לתפקוד תקין של כל הגוףאבץ חשוב. אבץ במזון לא נמצא בכל מקום, ולכן חשוב לדעת את רשימת המוצרים שעדיין יש זה אלמנט כימי.
מומחים חישבו את הדרישה היומית עבוראבץ בבני אדם. לדוגמה, עבור נשים וגברים בוגרים, את המינון היומי של אבץ הוא על 10-15 מיליגרם. נשים בהריון צריכות 15 מיליגרם ביום, ומניקות ואפילו יותר - תשעה מיליגרם ליום.
Так какие продукты содержат цинк?תפוחים, תאנים, אשכוליות, תפוזים, לימונים, מוצרי בשר, ירקות ירוקים ומים מינרליים מכילים 0.25 מיליגרם אבץ לקילוגרם של מוצר. הדבש מכיל קצת יותר - על 0.31 מיליגרם לקילוגרם. מוצרים כגון פטל, דג ים, דומדמניות שחורות, בשר בקר רזה, תאריכים, כמעט כל ירקות, חלב, אספרגוס, אורז מעודן, כל מיני סלק, תפוחי אדמה, סלרי, עגבניות, לחם, צנון להכיל 2-8 מיליגרם של אבץ לכל קילוגרם של משקל המוצר. שמרים, ביצים, אורז חום, בצל ושום מכילים 8-20 מיליגרם לקילוגרם. שיבולת שועל, מולסה, קקאו, חלמון ביצה, אגוזים, בשר ארנבת, אפונה, תה ירוק, שעועית, עדשים, שמרים יבשים, דיונון מכילים בין עשרים לחמישים מיליגרם לקילוגרם. אבץ במזון נמצא בכמויות גדולות בכבד בשר, הנה הוא בין שלושים עד שמונים וחמישה מיליגרם. הכמות הגדולה ביותר של אבץ, כ -130-200 מיליגרם, נמצאה בגרגרי ניצני, דלעת וגרעיני חמניות וסובין חיטה. בנוסף, דיאטה יומית צריך לכלול צדפות, שמן זית, פטרוזיליה, לציטין סויה, שורש זנגביל, שרימפס, לפת, גזר, תירס, כרובית, עוף, אצות ומיץ ענבים. הם מכילים גם אבץ במזון בכמויות מספיקות. כפי שאתם יכולים לראות, התוכן אבץ במוצרי מזון שונה מאוד, הרשימה עצמה היא מרשימה למדי. כל אדם יכול לבחור ממנו מה יביא לו לא רק תועלת, אלא גם הנאה. תשומת לב מיוחדת לרשימה זו צריכה להיות משולמת לאנשים המראים סימנים למחסור באבץ - גידול שיער חלש, אובדן תיאבון, אובדן טעם, רצון לטעום מתכת בשפה, ירידה בתשוקה מינית, קשקשים או עור יבש, ריפוי פצעים ירוד, זיהום תכופים מחלות. גם אם תסמינים אלה נעדרים, זה לא אומר שאתה יכול להירגע. יש להבין כי אבץ הוא פשוט הכרחי להיווצרות עצמות, הן בילדים והן במבוגרים, למניעת סכיזופרניה, כדי להילחם במחלות ויראליות רבות, כדי להאיץ ריפוי פצעים, במיוחד בתקופה שלאחר הניתוח. בנוסף, דיאטה עם תוכן גבוה של אבץ יש השפעה מועילה מאוד על הטיפול במחלות של בלוטת הערמונית אצל גברים יש השפעה מועילה על העור והשיער אצל נשים. הטיפול באקנה לנוער גם מגיב היטב לטיפול עם יסוד כימי זה. לבריאות זכר ונקבה תקינה, אבץ גם משחק תפקיד חשוב. וכמובן, אבץ הוא הכרחי לגוף גדל והולך של ילד נער.
אבץ במזון נחוץ במיוחדנשים הנוטלות גלולות למניעת הריון, מכיוון שתרופות אלו מפחיתות את תכולת האבץ בגוף. בנוסף, עליכם לדעת ששימוש לרעה באלכוהול גם רע מאוד לכמות האבץ בגוף האדם. גם צמחונים נמצאים בסיכון.
אני מכיר את כל המידע הזה, זה יהיה מאוד לא חכם לוותר על אבץ, כי הוא טומן בחובו השלכות חמורות. לכן, יש צורך להשתמש בו הן למבוגרים והן לילדים.
