אחד הנפוצים ביותר, דרשמכשירי כוח לאימון בחדר כושר, סימולטור לחיצת רגליים פועל. תרגילים במכשירים כאלה מחליפים לחלוטין כפיפות בטן במשקל נוסף, מאפשרים לך להפעיל את שרירי השוק הלא מפותחים. שימוש נכון בלחיצת הרגליים יכול לעזור לך להשיל שומן מהירכיים במהירות ולהדק את החלקות.
תכונות עיצוב של הסימולטור
- הפלטפורמה היא המרכיב העיקרי של הסימולטור,שיוצא לדרך במהלך האימון. במכשירים מסוימים, לאלמנט שצוין יש צורה של יריעה מתכתית, באחרים הוא מכיל חריצים, בטנה בצורת חומר החלקה. המשקל הסטנדרטי למכונת הקש לרגליים הוא 25 ק"ג. במידת הצורך ניתן להכפיל את משקל הפלטפורמה באמצעות משקולות חיצוניות. עם זאת, למתחילים לא צריך לעסוק באופן מיידי במשקלים, מכיוון שהדבר מגביר את הסיכון לפגיעה בעמוד השדרה.
- מושב עם משענת גב - עשוי צפוף,חומר היפואלרגני עם חומר מילוי אלסטי. האלמנט המבני ניתן לכוונון באורך ועשוי להכיל משענת ראש. יש יצרנים שמייצרים מכונות הקש לרגליים ללא מושב. עם זאת, אפשרות זו אינה נוחה למדי עבור ספורטאים מתחילים.
- תומכי חופה - מוצגים בצורה של מוטות הנמצאים משני צידי הסימולטור. מיועד ליישום משקל נוסף.
אילו שרירים מעורבים בשימוש בסימולטור?
עבור אתלט המבצע לחיצת רגליים, המאמן האופקי מעניק את העומסים העיקריים לאזור הישבן והארבע ראשי. עם זאת, שינוי המיקום במהלך הישיבה מפעיל גם קבוצות שרירים אחרות.
יתרונות האימון אצל מאמן רגליים
- פותח את ההזדמנות לפתח קבוצות שרירים לא פעילות שאינן משמשות בחיי היומיום. כדי להפעיל את האחרונים, הם נוקטים בשינוי מיקום הגפיים על הרציף.
- מבטל את העומס הצירי על עמוד השדרה, אשרנוכח כשעושים סקוואטים עם משקל נוסף. לפיכך, האפשרות לשאיבה מורכבת של הרגליים נפתחת בפני אלו הסובלים מבעיות גב ובעלי מחוך שרירי מפותח.
- מכבש הרגליים היושב שורף כמות עצומה של קלוריות במהלך אימון קצר, המסייע בהפחתת השומן בירכיים ובישבן.
- אימון על הסימולטור מפעיל תהליכים מטבוליים בגוף.
- הודות לזרימת הדם לאזור האגן, עבודת איברי המין משתפרת.
הבדלים בין לחיצת רגליים לכריעה
הבדל מגדיר נוסף הואהיכולת לשנות במהירות את מיקום הרגליים, שמטרתה להפעיל קבוצות שרירים ספציפיות. במקביל, סקוואט מעמיס על כל שרירי הרגליים בו זמנית, מה שתורם להתפתחות עייפות מהירה.
לחיצת רגליים בסימולטור - טכניקה
רק על ידי ביצוע טכניקת האימון הנכונה תוכל להפחית את הסיכון לפציעה. שקול את הסודות שיאפשרו לך לבצע את לחיצת הספסל בצורה נכונה.
מלכתחילה, הסימולטור מותקןמשקל מתאים התואם את יכולות הכוח של הספורטאי. המשתמש יושב בסימולטור, מניח את רגליו על הפלטפורמה ברוחב הכתפיים. מלחצי הפלטפורמה נאחזים ביד.
לחיצת רגליים בסימולטור (טכניקת ביצועתרגילים) מניח התאמה הדוקה עם לחיצה על הישבן וחזרה לספסל. הזזת הפלטפורמה ממך מתבצעת בנשיפה. הפלטפורמה לא סחוטה לגמרי. במהלך התרגיל, הברכיים נשארות כפופות מעט. גישה זו מונעת נזק למפרקים.
הפלטפורמה מורידה בנשימה עמוקה עד הקצה,עד שהרגל התחתונה והירך נמצאים בזווית ישרה זו לזו. לסיכום, עצרו את הנשימה לכמה רגעים וסחטו שוב את המשקל.
איך לגרום לשרירי הרגליים לגדול?
כדי להגביר את האפקטיביות של שיעורים מאפשריישום שיטתי של משקל נוסף ושינוי זווית הנטייה של הפלטפורמה. למרבה הצער, לא לכל מכשירי אימון הרגליים יש את הפונקציונליות הזו. לכן, במקרים בהם ההתקדמות באימון כמעט ואינה מורגשת, כדאי להשתמש במכשירים מתקדמים יותר.
האיחוד הסופי של התוצאה מאפשרביצוע לחיצה עם רגל אחת. אסטרטגיה זו יעילה במיוחד בסוף האימון. לא כל ספורטאי יכול לעשות את התרגיל. עם זאת, עדיין כדאי לנסות לשפר את האפקט הכולל.
לסיכום
פעילות גופנית סדירה בסימולטור מאפשרת לךלזמן קצר, הגדל את הארבע ראשי, אשר חזותית הופכים את הרגליים למסיביות יותר. בנוסף, ספורטאים מקבלים את ההזדמנות להתמקד בקבוצות שרירים ספציפיות מבלי להסתכן באיבוד שיווי משקל.
כאשר מרימים משקולות עם רגליים בתנוחת שכיבה, מאמנים את שרירי העכוז. ספורטאים מנוסים יודעים כמה זמן שאיבה יכולה להיות כאשר עושים את הסקוואט העמוק ביותר.
באופן כללי, תוך כדי פעילות גופנית עם השימוש בסימולטור, ספורטאים מסוגלים לבודד באופן משמעותי עומסים, להפחית את הסיכון לפציעה, גם כאשר עובדים עם משקל מוגבר.
