יומן אישי הוא טובכלי לעזרה פסיכולוגית עצמית במגוון מצבים בחיים. זהו סוג של מראה המשקף את האירועים הנוכחיים. בעזרת רשומות, אדם עוזר לעצמו באופן לא פולשני לתקן את מצבו הנפשי, מחשבותיו, רגשותיו ורגשותיו.
מה להקליט לשמור לתת?
השאלה כיצד לשמור יומן היא רלוונטיתרומנטית, ולאלו המעוניינים להתמודד עם קשיים בחיים. דפי היומן משקפים את התנועות המעודנות ביותר של הנשמה, החוויות, המחשבות. זהו סיפור חיים מוקלט. עם זאת, הוא מציג גם את הנסיבות החיצוניות ואת האירועים של החיים הפנימיים. הוא מאפשר לאדם ליצור קשר חזק עם ערכי חייו, לגלות משאבים עמוקים. על ידי שמירה על יומן, אדם יכול להיות כנה באמת, כי הוא נשאר לבד עם עצמו.
אפקט פסיכותרפויטי
אז איך לשמור יומן אישי הוא רעיון זהלעתים קרובות מגיע במצב חיים קשה, זה יכול להיקרא סוג של כלי פסיכותרפויטי. אנחנו כל הזמן מסתבכים בקשיים ובעיות, שקועים במשברי חיים, תקועים זה זמן רב בקשיי העבר, או מתרסקים בענני העתיד. מה יכול לעשות לנו יומן במצב דומה?
כאשר אדם רושם הערות, הוא פותח את הדלת.מה שבדרך כלל נשאר מוסתר. הרעיון, שהופיע על הנייר, אינו שווה למחשבה שמקורה בראשי. באופן דומה, המצב עם רגשות, חוויות. כאשר הם באים לידי ביטוי במילים, הם הופכים פחות מתוחים. הכאוס נעשה שקוף יותר.
היכן להתחיל?
איך לנהל יומן אישי, מאיפה להתחיל?כאשר אדם מתחיל לנהל יומן, הוא כאילו מסמן נקודה מסוימת במרחב המחיה שלו, מפריד בין העבר לעתיד. אתה יכול להתחיל את היומן בניסוח הרעיון העיקרי, המטרה, הרלוונטית כרגע. לדוגמא: "אני רוצה להיפטר מדיכאון", "מצא משמעות חדשה של להיות", "עדיף להבין את הרגשות שלך."
יתכנו מספר יעדים כאלה.לכן תוכלו לכתוב את כולם, אם כי ניסוחם בצורה הנכונה אינו תמיד קל. במקרה זה, תוכלו פשוט לכתוב: "המטרה שלי לשמור על יומן היא עזרה עצמית, יצירת התנאים לחיים נעימים ונוחים יותר." אז ניתן יהיה להגיע למטרה ספציפית יותר. פסיכולוגים ממליצים לנהל יומן בעזרת נשאי חומרים - מחברות ועטים. רשומות מחשב אינן יעילות כל כך לעבודה עם רגשות ומחשבות. עם זאת, זו בחירה אישית עבור כולם.
שתי שיטות
מכיוון שיש בעצם שתי דרכים לנהל יומן, בואו נעבור לתיאור מפורט של שיטות אלו. אלו הן הקלטות ליניאריות ולא ליניאריות.
פירוש השיטה הליניארית הוא קומפילציהרישומים יומיים של אירועים בעולם החיצוני וחוויות פנימיות השיטה הליניארית היא סוג של כרוניקה של אירועי חיים. שיטה זו די יעילה ומעניינת, אם כי יש לה חסרונות. לדוגמא, לאחר זמן מה, רבים מאלו המנהלים יומן מתחילים לחזור במחשבותיהם ובחוויותיהם, ומשכפלים את אותם רעיונות. אף שאחת המטרות העיקריות של פעילות כזו היא טרנספורמציה של מרחב המחיה. בעת הקלטה בשיטה הליניארית, משימה זו אבודה.
