Per il trattamento di problemi articolari esistema muscolo-scheletrico, molti ricorrono alla terapia farmacologica o alla chirurgia. Un metodo alternativo è la ginnastica unica per le articolazioni di Bubnovsky. Il dottore in scienze mediche aiuta a tornare a uno stile di vita normale, anche nei casi più avanzati, grazie a esercizi appositamente progettati per ripristinare il sistema muscolo-scheletrico - chinesiterapia.
Qual è l'essenza del metodo?
Il compito principale della kinesiterapia è il trattamento conmovimento. Una tecnica unica consente di normalizzare il lavoro di tutti i sistemi e organi interni senza l'intervento della medicina tradizionale, ma solo utilizzando le proprie riserve umane ed eliminando la causa principale dei problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni: l'ipodynamia. Migliaia di pazienti con varie patologie dell'apparato muscolo-scheletrico sono diventati aderenti a questa terapia. Il successo del trattamento dipende direttamente dal desiderio del paziente stesso.
La fisioterapia è certasemplici regole che il paziente deve seguire, secondo il dottor Bubnovsky. Miglioramento della colonna vertebrale e delle articolazioni, la ginnastica consente di eseguire senza l'uso di compresse, unguenti, iniezioni, blocchi e operazioni. Inoltre, la chinesiterapia può aiutare con disturbi degli organi pelvici, alleviare la tossicodipendenza per ipertensione, diabete mellito, asma bronchiale. Per ogni singolo caso, è necessario sviluppare una serie individuale di esercizi, che dovrebbero essere eseguiti prima sotto la chiara guida di un istruttore.
La ginnastica di Bubnovsky per principianti
La ginnastica adattiva è per coloro cheha deciso di sbarazzarsi del dolore alla colonna vertebrale e alle articolazioni con l'aiuto di un corso di esercizi di Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ti permette di preparare il corpo a uno stress più grave.
A tale scopo, eseguire le seguenti azioni:
- Seduto sui talloni, devi fare diversi respiri profondi ed espirazioni. Durante l'inspirazione, dovresti alzarti un po 'e fare movimenti circolari con le mani e, durante l'espirazione, assumere la posizione di partenza.
- Mettendo i palmi delle mani sullo stomaco, proviamo a pronunciare il suono "pf" attraverso le labbra ben chiuse. Tale respirazione è chiamata respirazione purificatrice.
- La stampa dovrebbe essere preparata.Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e chiudere le mani nella serratura e metterle dietro la testa. Mentre espiriamo, alziamo la testa e il busto, cercando di raggiungere le ginocchia con i gomiti. All'inalazione, abbassarlo nella posizione di partenza.
- Per eseguire l'esercizio "mezzo ponte" dovrestimantenere la stessa posizione della pressa. Le mani devono essere posizionate lungo il corpo. Durante l'inalazione, il bacino deve essere sollevato (senza movimenti improvvisi) e durante l'espirazione dovrebbe essere abbassato.
- Ci mettiamo a quattro zampe e ci pieghiamo in avanti, piegando i gomiti e la schiena.
- Nella stessa posizione, è necessario inarcare la schiena durante l'espirazione verso l'alto e durante l'inspirazione - verso il basso. La respirazione dovrebbe essere lenta e calma.
Innanzitutto, la ginnastica Bubnovsky per principiantideve essere eseguita dal paziente sotto la guida di un trainer o di un medico riabilitativo addestrato in questo programma. È importante controllare la respirazione, monitorare il proprio benessere durante l'esercizio.
Trattiamo le articolazioni
L'esercizio quotidiano alleviasensazioni dolorose in patologie come artrite, artrosi, osteocondrosi, piedi piatti. La ginnastica per le articolazioni di Bubnovsky ti permetterà di dimenticare la necessità di assumere farmaci, che hanno una serie di gravi effetti collaterali sul corpo.
Al fine di ottenere risultati positivirisultato, è necessario esercitare regolarmente, iniziando con un carico minimo. Il numero di ripetizioni di un'azione è 10-20 volte. In questo caso, l'azione non dovrebbe causare disagio. L'effetto terapeutico dell'educazione fisica dovrebbe essere valutato non prima di 3 mesi dopo.
