Ненавистные "ушки" на бедрах появляются даже у regolarmente impegnato in ragazze fitness. Non c'è nulla da fare: stiamo lottando con il grasso in eccesso sui fianchi e il nostro corpo in preda al panico lo accumula ancora e ancora. Per ogni evenienza, se decidiamo improvvisamente di sopportare e dare alla luce bambini.
Для борьбы с лишним жиром в области "галифе" мало esegui solo esercizi che interessano quest'area. È necessario dare un carico complesso a vari muscoli del corpo, perché gli ormoni che attivano il processo di combustione dei grassi si muovono semplicemente attraverso i vasi, non scegliendo un posto dove andare o meno.
Un approccio complesso
Pertanto, la formazione complessa è l'unicaun modo efficace per rimuovere i pantaloni se vuoi davvero sbarazzartene sul serio e per molto tempo. Tutto il corpo deve funzionare. Prima di allenarti, fai un riscaldamento, poi alcuni esercizi di base: squat, stacchi, swing. E solo allora si procede a quelli isolanti, mirati specificamente all'elaborazione della zona dei pantaloni.
Il lavoro muscolare migliora la circolazione sanguigna, attivoil flusso sanguigno è causato dagli esercizi puntuali eseguiti. Rimuovere i pantaloni significa sbarazzarsi della cellulite, il principale nemico della figura, è lui che si presenta in luoghi con cattiva circolazione sanguigna.
Prima di tutto, devi riconsideraredieta. Non bastano esercizi efficaci per rimuovere le "orecchie" dalle cosce. Prova a mangiare 6 volte al giorno in piccole porzioni (per stare nel palmo della tua mano), i carboidrati nella dieta non dovrebbero essere superiori al 30% (proteine - metà, grassi - 15-20%). E, naturalmente, se ti alleni a bere due litri di acqua al giorno, le cose andranno molto più velocemente.
Quattro complessi: le orecchie assassine sulle cosce
Rimuoviamo i pantaloni sui fianchi a casa conutilizzando uno dei quattro programmi. È meglio distribuirli nei giorni della settimana e fare esercizi diversi ogni giorno in modo che il corpo non si abitui a movimenti monotoni.
Numero complesso 1
- Sdraiati sul lato destro, piega le gambe con un angolo di 90 gradi rispetto al busto. Appoggia la testa sulla mano sinistra, il collo rilassato, gli addominali tesi.
- Inspira e quando espiri solleva leggermente la gamba sinistra, tira la punta del piede, quindi abbassa la gamba. Tieni la schiena e le gambe dritte durante l'esercizio.
- Non è necessario alzare la gamba in alto, poiché può essere doloroso se non sei abituato, gradualmente sarai in grado di aumentare l'ampiezza dello swing.
- Il numero di ripetizioni va da 15-20 o più, aumentalo gradualmente. Lavora prima una gamba, poi l'altra.
- Dovresti anche notare un altro consiglio di aiuto, comerimuovere i "pantaloni" - stretching dopo ogni esercizio. Eseguire "farfalla": sedersi sul tappeto, unire i piedi, le ginocchia divaricate. Premere sulle ginocchia cercando di metterle sul pavimento. Questo esercizio darà flessibilità alle articolazioni dell'anca Esegui un altro esercizio di allungamento: incrocia le gambe, gira il busto a sinistra, metti la mano destra sulla coscia sinistra, premi sul ginocchio, senti i muscoli dell'esterno della coscia allungarsi.
Numero complesso 2
- Posizione di partenza - a una distanza di circa 1,5 m datavolo. Appoggiati a lui con le mani, immagina di voler fare flessioni. Tieni la schiena dritta e stringi i muscoli addominali. Troppo avanti per appoggiarti è necessario.
- Espira, tenendo una delle gambe sul lato parallelo al pavimento, se non funziona così in alto, raggiungi almeno un angolo di 45 gradi. Inspira dall'alto.
- Ora espira mentre abbassi lentamente la gamba nella posizione di partenza.
- Ogni gamba dovrebbe eseguire 20 alzate a un ritmo moderato.
- Puoi rendere questo esercizio più difficile appoggiando i gomiti sul tavolo. Tutto dipende dal grado di preparazione.
Numero complesso 3
- Non dimenticare gli esercizi attivi, per il metodo,come rimuovere i pantaloni sui fianchi senza carichi cardio non esiste. Esegui salti regolari e il risultato non tarderà ad arrivare. Inizia con 50 volte e lavora fino a 100. Prova a saltare con le gambe unite, non raddrizzare le ginocchia. Prendi una corda e salta almeno 200 volte al giorno.
- Nella lotta contro i calzoni a casa, una varietà di squat è molto efficace - da 50 volte al giorno. Farli spesso, tra mattina, pomeriggio e sera.
- Sdraiato sulla schiena, solleva il bacino dal pavimento, sollevalo alla sua massima altezza e stringi e apri vigorosamente i glutei nel punto più alto. Il numero minimo di ripetizioni è 30-40.
- Complicare l'esercizio posizionando la gamba destra sul ginocchio sinistro, continuare a lavorare con i glutei trenta volte o più. Cambia la gamba.
- Allungare:fai la "farfalla" sopra descritta e un altro esercizio: mettiti a quattro zampe, abbassa il bacino a terra da un lato, senti i fianchi allungarsi dall'esterno. Quindi - la stessa cosa nell'altra direzione.
