איך לעצור את עצמי מתפתל: עצה של פסיכולוג

בוא נדבר על איך להפסיק לרמות את עצמך.זהו אחד הספורט הנשי הנפוצה ביותר. כמעט כל מין הוגן במידה מסוימת יש זה כישרון מדהים.

מה הפירוש של "צ'יט"?

לחשוב על איך להפסיק לרמות את עצמךמחשבות רעות, נשים לעתים קרובות מצליחות להעביר תחושה של חרדה לאנשים סביבם. מתפתל הוא ההנחה של אדם על נושא שעליו אין מספיק מידע או אין בכלל. באופן מפתיע, אישה באמת מאמין פנטזיות כאלה, הוא חווה וחווה כמה רגשות. לעתים קרובות, על בסיס שלהם לבנות את חייהם, לשנות את העולם.

תכונות של מתפתל

מצד אחד, זה כיף ומעניין.אך לפנטזיות העוטפות יש קונוטציה שלילית. למרבה הצער, אנשים מעטים מגלים חיוביות ולכן יש בעיות בנפש, מחלות מופיעות.

המוח מתפקד בצורה כזו, שבהיעדר או היעדר מידע על מקרה מסוים, הוא משלים ומשלים את תמונת המצב בפני עצמו.

תופעה זו מתרחשת באופן אינסטינקטיבי.אדם מרגיש בטוח לחלוטין רק כשהוא מבין, רואה, מממש את התמונה של המתרחש בכללותו. אחרת, השלמה בזמן חשובה. אז זה מוצג בצורה שלילית. משלים את התמונה הכוללת, אדם מתפתל, תוך שהוא נופל לדיכאון, מותש פיזית. למעשה, אין סיבה לתחושות עמוקות וחרדה עמוקה.

סיבות לצביעת המצב באור שלילי

אנשים רבים חושבים כיצד להפסיק לחשוברע ולרמות את עצמך. השלמת המצב בשלילה מוסברת על ידי המוזרות של נפש האדם. כשהוא חושב על בעיה לתחושת ביטחון מוחלט, אדם מניח שהמצב נמצא בשליטתו המלאה.

דוגמאות לעטיפה

אמהות רבות ששלחו את ילדיהן לראשוןבכיתה, נופלים למצב של לחץ מוחלט. הם חושבים כל הזמן שילדם נעלב, מושפל, נעלב. איך להפסיק לרמות את עצמך בזוטות? אם אתה מסכים לשיחות בזמן מסוים, אתה יכול להיפטר ממצב ההמתנה המודאג.

השפעתם של מנגנונים פסיכולוגיים על מצב החרדה

בנוסף לדפוסי תפיסה כלליתשל העולם המודרני, כל אדם מושפע מהמנגנונים הפסיכולוגיים שלו. אם לאדם יש ספק עצמי, הוא רגיש לביקורת, נעלב, במקרה זה הוא יכניס את עצמו למאה אחוז. הפחדה עצמית מכונה על ידי אנשי מקצוע הרס בריאותו הפסיכולוגית של האדם. אנשים כאלה חיים תקופות קשות בגלל נוכחות של מתח מתמיד בכל תחומי חייהם ופעילויותיהם.

איך להפסיק לרמות את עצמך, להיפטר מהפחד? שקול את הטיפים שמציעים פסיכולוגים להיפטר מלחץ.

טיפ 1. יש צורך להעלות את ההערכה העצמית

עבודה זהירה כדי לשפר את עצמךהערכה עצמית עוזרת להיפטר מלהתפתח. אם אדם מרוצה מעצמו, מבין את חשיבותו עבור אחרים ועצמו, במקרה זה אין טעם להתעסק ולהשלים את המציאות הקיימת בתווים שליליים. לא הגיוני שהוא ידאג שלא לצורך. הוא פותר את כל הבעיות כשהן מתעוררות, מבלי לבזבז זמן על ספקולציות. אדם חרד עם הערכה עצמית נמוכה יתיש את עצמו בדאגות לגבי בעיות שלא קיימות. לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך לזכור 3 דברים שאתה זוכר להיום. האם אתה חושב איך להפסיק להבריז את עצמך? שאל את עצמך כיצד המצב (האדם) שינה את חייך. תרגיל זה לא אמור להחליק לרמה הבנאלית של הערכה עצמית שלילית, אתה צריך לנתח את המצב כחוויה מסוימת. הוא יעזור לך להבין כיצד להפסיק להתפרק ולכוון את חייך לכיוון חיובי.

טיפ 2. השגת ביטחון עצמי

אתה צריך גם לנסות לנתח את שלךמיומנויות ויכולות בשנתיים האחרונות. קח דף נייר, רשום עליו את האירועים שקרו לך בתקופה זו. נסו לחדש את הרשימה ללא הרף בהישגים על מנת להשיג ביטחון עצמי, להבין את הייחודיות, המקוריות שלכם.

טיפ 3. הבחנה בין מציאות לפנטזיה

מנסה להבין איך להפסיק להתברגמכל סיבה ש? פסיכולוגים מייעצים בכל פעם שמתעורר מצב מלחיץ לחשוב כיצד לתקן זאת באמצעים אמיתיים, ולא בהשערות.

