Il tipo più comune di dolore è il mal di schiena. Queste sensazioni spiacevoli limitano le attività quotidiane di circa l'8% della popolazione adulta del nostro pianeta.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky - il creatore della tecnicaOrtopedia e Neurologia Alternativa, che ha sviluppato esercizi specifici per alleviare il mal di schiena. Aiutano a sbarazzarsi di malattie croniche del sistema muscolo-scheletrico grazie alle riserve interne del corpo umano.
Tecnica alternativa
CM.Bubnovsky può essere definito una sorta di pioniere della medicina. I metodi da lui proposti consentono di alleviare il paziente dal dolore e dal disagio nell'area delle articolazioni e dei muscoli. Questo, a sua volta, riporta una persona a una vita piena senza intervento chirurgico e l'uso di droghe.
Al centro dei tanti anni di lavoro del professoreBubnovsky si basa sul principio dell'applicazione del movimento (kinesiterapia). Questa è un'alternativa all'intervento esterno che attiva il potenziale interno del corpo. In questo modo puoi ottenere il recupero principalmente da solo.
L'essenza della tecnica alternativa
Quando un paziente lamenta mal di schiena, i medici di solito raccomandano di evitare lo stress e il riposo. Tuttavia, è improbabile che un regime parsimonioso porti una persona al recupero.
Un altro modo è suggerito dal Dr. Bubnovsky.La sua terapia si basa sul movimento e sugli esercizi per il mal di schiena, eseguiti su speciali macchine per la forza. Con l'aiuto di dispositivi sviluppati dallo stesso professor Bubnovsky, il paziente si libera dell'edema muscolare, che è la causa principale del dolore. Inoltre, durante l'allenamento su simulatori speciali, l'afflusso di sangue nell'area problematica torna alla normalità.
Non solo dal mal di schiena esercizi di Bubnovskyconsigliato alle persone. Aiutano anche in modo profilattico coloro che non hanno una diagnosi. Usare questa tecnica è una scelta intelligente per qualsiasi persona. Dopotutto, Bubnovsky seleziona un complesso individuale, più adatto per i suoi pazienti, che gli consente di curare le malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale.
La popolarità della famosa metodologia del dottoreha portato alla creazione di un gran numero di programmi sanitari. Per eseguirli, non è necessario un livello speciale di forma fisica. Al contrario, la maggior parte dei suoi sistemi di trattamento tiene conto dei problemi degli anziani.
Fai esercizi in modo che la schiena non ti faccia male,è possibile dai libri del professore. L'autore descrive tutti i movimenti in un linguaggio semplice e comprensibile, sottolineando la necessità di autodisciplina e regolarità nell'esecuzione di ginnastica salutare.
Bubnovsky consiglia di fare esercizi per il mal di schiena senza fallo. La loro attuazione non può essere posticipata anche in caso di disagio.
Ambito di applicazione
La tecnica terapeutica di Bubnovsky aiuta con:
- osteocondrosi;
- artrosi;
- ernia intervertebrale;
- radicolite;
- coxartrosi;
- asma;
- bronchite cronica;
- raffreddori;
- emicrania.
Inoltre, la tecnica del famoso medico aiuta a ripristinare rapidamente la salute durante il periodo di riabilitazione post-traumatica.
Trattamento della colonna vertebrale
Il mal di schiena contribuisce alla vita di tutti i giornimolto disagio. Per eliminare questo fenomeno, il dottor Bubnovsky consiglia una serie di esercizi sviluppati da lui. Per il mal di schiena, mirano a ripristinare e migliorare ulteriormente le funzioni muscolo-scheletriche della colonna vertebrale.
In che modo le tecniche di esercizio alternative possono aiutare ad eliminare il disagio? Per capire questo, devi sapere cosa causa il mal di schiena.
In caso di danni al tessuto cartilagineo o ai legamentil'area interessata inizia a proteggere i muscoli. Si restringono, motivo per cui sorge il dolore. Il tempo passa e la persona si riprende. Ma se i muscoli nell'area focale della patologia non sono coinvolti, si indeboliscono e cessano di resistere ai carichi precedenti, anche se insignificanti. Allo stesso tempo, compaiono sensazioni che portano disagio.
Per il mal di schiena, gli esercizi vengono eseguiti in modo complesso.Inoltre, sono abbastanza semplici e contengono elementi di yoga, aerobica e pilates. I simulatori di Bubnovsky sono necessari per coloro che soffrono di un funzionamento alterato dell'APS. Questi dispositivi speciali consentono ai pazienti di ottenere l'attività fisica di cui hanno bisogno.
Se ti fa male la schiena, quali esercizi fare a casa? Consideriamoli più in dettaglio.
