In una città moderna immensamente popolareutilizzare attrezzature cardiovascolari per la casa. Il feedback dei loro proprietari è sempre positivo, purché il giusto approccio alla scelta di attrezzature sportive non così economiche. Affinché le lezioni siano utili, dovresti capire attentamente quale tipo di simulatore è giusto per te.
Perché hai bisogno di attrezzature per esercizi a casa
L'effetto principale dell'esercizio su una macchina cardiovascolare èun grande carico su diversi gruppi muscolari, che contribuisce al loro rafforzamento generale e alla combustione dei grassi in eccesso. Allo stesso tempo, il cuore e il sistema respiratorio stanno lavorando attivamente. L'atleta diventa più duraturo.
Prima di qualsiasi esercizio fisico, deviassicurati di salire su una macchina cardio. Le recensioni degli atleti su questo argomento affermano che questo approccio all'allenamento aumenta significativamente la loro efficacia: i muscoli diventano più flessibili ed elastici, i costi energetici aumentano in modo significativo, il peso in eccesso scompare più velocemente.
E dopo la lezione, si consiglia anche di pompare un po 'il cuore sullo stesso simulatore. I muscoli si rilasseranno un po ', ma allo stesso tempo il loro tono e il ritmo di lavoro non diminuiranno.
Funzioni leggermente diverse sono svolte dalle apparecchiature cardiovascolariper Casa. I professionisti sanno come sceglierli. Raccomandano di prestare attenzione allo scopo per cui viene effettuata questa acquisizione. Per gli allenamenti a casa solo su simulatori, è necessario sceglierli in base alla propria condizione fisica e ai gruppi muscolari a cui è necessario prestare prima attenzione.
Tapis roulant
Per molti amanti che studiano nel loro appartamentoi tapis roulant sono le principali attrezzature cardiovascolari per la casa. Le recensioni dei loro proprietari sono inequivocabili: la corsa aiuta a mantenere tutto il corpo in buona forma ea bruciare chili in più. Allo stesso tempo, non è necessario sopportare tutti i capricci della natura.
Quando si sceglie un tapis roulant, ce ne sono diversifattori. Per cominciare, vale la pena ricordare che le opzioni di budget sono completamente inadatte per allenamenti di qualità. Ruotando la tela con la forza dei tuoi stessi muscoli, puoi solo ferirti. L'intero carico va storto e non puoi aspettarti l'effetto da una tale attività.
I trainer elettrici economici hanno una scarsa stabilità. Cigolano e ondeggiano. Durante la lezione, la probabilità di cadere dalla tua parte e colpire dolorosamente aumenta in modo significativo.
È meglio scegliere i tuoi preferiti direttamente nel negozioattrezzature cardiovascolari. Una foto su Internet non sempre dice quanto ti si addice. Per prima cosa, vai sul percorso stesso, prova se è conveniente per te, se l'altezza della ringhiera è adatta, la lunghezza della tela.
Non ha senso inseguire moltoprogrammi e sensori. Aumentano solo il costo del prodotto. Per allenamenti di qualità è sufficiente un semplice cardiofrequenzimetro, acquistabile separatamente in qualsiasi negozio di articoli sportivi.
Ciò a cui dovresti prestare attenzione sono i livelli di inclinazione e la gamma di velocità. Sebbene per gli atleti alle prime armi, la loro diversità non è molto importante.
Cyclette
Apparecchiature cardiovascolari ampiamente popolari per la casa comescegli quali, inoltre, non tutti sanno, sono le biciclette. La moderna industria sportiva ha sviluppato diversi modelli di essi. Il più semplice di questi è un'imitazione di una bicicletta con diversi livelli di resistenza. In quelli più costosi, l'acquirente troverà programmi di formazione di alta qualità, a seconda degli obiettivi della lezione.
Sulle cyclette, la maggior parte del carico viene ricevuto dagambe dal piede ai fianchi. Allo stesso tempo, le braccia e la schiena non sono praticamente coinvolte nell'allenamento. Questo tipo di attrezzo è adatto alle donne perché sono loro che prestano maggiore attenzione all'allenamento della parte inferiore del corpo.
Per scaricare il più possibile la schiena e il cingolo scapolare, è possibile acquistare un trainer con sedile alto. Su di esso, le lezioni si concentrano esclusivamente sulle gambe: caviglie e fianchi.
Orbitracks
Negli ultimi anni, sempre più popolare perl'allenamento a casa utilizza un trainer cardio ellittico. Non è solo più compatto, il che gli consente di essere installato anche in un piccolo appartamento, ma anche molto efficiente.
Quasi tutti i gruppi lavorano su orbitreckmuscoli: braccia e gambe sono sincronizzate in movimenti naturali, simulando la famosa camminata svedese. Durante tale allenamento, viene spesa più energia e i depositi di grasso sottocutaneo vengono bruciati più velocemente.
Inoltre, sul simulatore, le gambe non escono dalla superficie, ma si muovono sempre con essa. Non ci sono atterraggi che feriscono le articolazioni, come durante la corsa.
Anche la fascia di prezzo è piuttosto ampia.Da 10.000 rubli e quasi all'infinito. Quando si sceglie un'opzione economica, è necessario prestare attenzione ai materiali di cui è composta l'attrezzatura cardiovascolare. Le foto non sempre mostrano quanto sono durevoli, quindi è meglio trovare l'opportunità di esaminare attentamente il tuo acquisto futuro da solo.
