Quando fai sport, in un modo o nell'altro, ti imbattil'implementazione di base (esercitazioni di base), come: flessioni, trazioni e altre. E, spesso, sorge una domanda completamente logica e ragionevole: "Come spingere verso l'alto correttamente?" Molti diranno che è ridicolo, non c'è niente di più semplice dei push-up. Tuttavia, questo non è affatto vero. Ci sono alcune caratteristiche che devi conoscere per rendere i flessioni davvero "basilari" (utili) per te. Come tutti gli esercizi, non farlo prima di 3-4 ore dopo aver mangiato. Esistono diverse opzioni per eseguire questo esercizio:
• Push-up con le braccia divaricate.
• Push-up sulle braccia a livello delle spalle.
• Push-up con una presa stretta (a fuoco, due palmi che toccano le costole).
• Push up con scarsa enfasi delle mani.
• Oltre a varie opzioni per la velocità e la gamma di movimento.
Molte persone, alla domanda "Comeflessioni? ”descrivono le prestazioni dei flessioni nella loro forma standard (prestazioni). Questa versione dell'esercizio implica un'enfasi sulle braccia con la larghezza delle spalle, è considerata standard per il motivo che tale posizione delle mani fornisce un effetto quasi equivalente (in termini di carico) sia sui tricipiti che sui muscoli pettorali. Voglio notare che tutte le opzioni presentate per i push-up sono corrette, tuttavia, a causa delle caratteristiche individuali, una di esse si adatta a te più delle altre. Eseguendo flessioni dal pavimento mentre si è distesi distesi sulle braccia, si fornisce il massimo carico sui muscoli pettorali (il cui allungamento ha un effetto benefico sull'aumento di questo gruppo muscolare, principalmente nelle aree laterali), indebolendo il carico sui muscoli tricipiti della spalla. Cioè, una caratteristica di questo esercizio è un focus sull'aumento della massa muscolare totale dei muscoli pettorali e dei loro volumi.
Che cosa danno ai push-up una presa stretta?È semplice: questa versione dell'esercizio è progettata per il massimo carico di tricipiti, senza allungare, ma minimizzando i muscoli del torace. Quest'ultimo fornisce un "pompaggio" delle parti localizzate medialmente dei muscoli pettorali. Quando decidi tu stesso come fare correttamente i flessioni, scegli il gruppo muscolare che ha bisogno di allenamento più degli altri e scegli l'esercizio appropriato. Un altro aspetto importante di questo esercizio è la respirazione. Come respirare quando le flessioni? - Questa è la domanda che è più popolare tra i principianti e non solo. Come per tutti gli esercizi di forza, qui si applica la regola di base: l'espirazione viene eseguita durante il massimo sforzo. Tale sforzo si verifica quando l'alloggiamento viene sollevato sopra la superficie del pavimento.
Ricorda che la respirazione è corretta.è estremamente importante, poiché l'espirazione del timeout fornisce una diminuzione della pressione intra-addominale durante un carico di potenza. Molti di noi diventano spesso ricercatori e tester di esercizi nuovi ed efficaci. Ecco perché quando si tratta di rafforzare i muscoli delle mani, così come i muscoli degli avambracci, sorge la seguente ragionevole domanda: "Come fare i flessioni sulle dita?" Per cominciare, vale la pena notare che le persone con qualsiasi tipo di patologia articolare non sono consigliate per eseguire questo esercizio. Se non ci sono malattie che impediscono l'esecuzione di questo esercizio, allora puoi iniziare a eseguirlo. Appoggia immediatamente le mani sul pavimento, appoggiandoti su tutte e cinque le dita del pennello. Le dita dovrebbero essere uniformemente distanziate in un cerchio, come le piume di un volano. Quando fai l'esercizio, assicurati che le dita e le mani siano immobili. Eseguendo correttamente questo esercizio, puoi facilmente rafforzare i muscoli delle mani e la tua dinamometria ne sarà una conferma diretta. Quando si eseguono flessioni, prestare particolare attenzione alla velocità e alla gamma di movimento. L'opzione migliore sarebbe quella di eseguire questo esercizio lentamente e in modo uniforme, senza strappi. Eseguendo l'esercizio, controlla tutto il corpo: mantieni il busto in piano (non dovrebbe esserci alcun rilassamento), controlla l'ampiezza del movimento da un leggero tocco sul pavimento con il petto alle braccia più distese.
Ora sai come fare flessioni in modo che abbia il massimo beneficio per te e aiuti a rafforzare il tuo sistema muscolare. Buona fortuna
