כאבי גב במהלך ההריון או כל האחריםאי נוחות נפוצה מאוד, וברוב המקרים הם צפויים. עלול להתרחש בכל גיל הריון; עם זאת, זה קורה לעתים קרובות יותר מאוחר כאשר הילד מגיע למשקל משמעותי.
כאבי גב יכולים לשבש את חיי היומיום או להפריע לשינה טובה. החדשות הטובות הן שאתה יכול לנקוט פעולה כדי להתמודד עם זה.
כמה נפוצים כאבי גב במהלך ההריון?
כאב בחלק האחורי באזור המותני במהלך ההריון מתרחשת במספר גדול של נשים. בעיקרון, שבעים אחוז מהנשים החלשות שמצפות לתינוק סובלות מבעיה שכזו.
מה גורם לכאבי גב במהלך מעניינת?
Боль в спине во время беременности связана с מספר גורמים. חלק מהנשים מתחילות לעבור כאבי גב תחתון בתחילת תקופת ההמתנה לתינוק. נשים אשר סובלים מעודף משקל או סובלים מבעיה זו לפני ההתעברות נמצאים בסיכון גבוה יותר של אי נוחות.
הנה רשימה של סיבות אפשריות של כאבי גב:
- הגדלת כמות ההורמונים - הורמונים,שפורסמו במהלך ההריון, לפעול על מיתרים באזור אגן הירכיים, ואת המפרקים להיות רפוי במהלך ההכנה ללידה. שינוי זה במפרקים ובהתרה של הרצועות עלול להשפיע על הגב.
- מרכז הכובד - הוא יתקדם בהדרגה ככל שהרחם והתינוק יגדלו, מה שגורם למצב להשתנות.
- משקל עודף - הריון מתפתח והילד יוצרים משקל נוסף שהגב חייב לעמוד בו, אבל הוא לא תמיד מתמודד עם זה.
- תנוחה - תנוחה לקויה, כיפוף יתר עלול לגרום לכאבי גב או להחמיר.
כיצד למנוע או להפחית כאבי גב במהלך ההיריון?
לא ניתן למנוע לחלוטין כאבי גב במהלך ההיריון, אך ישנם דברים שאישה יכולה לעשות כדי להפחית את חומרת התדירות או התדירות בה.
להלן כמה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להפחית כאבי גב:
1. תרגול תנוחה נכונה.כאשר הילד גדל, מרכז הכובד זז קדימה. כדי להימנע מנפילה קדימה, עליכם לפצות על כך על ידי נטייה לאחור, מה שעלול להתאמץ על השרירים בגב התחתון ולתרום לכאבי גב במהלך ההיריון. יש להקפיד על עקרונות אלה של יציבה טובה:
- ללכת ישר.
- שמור על החזה גבוה.
- שמור על כתפיים לאחור ורגוע.
- אל תכופפו את הברכיים.
- כאשר אישה עומדת, עליך להשתמש בתנוחה רחבה ונוחה לתמיכה טובה יותר.
- גם תנוחה טובה פירושה ישיבה בזהירות. אתה תמיד צריך לשבת לא על שרפרף, אלא על כיסא שתומך בגב שלך, או לשים כרית קטנה על הגב התחתון.
2. Правильная обувь.נעל נעליים עם עקב נמוך - לא שטוחות - עם תמיכה טובה בקשת. הימנע מעקבים גבוהים שיכולים לדחוף עוד יותר את איזון הגוף קדימה ולהוביל לבעיות גב.
3. שקלו גם לחגור חגורה לנשים בהריון. למרות שמחקרים בנושא יעילותן של חגורות כאלה מוגבלים, ישנן נשים שמגלות שהן מועילות.
4. הרם חפצים בצורה נכונה.מרימים חפץ קטן, גוץ וכופף את הרגליים. חשוב לדעת גם את המגבלות שלך. אם אישה צריכה לגדל משהו, עדיף שתפנה למישהו לעזרה.
5. ישן בצד שלך. ישן בצד שלך, לא על הגב. שמור על ברכיים כפופות. אפשר גם להשתמש בכריות בין הברכיים הכפופות, מתחת לקיבה ומאחורי הגב.
6. מחממים, קרים. למרות שהעדויות ליעילותן מוגבלות, השימוש בכרית חימום או חבילת קרח על הגב יכול לעזור.
פעילות גופנית בחיי היומיום
פעילות גופנית קבועה יכולה לשמורגב בריא והקלה על כאבי גב במהלך ההיריון. לדוגמא, תרגילי הליכה או מים. פיזיותרפיסט יכול גם להראות סימני מתיחה ותרגילים שיכולים לעזור.