אז איך לשמור יומן בצורה לא ליניארית, לפילדברי פסיכולוגים, הדבר היעיל ביותר להתפתחות אישית, שיטה זו מומלצת במצבי חיים קשים. המחבר שלה הוא פסיכותרפיסט מארצות הברית אירה פרוגוף. הוא היה תלמידו של יונג. פרוגוף משוכנע כי אי-הליניאריות של הרשומות יכולה להגדיל את יעילותן ביחס לעזרה עצמית פסיכולוגית.
דרך לא לינארית
איך נראית "אי-הליניאריות" של הרשומות?היומן צריך להיות מורכב מכמה קטעים. במקביל, כל אחד מהם אמור להיות מסוגל להכניס גיליונות חדשים - לדוגמה, באמצעות מחברת חסום. אירועי חיים צריכים להיות מקובצים לפי מה שמכונה ממדים. פרוגוף האמין שיכולים להיות בערך ארבע או חמש.
- אקטואליה. מה שקורה היום נרשם, כמו גם את היחס של האדם לאירועים אלה.
- יחסים עם אנשים, דיאלוגים.פרק זה עשוי להכיל מידע לחשיבה מחודשת של מערכות יחסים עם יקיריהם. לדוגמא: "דיאלוג עם חבר", "דיאלוג עם ילד", "המחשבות שלי" וכו '.
- סמלי חיים. כאן תוכלו להקליט כל מה שהשפיע על האישיות עצמה - ספרים, סרטים, שירים, חלומות, חלומות.
- העולם מסביב. אתה יכול להביע את יחסך לאירועים שונים המרוחקים מהאדם עצמו. לדוגמה, לחדשות פוליטיות או כלכליות.
ניהול יומן לא לינארי מאפשר לך לרשום הערות ורישומים.
מערבבים אשור
אפשרות נוספת למי שלא יודע לנהוג.יומן. להלן תערובת אשור לדוגמא. ספר מצחיק הוא מחברת נושאיות מיוחדת המאחסנת מגוון מזכרות, מאמרים, תמונות וכרטיסים. במילה אחת, אתה יכול לשים שם את כל מה שמתוק ללב ודורש תיעוד כדי לא לשכוח. ספר מצחיק הוא דוגמא מובהקת לאופן בו בנות מנהלות יומן. שיטה זו מאפשרת לך ללכוד זיכרונות מתאריך נעים, פריצות חיים מעניינות ליופי, ציטוטים ותווים.
מיקס-book עשוי להכיל:
- מזכרות;
- גזרי עיתונים או מגזינים;
- תדפיסים - ציטוטים מעניינים, ביטויים, תמונות.
החומרים הפופולריים ביותר לערבוב ספר:
- עפרונות צבעוניים, טושים, טושים (חשוב שלא ישאירו סימנים על הגב);
- חתיכות או פיסות נייר;
- מהדקי נייר ואטבים;
- כל מיני שרוכים, סרטים, צמה.
ספר מסעות: ספר טיולים
זו דרך מצוינת לשמור על זכרונותטיול. במה זה שונה מאלבום טיולים רגיל? קודם כל, ספר טיולים הוא ספר, לא אלבום תמונות. זהו מעין יומן טיולים בו ניתן לרשום מחשבות ורשמים. ייתכן שהוא לא יכיל תמונות או תצלומים. עם זאת, לעתים קרובות יותר הם מתווספים לסיפור בצורה כזו שיוצרים סיפור מרתק ומאויר.
יומן גרפי
מהי הדרך הנכונה לנהל יומן של תוכנית כזו?זהו אוסף של תמונות מגוונות שנאספו תחת כריכה אחת. כמעט תמיד, התוכן של אלבום כזה מאוחד על ידי נושא משותף. אלו יכולות להיות יצירות מכל ז'אנר אומנות או אמן מסוים, צלם. לאחרונה, הפופולריות של אלבומים כאלה גדלה יותר ויותר. אנשים יוצרים יומנים שמתמקדים בתנועת אמנות מסוימת - למשל, קולנוע או אנימה.
איך מסדרים כניסות?
