חייו של אדם מודרני ממש עולים על גדותיומתח וחרדה. תקשורת יומיומית עם מספר רב של אנשים, פקקים, תורים בחנויות - כל זה לא משפיע בצורה הטובה ביותר על מערכת העצבים. יש הרבה סיבות להתעצבן, חלקן די נעימות, כמו דייט ראשון או טיול ארוך, ויש הרבה ולא משמחות מדי - קונפליקטים, ביקורת על אחרים. מרגישים שאתם עומדים ליפול? אנו מביאים לידיעתך מבחר טיפים מוכחים כיצד להרגיע את העצבים שלך בדקה אחת.
הדמיה היא התרופה הטובה ביותר
תרגישי שתבכי עוד קצת אולעשות שערורייה ענקית? הגיע הזמן לנשוף ולפרוש באיזה חדר שקט. עצמו עיניים ונסו לדמיין איזשהו נוף יפהפה. פסיכולוגים אומרים שסוגי מים וצבעים בהירים הם הטובים ביותר להרגעה. תארו לעצמכם איך גלישת הים שוטפת את כל הרגשות השליליים שלכם או שנהר הררי סוער מוריד מכם את ההתרגשות ואת כל החרדות.
איך אתה יכול להרגיע את העצבים שלך תוך דקה אםאתה לא אוהב לעשות מדיטציה? נסה להבחין במחשבה על חפץ שאתה רואה כרגע. למד את זה כאילו אתה רואה את זה בפעם הראשונה. מה זה, למה זה משמש? האם הוא עגול או בעל פינות? שימו לב לעצמכם גם את אחידות הצבע שלו, נוכחות של שבבים או סדקים.
אתה יכול להתרחק מהרע על ידי התחלת להיזכר בדבר אישי כלשהו שאינו איתך כעת. תחשוב על הציור האהוב עליך שתלוי בבית, תמונה או משהו קטן ונחמד.
איך להרגיע את העצבים שלך בדקה אחת עם תרגילי נשימה ונשימה
אחד הטיפים הפופולריים של הקלאסיקהפסיכולוגיה: כשדואגים לנשום עמוק ומדוד ולספור עד 10. קשה להאמין, אבל השיטה הזו ממש עוזרת להרגע. אתה יכול פשוט להתמקד בנשימה בלי לספור. נסה לשאוב כמה שיותר אוויר לריאות שלך כדי שלא רק החזה שלך אלא גם הבטן תעלה. ודא שהנשימות שלך עמוקות, אפילו. איך להרגיע את העצבים בדקה אחת על ידי שילוב של טכניקות נשימה והדמיה? תאר לעצמך שאתה הולך עכשיו לנשום את כל הרגשות הרעים וההתרגשות. עכשיו תתכוננו ורוקנו בכוח את הריאות, דוחפים את האוויר החוצה בשריקה. אתה יכול לחזור על התרגיל מספר פעמים ותרגיש טוב יותר.
איך אפשר לעזור לילד או נער להירגע?
כל הורה יודע שתינוק שזה עתה נולדצועק, לא יודע איך למשוך תשומת לב לעצמו בדרך אחרת ולספר לעולם על הצורך שלו. אבל ברגע שהילד גדל ומבין שהצרחות שלו לא נעלמות מעיניו, התקפי זעם ושערוריות הופכים לאחד האמצעים לתמרן מבוגרים. איך להרגיע ילד? הדרך הקלה ביותר להתמודד עם היסטריה וצרחות היא שימוש בטכניקת הסחת דעת. הילד צורח ובוכה, גשו אליו ותגידו בשלווה: "אל תבכה, כדאי שתסתכל..." אפשר גם לבקש עזרה באיזה עסק או להציע לעשות משהו ביחד.
איך להרגיע את העצבים שלך בדקה אחת אם אתה בן 10או בן 14? אנחנו מדברים על גיל מודע שבו אתה יכול להשתמש כמעט בכל השיטות למציאת שלווה, המוצעות למבוגרים. הורים, לעומת זאת, צריכים להסביר לילד שניתן לפתור כל בעיה, ולעתים קרובות יותר הם צריכים לתמוך בבנם או בבתם, במקום לנזוף על כל אירוע.
נהלי מים
מים מרגיעים בצורה מושלמת.אם אתם חרדים מאוד, לכו לאמבטיה והרטיבו את הידיים במים קרים, ואז העבירו את כפות הידיים הרטובות על הצוואר והכתפיים. אתה יכול גם פשוט לשטוף את הפנים שלך במים קרירים. זה שימושי במהלך הליכים כאלה כדי לבחון בקפידה את ההשתקפות שלך במראה. אם אין דרך לבקר בשירותים, נסו לדמיין שאתם עומדים במקלחת. סילוני מים שוטפים ממך כל רע, ומים מלוכלכים יורדים במהירות לטמיון.
כיצד להרגיע את העצבים שלך בדקה אחת באמצעותמי שתייה? מזגו לעצמכם כוס ושתו אותה לאט. נסה לטעום את המים כאילו אתה שותה אותם בפעם הראשונה. אתה יכול גם לשתות ספל משקה מתוק. ממיסים כף קטנה של דבש או סוכר בכוס מים או תה. אתה בהחלט תרגיש טוב יותר אחרי משקה כזה.
שיטות עממיות
לא מצליחים להרגע?החזק כל פיסת בד בידך, כגון מגבת או שמיכה. סובב אותו לתוך חוסם עורקים, עשה תנועה כזו כאילו אתה לוחץ בד. במקרה זה, העניין חייב להיות יבש. למעשה, כל פעילות גופנית עוזרת לך להירגע. גברים יכולים לעשות 10-20 שכיבות סמיכה, ונשים יכולות לעשות סקוואט או תרגילים אפשריים אחרים. יש פסיכולוגים שממליצים, להיפך, לנסות להרפות את כל שרירי הגוף כאשר הם מודאגים, לעשות זאת במודע.
איך להרגיע את העצבים שלך בדקה אחת על ידי קימהזה אסור? עיסוי עצמי הוא דרך מצוינת להתמודד עם לחץ. לחץ לסירוגין על אצבעות יד אחת על פלנגות הציפורניים של השנייה. לאחר השלמת הפעולה הפשוטה הזו, תופתעו למצוא את עצמכם במצב נפשי שפוי לחלוטין.