כיצד אוכל להקל על הכאב?
הקלה מהירה בכאב תעזור:
- עיסוי גב. ניתן לעשות זאת באופן עצמאי (עם שתי ידיים למתיחת גב תחתון) ולסמוך על מומחה עיסוי.
- תחבושת. זה עוזר לשמור על הבטן, ובכך להפחית את הלחץ בגב.
- כרית גלילים מיוחדים מונחים מתחת לבטן בזמן השינה.
- הבריכה.אם אין איום על הפסקת ההיריון, האם האם המצפה בה צריכה לשים לב לביקור בבריכה. זה מרגיע את שרירי הגב, משפר את הנשימה, את זרימת הדם ומזרז את חילוף החומרים.
- תרופות זה כולל כדורים, ג'לים, משחות לכאבי גב במהלך ההיריון.
טיפולים נוספים
כמה מחקרים מראים זאתדיקור סיני יכול להפחית כאבי גב במהלך ההיריון. כירופרקטיקה תספק נוחות לנשים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף. אם אתה שוקל טיפול נוסף, עליך לדון בזה עם הרופא שלך. הקפד לספר לכירופרקט שלך או לדיקור סיני על מצבך.
התייעצות בזמן עם הרופא שלך
אם לאישה יש כאבים חזקים בגב התחתון במהלךהריון או כאבי גב שנמשכים יותר משבועיים, היא צריכה לדבר עם הרופא שלה. הוא עשוי להמליץ על תרופות כמו אצטמינופן (תילנול, אחרות) או על טיפולים אחרים.
זכור כי כאבי גב תחתון במהלךהריון יכול להיות סימן ללידה מוקדמת או לזיהום בדרכי השתן. אם אי הנוחות אצל אישה בתנוחה מלווה בדימום בנרתיק, חום או צריבה בזמן מתן שתן, עליה לפנות מייד לרופא.
יוגה במהלך ההיריון
אם כואב לך הגב במהלך ההיריון, מדוע שלא תשתמש בשיטה אחרת? הדרך הטובה ביותר להקלה על כאב ולמנוע כאב היא באמצעות יוגה. שיעורים רגילים:
- הקלה או ביטול לחלוטין של כאבי גב.
- הם תורמים למניעה והפחתה של בצקת (מלווים להריון כמעט רגילים).
- הם מונעים כלי דליות.
- שפר את זרימת הדם.
- שמור על גוון גוף אופטימלי:לחזק בעדינות את שרירי האגן, הבטן, הגב, לשפר את גמישות הרצועות ורקמת השריר. וזה מכין את הגוף ללידה הקרובה ומקל על ההחלמה לאחר הלידה.
- מלאו בתחושת כוח ועוצמה.
- הם ממטבים את תפקוד מערכת החיסון.
- הגן מפני מחלות.
האם היוגה תעזור לכולם?
חשוב לדעת:
- אם אם בהריון אינה מתרגלת יוגה מנוסה, עליכם להימנע משיעורים עד 12 שבועות להריון.
- אם אמא עשתה יוגה באופן קבוע בשעהלפחות שנה לפני ההריון, אם כן, למרות הרווחה, יכול להמשיך להתאמן (אפילו בשליש הראשון), תוך התחשבות במוזרויות התרגול של האישה ההרה (אין כל אפשרות לתרגילים וטכניקות מסוימות).
שיעורי יוגה לנשים בהריון עם שונותלאימונים גופניים אין הבדלים מהותיים: אותן מגבלות ודרישות. אימהות עם כושר גופני טוב יותר יכולות להתאמן על אסאנות לאורך זמן.
לפני היוגה כדאי להתייעץ איתהרופא שההריון שלו רשום. כיום מומחים מציינים יותר ויותר את חשיבות היוגה במהלך ההיריון, מכיוון שזה לא רק ימנע כאבי גב, אלא גם ישפר את מצבו הכללי של הגוף.
יוגה לכאבי גב
להלן התרגילים הטובים ביותר החלים אם אתה מושך את הגב במהלך ההיריון:
- חזרה בסטטיסטיקות.בתנוחה זו משתמשים בכוח הכובד, המותניים והפלג גוף עליון מונחים על אותו מישור. זה עוזר להקל על הכאב בגב התחתון. שכבו על הגב, הרפו את הידיים, הורידו אותם לאורך הגוף והניחו את הרגליים כפופות בברכיים על כרית או ספה כך שהרגליים יהיו מקבילות לאדמה. הברכיים צריכות ליצור זווית של 90 מעלות עם הגוף, הצוואר רגוע. שמור על תנוחה זו לפחות חמש דקות.
