L'educazione fisica ha un effetto benefico sull'essere umanoorganismo. Ma molte persone, soprattutto in età avanzata, non vi prestano abbastanza attenzione. E per essere più precisi, non si esercitano affatto. È molto importante che i bambini esercitino per sviluppare la loro forza e migliorare la loro salute. Solo in questo modo cresceranno sani e forti.
C'è sempre un riscaldamento nelle scuole prima della lezioneeducazione fisica. Questa è la fase più importante per preparare il corpo allo stress, anche il più leggero. Ma prima dell'esercizio, il corpo deve essere preparato per il carico. Il riscaldamento aiuta ad aumentare il tono generale del corpo, caricarlo di energia, attivare i muscoli prima di un carico più forte e migliorare la circolazione sanguigna.
Senza preparazione (riscaldamento), sarà più difficile per i muscoli accettare l'attività fisica. E questo può portare a conseguenze indesiderabili. E 'un fatto provato.
Di seguito considereremo un riscaldamento in una lezione di educazione fisica (esercizi).
Esercizi per il collo
Il collo è la parte del corpo più piccolaesposto a stress. E deve essere accuratamente impastato. Per qualche motivo, molte persone dimenticano di farlo. In termini semplici, lo studente non comprende la piena importanza di allungare il collo.
Non ci sono molti esercizi per questa parte.corpo per condurre un buon allenamento muscolare. Si tratta di inclinazioni della testa, i suoi giri ai lati, su e giù, avanti e indietro, rotazioni della testa in senso orario e antiorario. In quest'ultimo caso, è importante fare movimenti lenti della testa in modo che non ruoti. Se ciò accade, dovresti alzarti un po 'e rilassarti.
Il collo non ha bisogno di molte ripetizioni degli esercizi. È sufficiente fare ogni esercizio 10 volte. È importante sentire come si sta allungando il collo e dovresti prestargli molta attenzione.
Un interessante riscaldamento in una lezione di educazione fisica per il collo e altre parti del corpo ti caricherà di emozioni positive per l'intera giornata.
Esercizi per braccia e petto
Le mani sono parti del corpo che le persone usanomaggior parte. Non dovresti impastarli con molta attenzione, a meno che tu non abbia molto lavoro fisico per le tue mani, come flessioni o trazioni. In questo caso, impasta con cura i muscoli delle braccia e del torace. Ti aiuteranno a prepararti per un aumento dello stress. E se fai flessioni in più fasi, sarà utile riscaldarti ogni volta dopo la prossima parte di flessioni.
Riscaldare le braccia è semplice:solito agitare le mani ai lati, verso l'alto, torcendo le lancette in senso orario e antiorario Ti consigliamo di fare alcune semplici flessioni. I pull-up non dovrebbero essere eseguiti durante il riscaldamento.
I muscoli del petto sono collegati ai muscoli delle braccia. E quando allunghi le braccia, allunghi i muscoli del petto. Tutto nel corpo è interconnesso, dovresti sempre ricordarlo quando fai un riscaldamento.
Esercizi per la schiena
Ogni persona è consapevole di quanto sia importante prendersi cura della salute della schiena. Ma non tutti lo fanno.
Già a scuola, dalle elementari, dovrebbe esserci uno specialeconcentrati sul rafforzamento della schiena per diventare una persona sana. E la prima cosa da fare è riscaldarsi durante le lezioni di educazione fisica. Gli esercizi dovrebbero essere selezionati in modo tale da distribuire uniformemente il carico su tutte le parti della schiena, in particolare sulla colonna vertebrale, che è il "centro principale" delle forze del corpo umano. Se un bambino inizia a prendersi cura della propria salute fin dall'infanzia, deve allenare costantemente la colonna vertebrale e i muscoli della schiena.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla parte bassa della schiena - comeil punto più debole della schiena. Più spesso il bambino si abitua a massaggiare la parte bassa della schiena, più sana sarà la sua schiena. Una schiena sana significa benessere e tanta vitalità.
Esercizi per l'addome
Pancia nel nostro tempo, non solo adulti, ma anche bambininon prestare molta attenzione. I muscoli addominali sono strettamente correlati ai muscoli della schiena. A scuola, durante una lezione di educazione fisica si tiene costantemente un riscaldamento. Esercizi (il grado 3 li esegue o 11 ° - non importa) ti permettono di rafforzare i muscoli addominali.
Gli esercizi addominali sono utili in qualsiasietà. Impediscono l'accumulo di grasso in eccesso sui fianchi, rinforzano la schiena e rendono sana la colonna vertebrale. E, se un bambino delle elementari fa costantemente tali esercizi, crescerà fino a diventare una persona sana e forte che apprezza la sua vita. Sfortunatamente, i giovani moderni non apprezzano la propria salute; tra gli adolescenti ci sono molti bevitori e fumatori, indifferenti allo sport e all'educazione fisica.
Gli esercizi più semplici che sviluppano i muscoli della schiena sono: piegarsi verso il basso, ai lati, ruotare la schiena e piegare le gambe mentre si è sdraiati.
L'opzione migliore sarebbe un complesso in cui ci sono diversi esercizi per la schiena e l'addome, eseguiti senza interruzioni.
Esercizi per le gambe
Il rafforzamento delle gambe deve essere sempre dato specialeattenzione a qualsiasi età. Anche in una persona fisicamente poco sviluppata, le gambe sono caricate più di altre parti del corpo. L'allenamento costante consente loro di diventare più forti e più resistenti.
Proprio come a scuola, nei college e negli istitutiun riscaldamento si svolge in una lezione di educazione fisica. Gli esercizi per gli studenti sono selezionati in modo tale da massimizzare il carico sui muscoli delle gambe, il che li renderà ancora più forti in futuro. Solo all'inizio si consiglia di fare una corsa leggera. Sarà un buon allenamento per le gambe. Questo è importante quando devi correre a lunga distanza o gli studenti giocheranno a basket, calcio, ecc.
Formazione costante
Chiunque sia costantemente coinvolto nello sport primal'allenamento deve preparare il corpo a ulteriori stress. Puoi ricordare che tipo di riscaldamento avviene in una lezione di educazione fisica, i cui esercizi sono selezionati tenendo conto dell'ulteriore attività fisica.
Ma a scuola il carico è uno e durante l'allenamento è diverso, più alto e, in questo caso, dovresti condurre un riscaldamento più attivo rispetto a una lezione di educazione fisica.
Lo stiramento costante dei muscoli non solo preparail corpo aumenta lo stress, ma attiva anche la circolazione sanguigna, migliora il metabolismo, aumenta il tono, migliora l'umore. Ricorda come va il riscaldamento in una lezione di educazione fisica, gli esercizi per i quali non sono difficili, ma efficaci.
Ciò che impedisce a un bambino o uno studente di flettere i muscolicase? Il vantaggio di un allenamento a casa è che non richiede molto tempo, non richiede grandi spese energetiche, può essere fatto sempre, ovunque e in qualsiasi momento. E la cosa più importante è che un riscaldamento abbia un effetto benefico non solo sulla salute di qualsiasi persona, ma anche sul suo benessere, che oggi è sempre stato il più importante nella vita umana.