Flessione e rilassamento della schiena
Questo esercizio inizia conposizione di partenza a quattro zampe. In questo caso, dovresti sentire i muscoli della schiena e rilassarli. Successivamente, viene preso un respiro. Allo stesso tempo, la schiena si flette. Quindi segue un'espirazione. Allo stesso tempo, la schiena si inarca. Questo esercizio viene eseguito a un ritmo moderato almeno venti volte.
Allungando i muscoli
Se ti fa male la schiena, quali esercizi sono ancora necessarirendere? Per alleviare il disagio, devi allungare i muscoli. Il paziente inizia gli esercizi, in piedi a quattro zampe, accovacciato sulla gamba sinistra e spingendo indietro la gamba destra. In questa posizione viene eseguito lo stretching muscolare. La gamba sinistra dovrebbe essere tirata in avanti e il corpo dovrebbe essere abbassato il più in basso possibile. L'esercizio deve essere eseguito venti volte. Inoltre, la gamba portante cambia. Esegue anche almeno 20 esercizi.
le piste
Per eseguire questi esercizi, il paziente deve essere a quattro zampe con il corpo esteso in avanti e senza utilizzare i muscoli della vita.
I dati di movimento vengono eseguiti a un ritmo lento. È importante mantenere l'equilibrio e monitorare la respirazione.
Allungamento dei muscoli della schiena
Questi esercizi devono essere eseguiti anche sututti e quattro. Il primo movimento viene eseguito mentre espiri. Per la sua esecuzione, il paziente inclina il corpo a terra, piegando le braccia. Durante l'espirazione, il corpo ritorna nella sua posizione originale. Allo stesso tempo, le braccia sono raddrizzate, l'accento è posto sui talloni. Questo esercizio, che allunga perfettamente i muscoli della schiena, viene ripetuto almeno sei volte.
stampa
Questo esercizio inizia consdraiato sulla schiena con le mani sotto la testa. Inoltre, il corpo si solleva. I gomiti dovrebbero toccare le ginocchia piegate. La quantità di questi esercizi varierà a seconda della forma fisica del paziente. Se vengono eseguiti per la prima volta, le sensazioni dolorose nei muscoli della stampa fungeranno da guida. In futuro, si consiglia di aumentare il carico e aumentare la durata del suo impatto.
Mezzo ponte
Questi esercizi per la schiena e il mal di schienainiziare a eseguire da una posizione prona. Il paziente deve sollevare il bacino il più possibile e quindi abbassarlo lentamente. In questo caso, le braccia dovrebbero essere estese lungo il corpo. Va tenuto presente che gli ascensori devono essere eseguiti inspirando almeno trenta volte.
Ginnastica adattiva
Bubnovsky ha esercizi per il mal di schiena,progettato per coloro che stanno appena iniziando a dedicarsi alla kinesiterapia. I movimenti di ginnastica adattiva consentono ai pazienti di allungare e rafforzare i muscoli. In futuro, ciò consentirà di eseguire complessi più complessi.
Gli esercizi devono essere eseguiti per nmeno di venti minuti. Un segno della loro efficacia è la sudorazione. Dopo aver completato le lezioni, sono necessarie procedure idriche sotto forma di doccia di contrasto. Puoi anche semplicemente pulire con un asciugamano umido freddo.
Esercizi per il mal di schiena e lombarecomplessi adattivi sono strettamente interconnessi. Ciascuno di essi è complementare all'altro. Non disperare se gli esercizi non funzionano subito dal mal di schiena. L'abilità migliorerà mentre ti eserciti. E solo dopo aver imparato la ginnastica adattiva, il paziente sarà in grado di passare facilmente al complesso specializzato.
Quali esercizi sono consigliati per i principianti? Diamo un'occhiata ad alcuni di loro:
1. Il paziente si siede sui talloni. Quando inspira, dovrebbe alzarsi e allargare le braccia ai lati. Successivamente, dovrebbe scendere durante l'espirazione e prendere la posizione di partenza.
2. Per eseguire la respirazione purificante, metti le mani sullo stomaco. Quindi, espira attraverso i denti ben serrati. In questo caso, dovrebbe essere ottenuto il suono "pf".
3.Gli esercizi per la stampa iniziano da una posizione supina con le ginocchia piegate. Il sollevamento del corpo dovrebbe essere eseguito durante l'espirazione. Successivamente, una gamba deve essere lanciata sopra il ginocchio dell'altra e gli addominali devono essere pompati in diagonale. Allo stesso tempo, i gomiti iniziano a lavorare. Quello sinistro dovrebbe raggiungere il ginocchio della gamba destra e viceversa.
4. Il prossimo esercizio per il mal di schiena dovrebbe essere eseguito sul lato con un'enfasi sul braccio. Con questa posizione di partenza, devi espirare e sollevare il bacino. Dopodiché, il lato viene cambiato.
5. Inoltre, il complesso della ginnastica adattiva prevede l'implementazione di giri del bacino. Dovrebbero essere fatti in ginocchio.