הכלל החשוב ביותר הוא לערוך רשומות על ידילרצון שלך. הנה כמה המלצות כלליות. פריטים אלה יעניינו מבוגרים וילדים כאחד. אחרי הכל, לעתים קרובות עולה השאלה כיצד בנות מנהלות יומן אישי. יצירת יומן כזה עבור גברת צעירה היא צעד מכריע כמו ניהול יומן למבוגרים. לכן, הם יכולים גם להסתכל מקרוב על הכללים הבאים.
- רכשו מחברת, יומן, מחברת או צור דף אלקטרוני. אם זה נייר, כדאי שתאהבו אותו - שיהיו לו דפים יפים, כריכה צבעונית.
- מלא את עמוד השער עם מידע על עצמך.ציין שם פרטי ומשפחה, גיל, מזל, תחביבים או תחביבים עיקריים. זהו אחד השאלונים הסטנדרטיים ביותר, ותוכלו להוסיף אליו פריטים משלכם.
- במחברת רצוי לערוך שדות עליהם ניתן לרשום הערות חשובות במיוחד. זה יקל עליהם למצוא אותם.
- בתחילת היומן רצוי לכתוב בקשה למי שעלול למצוא אותו בטעות: "נא לא לקרוא את היומן הזה!"
- חשוב גם להשתמש בצבעים שונים. לדוגמה, הדגש את החשוב ביותר באדום, מרכאות באותיות נטוי.
- ניתן לכתוב תוכניות ומטרות על דפים נפרדים.
איך לנהל יומן תודה? חוקים בסיסיים
מכתבי תודה הם אחת הדרכים הטובות ביותרלמשוך אירועים רצויים רבים לתוך חייך. כדי ליצור יומן כזה, אתה צריך לרכוש מחברת יפה שבה יירשמו כל הדברים שהסבו שמחה במהלך היום. גם אם היום היה נורא, עדיין חייב להיות בו משהו טוב. למשל, זר פרחים יפהפה בידיו של עובר אורח מזדמן, קרני שקיעה, חיוך של מוכרת בחנות. אנחנו יכולים אפילו להיות אסירי תודה על הקשיים – הרי למעשה הם שיעורים שהחיים מעניקים לנו באדיבות.
דרך לשמור רישומי קריאה עבור תלמידי בית הספר
רשומה מסוג זה נדרשת על מנתהידע שצבר התלמיד לא הופתע. בו תוכלו למצוא בקלות ובמהירות מידע על הספרים שקראתם, הדמויות הראשיות שלהם. ניתן לחבר יומן לפי הכללים הבאים.
- השלב הראשון הוא הרשמה.בעמוד השער ניתן לכתוב את הכותרת – "יומן הקורא". איך אפשר לרשום הערות בנוחות מירבית? עדיף לרכוש עבורם מחברת בריבוע. כמו כן, אל תשכח את הכריכה - כך היומן תמיד יהיה מסודר. כל מי שמנהל יומן אלקטרוני יכול ליצור אותו בצורת גיליון אקסל, בו יוצגו הפריטים הדרושים בצורת עמודות.
- העמוד הבא צריך להכיל את התוכן. זה יתמלא תוך כדי קריאת הספרים.
- לאחר מכן הערכים. כותרת העבודה, שמו המלא של המחבר רשום, ניתן גם למקם את הביוגרפיה והתמונה שלו.
- רשום את הדמויות הראשיות.
- תאר את העלילה.
- תאר את הפרק מהספר שאהבתרוב. מאחר שניהול יומן קורא פירושו רישום הן של האירועים המתוארים בספר והן התרשמותו מהם, התלמיד יכול לכלול ברשומה את יחסו שלו לפרק זה.
- לסיכום, אתה יכול לספק מידע נוסף.
- עדיף למלא את היומן באותו יום שבו נקרא הספר.
יומן אישי יכול להיקרא חלון לנפשו של אדם. שיאים הם כמו חבר מבין ובוטח. על ידי ניהול יומן, אתה יכול לשחרר רגשות שנסתרים מעיניים סקרניות.