Sviluppiamo articolazioni della caviglia e del ginocchio
Ogni mattina dovresti iniziare con una ginnastica leggera,che può essere fatto mentre si è ancora a letto. Bubnovsky consiglia di iniziare proprio con lo sviluppo delle articolazioni del piede. Per fare questo, è sufficiente raddrizzare le gambe da sdraiato e tirare le calze verso di te e lontano da te. È necessario eseguire 20 ripetizioni di questo esercizio e procedere alla rotazione circolare del piede.
La ginnastica aiuterà a sviluppare le ginocchia al mattinoBubnovsky. Il seguente esercizio aiuterà le tue articolazioni. Sdraiato sulla schiena, devi piegare le ginocchia e raddrizzare alternativamente, tirando il calzino verso di te. Allo stesso tempo, il tallone dovrebbe allungarsi in avanti.
Esercizi per l'articolazione dell'anca
Ginnastica Bubnovsky per le articolazioni del bacinoprevede l'esecuzione di esercizi che hanno un effetto benefico sul sistema muscolo-scheletrico e sugli organi interni situati in quest'area. Per fare questo, è necessario allargare le gambe ai lati mentre si è sdraiati sulla schiena e piegarsi alle ginocchia. È necessario abbassare alternativamente le ginocchia tra le gambe e provare a toccare il pavimento. Ciò migliorerà il flusso sanguigno alla zona pelvica dopo una notte di sonno. Ripetendo l'esercizio 10-15 volte, puoi eseguire un "mezzo ponte". Alla fine dello sviluppo dell'articolazione, dovresti piegare le ginocchia e tirarle verso il petto. In questo caso, è imperativo toccare le ginocchia con il mento.
Bubnovsky: ginnastica per la colonna vertebrale
Il mal di schiena è ormai familiare a molte persone eil principale "merito" in questo appartiene a uno stile di vita sedentario, che porta all'ipotonia (debolezza) dei muscoli. La kinesiterapia prevede l'esecuzione di esercizi su un simulatore, anch'esso sviluppato dall'autore della tecnica. Ciò consente di alleviare il dolore, ripristinare la mobilità articolare e rimuovere il tono muscolare. Se vengono seguite tutte le regole, come risultato della terapia, è possibile eliminare completamente i problemi alla colonna vertebrale, che, a quanto pare, potrebbero essere risolti solo chirurgicamente, secondo Bubnovsky.
Ginnastica per la colonna vertebrale, che è spessochiamata riabilitazione estrema, viene utilizzata per protrusioni, ernie discali, alterazioni degenerativo-distrofiche, osteocondrosi, scoliosi. Esercizi più efficaci:
1) Seduti per terra con le gambe distese in avanti, iniziamo a camminare sui glutei. Le braccia dovrebbero essere piegate all'altezza dei gomiti.
2) Ora strappiamo le gambe dal pavimento, le pieghiamo alle ginocchia ed eseguiamo un'azione simile.
3) Mettiti a quattro zampe e piega la schiena su e giù mentre espiri e inspiri, rispettivamente.
4) La ginnastica di Bubnovsky anche per le articolazioniinclude esercizi di stretching. Da una posizione a quattro zampe, devi sederti sulla gamba sinistra e allungare la gamba destra indietro. La mano sinistra dovrebbe essere estesa in avanti e lentamente, senza movimenti bruschi, allungare i muscoli, inclinando il corpo.
Ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale lombareaiuta ad eliminare il dolore durante l'esecuzione di esercizi "forbici" e "bicicletta". Si consiglia inoltre di eseguire oscillazioni delle gambe in uno stato piegato e raddrizzato.
Posso fare esercizi per l'ernia del disco?
Molti pazienti sono convinti che la ginnasticaBubnovsky con un'ernia della colonna vertebrale: questo è l'unico modo per salvarti dal dolore. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare il corsetto muscolare, a rilassare il muscolo colpito dallo spasmo, a migliorare il flusso sanguigno nell'area problematica e ad allungare la colonna vertebrale.
La modalità di esecuzione del complesso ginnico e gli esercizi stessi dovrebbero essere selezionati da uno specialista, a seconda della gravità delle condizioni del paziente.