I modelli Elite hanno spesso sensori e programmi extra. Per un atleta inesperto, interferiranno solo e un atleta esperto senza sensori sa come monitorare l'efficacia dell'allenamento.
Vogatori
La simulazione del canottaggio è un'apparecchiatura cardiovascolare speciale.Recensioni sul suo utilizzo dicono che non è adatto alle donne, ma è un'ottima opzione per gli uomini. Il punto sta nelle caratteristiche del suo utilizzo. Allena principalmente i muscoli pettorali e delle spalle, dando un carico relativamente basso sulle gambe. Per le donne, questo tipo di allenamento è raramente adatto.
A causa delle basse velocità di combustione del peso in eccessoil vogatore non è praticamente popolare. Per la loro casa lo acquistano solo atleti specifici, per i quali è importante mantenere in tono costante questi particolari gruppi muscolari.
È semplice nel design, ma richiedeuna quantità di spazio relativamente grande con un'efficienza di formazione relativamente bassa. Queste macchine sono raramente dotate di elettronica aggiuntiva, sensori e funzioni che migliorano le prestazioni.
Stepper
Vari stepper sono piuttosto interessantimoderne attrezzature cardiovascolari per la casa. Il feedback di chi li utilizza è sempre positivo. Questo è qualcosa tra una cyclette, una pista orbitale e una normale scala all'ingresso. Il principio dell'allenamento è semplice: a un certo carico, è necessario calpestare i pedali che camminano su un piano verticale.
In questo caso, parte del peso corporeo può essere trasferito alle mani,aggrappandosi ai corrimano posti su entrambi i lati della macchina. Queste sono ottime attività per costruire cosce e glutei. Allo stesso tempo, l'allenamento avviene con un minimo di fattori traumatici.
È evidente che nella versione economica puoi acquistaretrainer cardio compatto ministepper. Certo, non offre una tale gamma di carichi, ma occupa anche pochissimo spazio nell'appartamento. Un tale dispositivo sarà un eccellente assistente nell'intervallo tra lunghi allenamenti.
Salta la corda
Una delle attrezzature cardiovascolari più antiche, ma anche più efficaci è la corda per saltare.
Esistono, tuttavia, alcune restrizioni inusarlo in un appartamento di città: lampadari e mobili non sempre ti permettono di saltare. Ma in cortile o sul pianerottolo, questo può essere fatto quasi in qualsiasi momento.
I negozi di articoli sportivi oggi vendono non solosemplice, a noi noto fin dall'infanzia, corda per saltare, ma anche ponderata, e con contatori del numero di salti. Ciò porta la formazione a un livello professionale superiore.
Trampolino
Pochi metteranno un trampolino nella migliore attrezzatura cardiovascolare.Tuttavia, è ottimo per gli allenamenti brucia grassi. Durante i salti, i polmoni e il cuore lavorano attivamente, mentre il carico sulle gambe e sulle braccia è minimo e la colonna vertebrale praticamente non soffre di atterrare su una superficie morbida ed elastica.
Pochi minuti di salto su un trampolino sostituiscono la stessa quantità di corsa intensa su una pista o una pista orbitale.
I vantaggi di questo semplice simulatore includonoil suo costo relativamente basso e lo stoccaggio compatto. Per mantenere il tuo corpo in buona forma, non è affatto necessario inseguire costose macchine per esercizi. Inoltre, le lezioni di trampolino ti danno una carica di divertimento e positività per molto tempo.
I trampolini non hanno praticamente controindicazioni e piacciono a tutti i membri della famiglia, perché questo è un ottimo motivo per immergersi nell'infanzia.
Corretta tecnica di allenamento
Accade così che al momento dell'acquisto le persone non lo sappiano ancoracome utilizzare correttamente l'attrezzatura cardiovascolare per la casa. Le recensioni dicono che molti di loro non hanno ottenuto il risultato sperato. E tutto perché o hanno scelto il simulatore sbagliato o non sanno come farlo.
Prima di tutto, dovresti valutare i tuoi punti di forza econtroindicazioni alle lezioni. Si consiglia alle persone con dolori alle articolazioni del ginocchio e della colonna vertebrale di non salire sul tapis roulant. Non ha senso per le donne sedersi su un vogatore. Le cyclette sono controindicate per una caviglia dolorante.
Se il dispositivo è selezionato correttamente, vale la penaricorda la tecnica delle lezioni. La perdita di peso si verifica con una combinazione di esercizio aerobico e anaerobico. In poche parole, devi alternare tra corsa veloce e camminata, esercizio intenso con bassa resistenza e pochi minuti con il massimo sforzo.
Ad esempio, su una cyclette, si consiglia di pedalare per circa 5 minuti ad alta velocità e 2-3 minuti alla massima resistenza.
Per vedere un risultato ovvio, la durata dell'allenamento dovrebbe essere di almeno 30 minuti. Una lezione ideale va da 45 minuti a un'ora.
Dubbi simulatori
Nuovi articoli vengono costantemente pubblicizzati su Internet e in TV, il che, senza molto sforzo da parte tua, ti renderà un corpo ideale in quasi una settimana.
Da un punto di vista sportivo, questo è impossibile.Nessun attorcigliatore di macchine cardiovascolari o simili può pompare i muscoli in uno stato di sollievo in una o due settimane. Questo è il risultato di un lavoro estenuante per diversi mesi consecutivi. Pertanto, prestando attenzione alle nuove macchine per esercizi, pensa dieci volte, sono davvero migliori di una corda classica o di una cyclette?
