מותניים באספן - מושא חלומות של נשים ונערות רבות. אבל שכבת שומן עבה היא אויבת היופי. להיפטר הנטל במותניים טופס דמות יפה יעזור התרגיל היומי.
לפני חתירה עבור מקובל מקובל60 ס"מ, לברר אם הם מתאימים את הפרופורציות בגוף. אנו לוקחים את הצמיחה ומחלישים 100 ס"מ מדמות זו. מתברר את גודל המותניים, אשר מתאים לגוף הממוצע. אם אתה astenik (גוף רזה), ואז להחסר 3-5 ס"מ מהערך שהתקבל. בנוסף, יש להוסיף גם כ - 5 סנטימטרים ל - Hypersthenics (עצם רחבה) כדי להגיע לשיעור קול.
לרדת במשקל המותניים יכול כל אישה.העיקר להתחיל להתמודד עם משקעי שומן בבטן, הצדדים מאחור. יש גם צורך להדק את מחוך השרירים. אחרת, גם אם נפח הולך, את המותניים עצמו יהיה קצת רופף למגע. לכן, כדי לקבל עיקול יפה, עליך לבצע תרגילים פיזיים. העומס חייב להיות מיושם על שרירי הבטן: רוחבי, ישר, חיצוני פנימי עקיף. ובכן לחבר את העבודה של השרירים של הגב. התרגילים נעשים הכי טוב ביום. אם אתה לא יכול לעשות זאת לעתים קרובות, ולאחר מכן לבחור לפחות 3 ימים בשבוע לאימונים. במקביל, אם אתה רוצה להשיג תוצאה טובה, אז לא להיות עצלן ולהפחית את מספר הכיתות.
אז, אם אתה רוצה להיות צרעההמותניים, התרגילים הניתנים במתחם זה יעזור לך. לעמוד עם הידיים למעלה ולהצטרף הבהונות שלך, להפיץ את הרגליים רחב לתמיכה טובה. בזמן שאיפה, למתוח כלפי מעלה, כאילו מאריך את עמוד השדרה. עם הנשיפה, להטות את הגוף קדימה. ואז, כאשר שואפים, לעלות. עם נשיפה, לכוון את האגן קדימה ולהשעין את הגוף לאחור, תוך מאמץ את שרירי הבטן. זהירות: אין להביא את התחושה לכאב בגב. עם נשימה, קום שוב לעשות את הפניות ימינה ושמאלה אחד אחד. נסו להשתהות בכל תנוחה במשך 5-7 שניות, כך ששרירי המותניים שלכם ירגישו את המתח.
מותניים אספן נוצר עם כל סוג של פיתול.שכב על הגב, הרם את הרגליים וכופף אותן בברכיים, זרועותיה זו מזו. בזמן שאיפה, הניחו את הרגליים ימינה על הרצפה. במקרה זה, מנסה לשמור על הגוף מאחור. בעת הנשיפה, הרם את רגליך שוב. כאשר אתה שואף, לסובב את המותניים ולהוריד את הירכיים משמאל. בצע את התרגיל 22 פעמים בכל כיוון.
שב בטורקית, זרועות שלובות על החזה.עם נשימה, להפוך את הגוף לחלוטין ימינה, בעוד לא מנסה להזיז את הירכיים. נשפו, חזרו למצב ישר. שאפו, פונים שמאלה. הפוך 22 פיתולים בכל כיוון.
קם, קירב את הרגליים, שים את הידיים על החגורה. בצע קפיצות עם סיבוב של האגן לסירוגין ימינה ושמאלה. יחד עם זאת, הגוף נשאר נייח. בצע את התרגיל במשך 50 שניות.
מותן הצרעה דורש פעילות גופניתללחוץ. שכב על הגב, שים את הידיים מאחורי הראש, וכוון את הרגליים למעלה. בנשיפה, הרם את הגוף והחזק למשקל למשך 30 עד 50 שניות. בזמן שאתה שואף, הורד את עצמך על הגב ונח.
אל תשנה את המיקום, אלא כופף את הרגליים בברכיים.מתחו את מרפק ימין לכיוון ברך שמאל והרימו מהרצפה. ואז החלף במהירות את המרפק עם הברך, כלומר, גע בברך ימין עם המרפק השמאלי. החלף עמדות במהירות רבה. בצע את התרגיל במשך 2 עד 4 דקות.
מתהפכים על הבטן, נוצר מותניים של צרעהובאמצעות תרגילי גב. בזמן הנשימה, הרם את הידיים, הרגליים והגוף מהרצפה. שמור אותם באוויר לפחות 30 שניות. נשוף ושכב על הרצפה. אתה יכול לסבך את התרגיל אם אתה סוגר את הידיים מאחורי הגב ב"מנעול ".
כדי ליצור מותניים דקים, אתה צריךבצעו קבוצה זו של תרגילים באופן קבוע. התוצאה לא תורגש מיד, אך אל תתייאש. חתרו למטרה ואז, בעוד מספר שבועות, תוכלו לראות תוצאות ניכרות.