- Вне моста.תרגיל זה מסייע להאריך את שרירי עמוד השדרה והירכיים. שכב על גבך, רגליים כפופות בברכיים, הניחו במרחק של כף היד עד הישבן. שים כרית בין הברכיים. רוחב כתפיים זה מזה. תוך כדי הרמת המותניים, אחוז בכרית עם הברכיים. אל תתאמץ על צווארך. החזיקו למשך 15 שניות, הרפו וחזרו על התנוחה הזו 3-4 פעמים נוספות.
- רגליים לאורך הקיר.על מנת להרפות את הכתפיים שלך, אתה צריך לשכב על הגב שלך אל הקיר ולהניח בלוק יוגה מתחת לגב התחתון. הרימו את הרגליים כלפי מעלה כך שהעקבים יהיו ליד הקיר. השאר את הידיים פתוחות ונינוחות לצדדיך.
- על כתפיים.דומה לתנוחה הקודמת, אך הסר את גוש היוגה מתחת לגב והנח את כפות הרגליים על הקיר כך שהירכיים שלך יעלו לגובה הפנים. התוצאה היא קו ישר מהברכיים אל הכתפיים. תנוחה זו משחררת את העומס על הגוף מהגב התחתון.
- תנוחת הילד.תנוחת התינוק מרגיעה את העצה ואת הגב התחתון על ידי האטת קצב הלב. הניחו גלילה או כרית בין הברכיים והניחו אותן, בהונות נוגעות זו בזו. שב עם הירכיים על הרגליים והרפה את החזה על חיזוק לתמיכה. סובב את הראש לצד אחד ונשום עמוק. הישאר בתנוחה זו כל עוד נוח, החלף לסירוגין את מיקום הראש בכיוון ההפוך.
יוגה למניעת כאבי גב
אם הגב כואב בשלבים המוקדמים של ההריון, ולמען מניעה באופן כללי, תוכל לבצע את התרגילים הבאים:
- "גיבור". שב על כרית עם ברכיים מחוברות ורגליים בנפרד. יישר את הרגליים כך שאפילו האצבעות הקטנות יגעו ברצפה. יישר והרם את זרועותיך תוך לקיחת מרפקים מנוגדים בכפות הידיים.
- "חתול ופרה".תנוחה זו מקדמת כיפוף והרחבה דו צדדית של עמוד השדרה, בעוד הכבידה מעמיסה את הכתפיים ומפרקי הירך. עמדו במצב שולחן כאשר הידיים ישירות מתחת לכתפיים והברכיים ישירות מתחת למותניים. שאפו והביטו קדימה, נשפו והורידו את הראש.
- מתכופף קדימה עם בהונות נוגעות. חבר את בהונות הרגליים, עקבים בנפרד, כדי להרפות את הגב התחתון. להתכופף קדימה עם מרפקים כפופים. להגיע לאצבעות הרגליים.
- להתרווח קדימה.בצע קפיצה עמוקה קדימה עם רגל שמאל. יד ימין נוגעת ברצפה, כף היד מופנית לאחור (כך הכתפיים חוזרות לאחור). יד שמאל מגיעה לרצפה מעל הברך. פלג הגוף העליון מונח על הברך, ובכך מאריך את עמוד השדרה. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
- סיבוב פלג גוף עליון.תנוחה זו מאפשרת למתוח את שרירי החזה (החזה) על ידי סיבוב הגוף. יישר רגל אחת וכופף את השנייה. כפות הרגליים מופנות קדימה והברך למעלה. פנה לכיוון הברך הכפופה, חבק אותה ביד הנגדית. הניחו את היד השנייה מאחור לאיזון.
- "תנוחת החכמה".תרגיל זה מרחיב את עמוד השדרה המותני ומגבש את כל טווח התנועה במפרקי הירך. שב ישר. כופף את רגל שמאל בברך, רגל ימין נמתחת לפניך. כף רגל רגל שמאל נוגעת בברך רגל ימין. הניח את יד ימין על ברך שמאל עם יד שמאל מאחור לאיזון. סובב את הגוף שמאלה, בעוד הראש פונה ימינה. חזור על הפעולה לצד הנגדי.
לפני כל טיפול, בין אם זה עיסוי גב או יוגה, יש צורך בהתייעצות עם רופא נשים ומיילדות.