טיפ 4. הסר את השלילי

הקל על לחץ בפעילות גופנית, צרחות חזקות, כפיפות בטן וכיבה שכיבה. זה מאפשר לך לזרוק את כל השליליות.

טיפ 5. החלפת תשומת לב

לא בטוח איך להפסיק להבריז את עצמך?עצה של פסיכולוג: להחליף את תשומת הלב, להתרכז במשהו אחר. ברגע שנמצאים במצב של פיתול עצמי, עליכם להפנות את תשומת לבכם באופן מיידי לפעילויות אחרות. לדוגמא, ללמוד אנציקלופדיה על ביולוגיה או כימיה, צפה בסרט חינוכי מעניין. קראו וצפו בזהירות בכדי לספר מחדש את מה שקראתם ורואים, כדי להבין את זה. אנשים לא תמיד מסוגלים לחזות את עתידם. יש אנשים שמדמיינים את זה כיפה, מזמין, מלא בפגישות נעימות והפתעות. עבור חלק האירועים הקרובים מקבלים קונוטציה שלילית; במקום לקבל שמחת חיים הם מחפשים דרך להשלים את עצמם.

הוראות

איך להפסיק להתפרק בזוגיות? אנו מציעים אלגוריתם להיפטר מבעיה זו:

1. חרדה מוגברת מועברת מההוריםשרגילים לדאוג מכל סיבה שהיא, לילדים. אבות ואמהות כאלה אסרו על הילדים לשחות, מחשש שהם עלולים לטבוע, אסרו על ילדים ללכת בלי כובע, מפחידים אותם עם דלקת קרום המוח. החבר'ה גדלו, אבל הם ייצגו את העולם כמקום מלא בסכנות שונות. להילחם בחרדה מוגברת אינו רק אפשרי, אלא גם הכרחי. בנוסף למחשבות שליליות, חשוב לחשוב דרך תרחיש חיובי. במקרה זה, סדרת הצרות בוודאי תיפסק, ובמקום להסלים את המצב תיווצר גישה חיובית כלפי המציאות הסובבת.
2. אם יש לך אפשרות לעשות משהו למעןלהבהיר את המצב, הקפד לנצל זאת. לדוגמא, אם בן הזוג הבטיח להיות לארוחת ערב, אך מאחר, האישה מרמזת שיש לו פילגש. עליכם לחייג לטלפון לגבר, להבהיר מהן הסיבות לעיכובו. אם הטלפון לא עונה, עליך להתקשר לעמיתים או לחברים כדי לא לדאוג.
3. נסה להסיח את דעתך.אם יש לך אירוע חשוב בחיים שלך, חשוב על כל האפשרויות. הפעל מוזיקה אנרגטית בנגן, דאג לנקות את הדירה, לשחק עם חיות מחמד, לפתור בעיות פיזיקה.
4. ללמוד לעשות מדיטציה.אם אתה מרגיש שחרדה הורסת אותך, שב יותר בנוח, הפעל לעצמך מוזיקה נעימה. עצור את מבטך בשלב מסוים, גירש את כל המחשבות הרעות מראשך. אתה יכול לתרגל מדיטציה לא רק בבית, אלא גם במשרד.

אנשים רגילים להיות מודאגים ועצבניים מפניזוטות, המשקפות על בעיות העבר. אם אתה מחשיב את עצמך כאדם חרד, למד לחיות בשלום, ולא להשלים את עצמך בגלל שום זוטות. מתח מתמיד, מתח מוביל לאובדן כמות גדולה של אנרגיה בגוף, וכתוצאה מכך מגוון מחלות. פסיכולוגים מדברים על חומריות המחשבות. אם אתה מצפה כל הזמן לצרות, הם יגיעו מיד. על ידי התמקדות חיובית כלפי האנשים סביבך תמשוך לעצמך רק אירועים חיוביים, תיפטר מבעיות וכשלים. ברגע שגל הדיכאון הבא ינסה להתגבר עלייך, הסתכל על המצב הנוכחי מזווית אחרת. נסה למצוא את הגורם האמיתי לכישלון, חפש דרכים לפתור אותו.

מסקנה

אם אישה נשארת לגמרילבד, מגוון מחשבות גוללות בראשה. פנטזיית הנשים ידועה לכולם. בנות לעיתים קרובות יוצרות פיל אמיתי מתוך זבוב, ומפותלות זוטות רגילה כך שגם פסיכולוגים מקצועיים לא יוכלו להתמודד עם זה אחר כך. כדי לא לדאוג לזוטות, לא לייסר את עצמך בחשדות מיותרים, עליך קודם להבין את הבעיה. פנטזיות של נשים מסוגלות לפזר כל קשר חזק בתפרים. רוב הזוגות הנשואים נפרדו דווקא בגלל שהאישה פירקה את העיכוב הבנאלי של בעלה בעבודה. כדי להימנע מבעיות, כדי להציל משפחה, נישואין, חשוב ללמוד להקשיב לבן הזוג שלך, לסמוך עליו.