6. Senza cambiare la posizione precedente, il paziente deve inclinare il corpo in avanti e indietro.
7. Successivamente, dovresti sdraiarti sulla pancia e strappare le gambe dal pavimento. Tali movimenti si alternano al sollevamento del corpo.
8. Per l'esercizio successivo, il paziente deve sdraiarsi su un fianco. Questo è seguito da un sollevamento delle gambe con una pausa nel mezzo dello swing. Movimenti simili vengono eseguiti sull'altro lato.
9. Inoltre, il complesso della ginnastica adattiva raccomanda flessioni dal pavimento.
10. Quando si esegue l'esercizio successivo, è necessario sedersi e cercare di muoversi solo sui muscoli glutei.
11. Il prossimo esercizio per il mal di schiena è far oscillare la gamba avanti e indietro. Vengono eseguiti a quattro zampe.
Kinesioterapia per lombodinia acuta
Pazienti che soffrono di forti dolori alla schiena,praticando secondo il metodo Bubnovsky, si liberano, prima di tutto, dello stereotipo ambulante formato dalla malattia. Ciò si verifica a seguito del rafforzamento del corsetto muscolare. Il famoso medico ha sviluppato esercizi per il mal di schiena acuto, che vengono eseguiti su una macchina crossover.
Inoltre, gli esercizi a casa sono raccomandati per questi pazienti. Quali sono gli esercizi di Bubnovsky per il mal di schiena acuto? Il famoso dottore consiglia ogni giorno:
1. Muoviti per la stanza sulle ginocchia, concentrandoti sulle mani.
2.Sdraiati sulla schiena, tenendo il supporto con le braccia tese verso l'alto. Inoltre, durante l'espirazione, porta le gambe allo stomaco. Se si verifica un lieve dolore, l'esercizio non deve essere interrotto, ma se c'è un forte disagio, le lezioni vengono annullate.
3. Sdraiati sulla schiena con le mani intrecciate dietro la testa nella serratura. In questo caso, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Senza sollevare i calzini dal pavimento, solleva la parte superiore del corpo.
Ciascuno degli esercizi sopra descritti dovrebbe essere ripetuto almeno venti volte. Dopo che l'effetto del dolore scompare, il risultato viene fissato allungandosi sulla barra orizzontale.
Se provi un forte dolore durante l'esercizio, il dottor Bubnovsky ti consiglia di mettere un asciugamano freddo sotto la schiena. Questo ti permetterà di eliminare sensazioni spiacevoli per un po '.
La pratica clinica della tecnica chinesiterapia ha dimostrato il suo buon effetto analgesico. Si manifesta attraverso la contrazione muscolare e il rilassamento.
Non lasciarti intimidire dal disagio all'inizio.eseguendo il complesso medico di Bubnovsky. Dopotutto, l'effetto terapeutico della procedura si otterrà solo quando il cervello si abituerà alla contrazione del tessuto muscolare. Superare il dolore migliorerà la mobilità della colonna vertebrale e formerà un forte corsetto naturale per la schiena.
Ma allo stesso tempo va tenuto presente anche questoun forte disagio rende impossibile l'uso del metodo chinesiterapia. In questo caso, una persona deve eliminare il dolore intenso con l'aiuto di farmaci e solo allora iniziare a eseguire esercizi terapeutici.
Raccomandazioni generali
Il dottor Bubnovsky sostiene che ogni persona dovrebbe avvicinarsi alla salute del proprio corpo in modo completo.
Nella sua vita dovrebbero essere presenti non solo l'allenamento e l'attività fisica. L'efficacia dell'esercizio sarà molto maggiore se:
- condurre lezioni all'aria aperta;
- garantire il sonno in una zona ventilata;
- fare esercizi mattutini tutti i giorni;
- camminare a piedi nudi;
- bere fino a tre litri di liquidi al giorno;
- visitare la sauna e fare una doccia di contrasto;
- smettere di fumare e alcol;
- mangia cibo sano.
Dopo una notte di sonno, non alzarti velocemente daletto. Devi allungarti e lasciare che il corpo si svegli. Un tale aumento sarà una buona prevenzione delle lesioni. L'aumento del dolore alla schiena può portare a una cattiva posizione di guida. Per evitare disagi, la sedia dovrebbe essere posizionata in modo ottimale senza spostarla troppo indietro.
È inoltre necessario proteggere la schiena al lavoro.Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono intere giornate a tavola. Una postura tesa nella stessa posizione diventa la prima causa di mal di schiena. Devi stare seduto dritto. Dopo tutto, piegarsi in avanti aumenta la pressione sulla colonna vertebrale. È anche importante alzarsi dal tavolo ogni 45-50 minuti di lavoro. Questo sarà un ottimo allenamento per la colonna vertebrale.
