבצעת בתנועהמרפקים. אתה צריך לנסות להביא את השכמות כך שהמרפקים יגעו זה בזה למטה. כמו כן, יש צורך לא להרפות את שרירי הבטן, אלא להדק אותם. העיתונות מחזיקה את הרגליים. נסו להתרומם כמו שצריך כבר מהאימונים הראשונים, כך שלגוף תהיה הזדמנות להתרגל אליו בהדרגה. קשה מאוד להתאמן מחדש, במיוחד למתחילים.
אני מקווה שענינו על השאלה: "איך ילדה יכולה ללמוד למשוך למעלה נכון?"
