Una delle parti più estetiche del corpo èil petto. E questo vale sia per le donne che per gli uomini. Dopotutto, un torso atletico maschile è semplicemente inconcepibile senza muscoli pettorali convessi ed elaborati. E se una donna è dotata di questa parte del corpo dalla natura stessa, allora la metà maschile deve lavorare sodo sul petto. Al giorno d'oggi, molti centri fitness sono stati creati per questi scopi, dove lavorano istruttori esperti. Ma non tutti possono permettersi di allenarsi in un tale centro. E non tutti aspirano a diventare Schwarzenegger. Alcuni uomini vogliono solo rimanere in gran forma e apparire attraenti per la metà debole dell'umanità.
Pertanto, questa categoria di popolazione maschilela domanda è come pompare rapidamente i muscoli pettorali a casa. Naturalmente, raggiungere risultati eccezionali a casa sarà difficile. Ma raggiungere un livello di fitness è abbastanza realistico. E poi puoi continuare già in palestra con un bilanciere, manubri e altri pesi. E per lavorare sul petto a casa ci sono diversi esercizi disponibili.
К разряду самых простых упражнений из цикла - "Come pompare il torace" include flessioni. E questo esercizio banale è abbastanza efficace e conveniente. Dopotutto, puoi alzarti dal pavimento quasi ovunque - a casa e al lavoro, nella foresta e al resort. Questo esercizio in sé è un ottimo allenamento. Con il suo aiuto, è assicurato il flusso sanguigno verso tutte le cellule del corpo. E per pompare i muscoli del torace in flessioni, devi seguire un po 'di sistema. Quattro esercizi dovrebbero essere fatti in un allenamento. Ma con ogni approccio devi dare tutto al limite. All'inizio, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti a giorni alterni, quindi puoi concentrarti sul tuo benessere. E un punto importante è il rispetto della dieta. Altrimenti, il corpo non avrà il tempo di riprendersi dopo un allenamento.
Torna alla categoria di esercizi dalla categoria di "comegonfiare il torace ”includono flessioni sul peso. Qualsiasi supporto è adatto per questo esercizio. Può essere una specie di pedana, un asciugamano, libri e simili. Anche nei negozi sportivi vendono speciali supporti push-up. Sono molto economici e aiuteranno a ottenere il massimo effetto. Qui, devi anche fare quattro approcci e dare tutto allo stesso tempo.
E per coloro per i quali le sole flessioni dal pavimento non saranno sufficienti,può fare tali esercizi sulle barre irregolari. Questa attrezzatura sportiva è adatta anche a coloro che sono preoccupati per la questione di come pompare i muscoli pettorali a casa. In effetti, ora in vendita puoi trovare barre progettate per le condizioni di casa. Puoi anche cucinarli da solo o usare due tavoli al posto delle travi. Questi tavoli dovrebbero essere posizionati in modo che la distanza tra loro sia leggermente più ampia delle spalle. E la loro altezza dovrebbe essere tale da potervi appoggiare con le mani e fare flessioni come sulle barre irregolari.
Altro per gli esercizi della categoria "come pomparei manubri normali del torace andranno bene. Puoi premerli mentre sei sdraiato su una panchina. Per fare questo, metti i manubri sui lati della panca e prendi una posizione stabile su di essa. In questo caso, le gambe dovrebbero essere divaricate e appoggiare i piedi sul pavimento, e le spalle, la testa e le natiche dovrebbero essere premute contro la panca. Per questo esercizio, la panca deve essere abbassata a un angolo compreso tra 30 e 45 gradi. I manubri vengono presi con una presa superiore e schiacciati. Allo stesso tempo, le braccia sono raddrizzate e i palmi sono in basso e in avanti. In questo caso, i manubri dovrebbero quasi toccarsi l'un l'altro: questo sarà il punto più alto. Ora facciamo un respiro e abbassiamo i manubri sul petto, mentre i gomiti sono separati rigorosamente ai lati. In basso, i manubri saranno vicini al petto. E subito senza sosta, dal punto più basso, iniziamo una dolce salita verso l'alto. Nel punto più alto, viene fatta una pausa con ulteriore tensione muscolare. E quindi devi fare otto ripetizioni e almeno tre approcci. Ci sono anche molti altri esercizi per coloro che sono interessati alla domanda su come pompare il petto. Puoi anche usare un bilanciere e vari simulatori adatti alle condizioni di casa. Inoltre, per ottenere il miglior effetto, devi mangiare bene e prendere sul serio l'allenamento e senza fanatismo. Altrimenti, puoi esagerare e sovraccaricare.