Complesso n. 4
- Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, ridistribuire il corpo a destra, la mano sinistra dovrebbe essere opposta al ginocchio destro.
- Inclina il tuo corpo a destra, fingi di esserlovuoi sederti sulla gamba destra e sollevare la gamba sinistra parallelamente al pavimento. Tieni il piede parallelo al pavimento. Mantieni la posizione per un po 'e torna alla posizione di partenza. Fai 30 ripetizioni.
- Ora fallo sull'altra gamba, anche almeno 30 volte.
- Se l'esercizio è troppo semplice per te, ti suggeriamo uno più complicato. Muovi la gamba non di lato, ma verso l'alto, con un angolo di 45 gradi.
assicella
Te ne proponiamo un altro notoun esercizio. Togliere i pantaloni sui fianchi è molto utile per fare il plank. Questo esercizio aiuta anche a rafforzare i muscoli degli addominali, dei fianchi e della schiena. Dopo aver preso una posa laterale (come nella foto all'inizio dell'articolo), è necessario tenerla per circa 30 secondi. Quindi, interrompi per mezzo minuto e ripeti di nuovo. Tali ritenzioni devono essere ripetute 3 volte ad intervalli di mezzo minuto. Se puoi fare di più, fallo!
Affondi laterali
L'affondo è un buon modo per rimuovere i pantaloni. Muovi la gamba di lato facendo un piccolo squat su di essa e piegandoti in avanti.
Gambe di lato in piedi
Puoi rimuovere i pantaloni con esercizi di oscillazione a un ritmo lento. Stando dritti con le mani sulla cintura, sposta lentamente la gamba di lato. Ripeti 15 volte e cambia gamba.
Plie
Metti i piedi più larghi possibile, i calzini guardano dentrolati. Abbassati lentamente in uno squat, tieni la schiena dritta, il ginocchio non deve andare oltre la punta, tirare indietro il bacino. Puoi usare i manubri per aumentare il carico. Fai 20 ripetizioni.
Vicino al muro
Appoggiati al muro con le mani, piega le ginocchia. Spostati ai lati e abbassa le gambe piegate a turno, mentre il ritmo dell'esercizio dovrebbe essere il più lento possibile.
Oscillare ai lati
L'oscillazione da una posizione prona è un modo efficace per farlorimuovere la zona dei pantaloni. Sdraiati sul lato sinistro. Il corpo deve essere immobile. Allungati fino alla corda, mantieni l'equilibrio con le mani. Fai oscillazioni lente ma intense. Mentre espiri, solleva la gamba in alto, mentre inspiri abbassala. 30 oscillazioni con ciascuna gamba: i pantaloni si dissolveranno gradualmente, come se non fossero mai esistiti.
Alzare le gambe da una posizione seduta
Seduto sul pavimento, appoggiati alle braccia nella parte posteriore, piegatigambe alle ginocchia e inizia ad allargarle in direzioni diverse, non dispiacerti per te stesso, allargale al massimo. Correggi la posizione allargando le gambe profondamente per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Questi movimenti devono essere ripetuti 10 volte, aumentando il numero di ripetizioni ad ogni allenamento.
Semi-svastica
C'è un altro modo per rimuovere i pantalonia casa, senza alzarsi da terra. L'esercizio si chiama "semi-svastica". Siediti con le gambe piegate a un angolo di 90 gradi e premi i glutei e le ginocchia sul pavimento, non sollevarli mai. La schiena dovrebbe essere dritta, gli addominali tesi. Le gambe con il corpo dovrebbero avere un angolo di 90 gradi. Il piede destro guarda a sinistra, la gamba sinistra è inclinata di 90 ° a destra, il suo piede guarda indietro. Oscilla con una grande ampiezza in diverse direzioni per 3 minuti, quindi cambia la posizione delle gambe.
Tirando le gambe fino allo stomaco
Sdraiato su un fianco, appoggiati al gomito.Tira le gambe verso lo stomaco (dovrebbe formarsi un angolo di 90 gradi), stringile insieme. Alza i piedi, tieni le gambe senza sollevare le ginocchia dal pavimento. In questa posizione, devi rimanere per 2 secondi, quindi tornare indietro. Si consiglia di fare 5-0 ripetizioni e poi cambiare lato.
Sollevamento e fissaggio della gamba da una posizione sdraiata su un fianco
Sdraiati su un fianco, fissa il rialzo di 15-20cm la parte superiore della gamba per alcuni secondi, abbassarla. Se sollevi il bacino dal pavimento prima di oscillare, aggiungerai un carico aggiuntivo e aumenterai l'efficacia dell'esercizio. Fai cinque ripetizioni per ogni gamba.
Il vitello si gira
Mettiti a quattro zampe, ginocchia insieme. Solleva i calzini, girali da un lato all'altro, 15 volte a destra e la stessa quantità a sinistra. Questo esercizio è anche molto utile per la colonna vertebrale.
Suggerimenti per tutti i giorni
Se vuoi davvero ottenererisultato di alta qualità a lungo termine, in modo che il problema di come rimuovere i pantaloni non ti tormenti più, allenati regolarmente, a giorni alterni e nel tempo libero, accovacciati, corri, salta, cammina di più. Mettiti ai fornelli - fai squat. Scegli di camminare invece di prendere l'autobus. Ci sono ottimi esercizi universali: "forbici", "bicicletta", non ignorateli, e non ci sarà traccia delle "orecchie" sui fianchi. Buona fortuna a te!
