יומן מזון לאזן את הדיאטה שלך

בעיית עודף משקל האדם המודרנירלוונטי מאוד. בנוסף ספורט, אורח חיים פעיל תזונה מאוזנת, כגון דבר שימושי כמו יומן מזון יבוא להציל את העניין הזה.

רוצה לאכול נכון - לקבל יומן

אנשים עתיקים לקחו מזון רק מתיהיו רעבים. אז התנאים להשגת מזון היו קשים מאוד, ורבים פשוט לא יכלו להרשות לעצמם חטיף פתאומי, כאשר הגוף לא היה רעב. תכנית שונה לחלוטין מאורגנת על ידי הדיאטה של ​​האדם המודרני. מדענים הוכיחו כי מחצית של מוצרים אלה אנו משתמשים הם בהחלט לא נחוץ על ידי הגוף. לעתים קרובות אנשים אוכלים את החברה, כי זה זמן ארוחת הצהריים, או שהם אהבו איזה מוצר בסופרמרקט, והם החליטו לאכול אותו.

אם אתה רוצה להתאים את משטר המזון שלך,בטח לשמור על יומן מזון. בתוכה תרשום לא רק את כל מה שאכלת במהלך היום, השבוע, החודש, אלא גם המניעים שהניעו אותך לשבת ליד השולחן.

מאוחר יותר, על ידי ניתוח יומן האוכל שלך, אתהתראה אילו מאכלים היו חסרי תועלת לחלוטין, היכן יש פער (למשל, מעט פירות וירקות) ובאילו רגעים נתת דרור לתיאבון שלך. לפיכך, אתה יכול לתקן את הדיאטה שלך: להסיר עודף ולהוסיף שימושי.

להגיע אל המטרה

בדף השער אתה צריך לכתוב הביתהמטרה שאתה רוצה להשיג, למשל, כדי להסיר מן הדיאטה כל שומן מתובל או מתוק ועשיר. אולי אתה רוצה לצמצם את מספר הקלוריות או לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג במהלך החודש. זכור: אם המטרה מסומנת בבירור, זה יהיה קל לנוע צעד אחר צעד לקראת זה.

ארבע עמדות עיקריות

אתה צריך לשמור בזהירות יומן מזון. מדגם של זה יכול להיות ארבעה עמודות חובה כי יש למלא:

1. הזמן שבו אתה אוכל.להיות ברור על הזמן שבו אתה מתחיל ארוחת בוקר, צהריים וערב. אל תשכח חטיפים. גם אם אתה פשוט אכל עוגיה אחת, להקליט את הזמן. זה יאפשר לך לראות חזותית כמה פעמים ביום אתה אוכל.
2. כמות האוכל. נראה לרבים שהם אוכלים מעט, אך כאשר הם מתחילים לרשום את משקל הכלים המשוער, הם עצמם מופתעים. כשאתה שואל אדם מה הוא אכל בארוחת הבוקר, מה הוא עונה בחד-גמיש: שיבולת שועל או כריך. וכשמסתכלים על ההקלטה מתברר שחתיכת גבינה, טוסט מטוגן וכמה ממתקים לתה הצטרפו לקוואקר. רישום הערות כאלה יאפשר לכם לראות מה היה מיותר על שולחן העבודה שלכם.
3. הסיבות שבגללן התיישבתם לשולחן. זה קורה לעיתים קרובות משום שאדם מציית לקצב הטבעי ולאופן העבודה. קמתי בשעה 7.00, אכלתי ארוחת בוקר בשעה 7.30. ארוחת צהריים בשעה 13.00, כי יש הפסקה בעבודה. ארוחת ערב בהתאמה בשעות 18.00-19.00. אבל יש גם הפסקת קפה, כשמוסיפים לחמנייה למשקה, ומסיבת תה לחברה עם שכן, כשפתאום מוסיפים ממתקים או עוגיות. או משהו טעים בערב מול הטלוויזיה. אם תכתוב הכל, תראה מיד אילו ארוחות ניתן לכלול ללא כאב.
4. ערך האנרגיה של כל מנה. יש שם הרבה שולחנות קלוריות אוכל, כך שלא יהיה קשה לעשות זאת. יומן אוכל עם ספירת קלוריות יעזור לאלו שחולמים לרדת במשקל.

ניתוח ושליטה יעזרו לאזן את הדיאטה

ככל שאתה שומר את הרשומות שלך, כך יותרתוכל לארגן ארוחות בצורה יעילה יותר. לדוגמא, ניתן להוסיף עמודות כגון רעב בסולם של 5 נקודות לפני הארוחות. רצוי גם לציין כמה זמן אחרי שאתה שוב רעב. זה לא יהיה מיותר לציין את המצב הרגשי שלך, ובתחילת כל יום, לפני ארוחת הבוקר, שקול את עצמך והזן את הקריאות הללו ביומן שלך.

פשוטו כמשמעו תוך 1-2 שבועות, לאחר שניתח את שלךרשומות, אתה יכול לזהות בבירור את המנות שאחריהן מגיעה השובע המרבי, ואלה שבלעדיהן אתה יכול להסתדר לגמרי. תראה אילו רכיבים שימושיים חסרים בשולחן שלך. זה יעזור להפוך את הדיאטה שלכם לחכמה ובריאה יותר.