Inutile dire che i fianchi snelli sono il sogno di tutte le donne.Ma se tutto è più o meno chiaro con esercizi per braccia, glutei, addominali e schiena, allora non tutti sanno come mettere in ordine l'interno coscia.
Tuttavia, ci sono esercizi efficaci.per l'interno coscia, che, se eseguito correttamente e regolarmente (ottimamente 4 volte a settimana), può semplicemente fare miracoli. Questo articolo offre diverse serie di esercizi basati su vari metodi, che consente di eseguirli ovunque: sul posto di lavoro, a casa, in palestra, in visita.
Se passi tutto il giorno al lavoro ea casanon c'è modo di concedersi qualche minuto, non disperare. Semplici esercizi per i muscoli interni della coscia, provenienti dal balletto classico, possono essere eseguiti direttamente sul posto di lavoro.
Esercizi per l'interno coscia
Stai dritto con le mani sulla cintura, i piedilarghezza delle spalle. Espandi il piede del tuo piede sinistro verso l'esterno e verso l'alto. Piega leggermente la gamba all'altezza del ginocchio. Ora trasferisci il tuo peso sulla gamba destra di supporto e solleva quella sinistra con un tallone esteso. Tieni la gamba sollevata per il resto dell'esercizio. Non piegare la schiena, tienila dritta (ricorda la schiena perfettamente dritta delle ballerine), non inclinare la testa.
Mentre espiri, solleva la gamba destra con il tallone rivolto in avanti e verso l'alto. Senti come funziona il muscolo adduttore della coscia? Mentre inspiri, abbassa lentamente la gamba sinistra, ma non toccare il pavimento.
Esegui i movimenti senza intoppi, non avere fretta. Alza e abbassa ciascuna gamba 12-15 volte. Cambiando le gambe, eseguiamo 2-3 approcci.
Questo esercizio è efficace solo con la corretta tecnica di esecuzione:
- la schiena è dritta, tiri lo stomaco dentro di te;
- non inclinare il bacino verso la gamba portante. La schiena e le gambe dovrebbero essere in linea retta;
- durante l'esecuzione dell'esercizio, controllare che il carico cada solo sull'articolazione dell'anca.
Dopo aver terminato l'esercizio per l'internoassicurati di allungare i fianchi. Stai dritto, allarga le gambe in modo che i tuoi piedi siano paralleli e le tue mani siano sulla cintura. Ora fai oscillare i fianchi di lato. I tuoi talloni sono sul pavimento! In questo caso, il ginocchio della gamba destra non dovrebbe andare oltre la punta. Dovresti sentire i muscoli interni allungarsi.
Esercizi di fitness per l'interno coscia con manubri. Effettuiamo a casa:
1. Squat con manubri. Un esercizio molto efficace, ma solo con una stretta aderenza alla tecnica.
Posizione di partenza: sei in piedi con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Schiaccia il manubrio con le gambe. Stringere forte, non dovrebbe cadere.
Abbassati lentamente fino al punto in cui i fianchi sono paralleli al pavimento. Mentre tendi i muscoli della coscia, ti allunghi anche lentamente (non correre!).
Osserva il regime di respirazione: inspirazione - squat, espirazione - alzati. Numero di squat: 15 volte per serie.
2. Affondi. Stai dritto con i piedi leggermente divaricati. Tieni i manubri tra le mani e abbassali lungo il corpo.
Fai un ampio affondo in avanti con un piede.Il peso rimane sulla seconda gamba portante. Ora accovacciati lentamente sulla gamba di supporto, cercando di portare il ginocchio quasi a toccare il pavimento. Piega la gamba al ginocchio. Alla fine dello squat, dovrebbe formare un angolo retto (come se fossi seduto su una sedia) all'articolazione del ginocchio.
Quelli. fai un ampio passo in avanti, e poi in questa posizione, per così dire, sprofondi a metà dell'affondo. Il peso dei manubri aumenta il carico.
Salendo alla posizione di partenza, lavora con l'articolazione dell'anca e spingi con la gamba tesa.
Tecnica di respirazione con questo esercizio per l'interno coscia: fai un affondo inspirando, alzati mentre espiri. Esegui 10 passaggi di affondo per ciascuna gamba.
Il risultato può essere visto in pochi giorni. Il contorno delle cosce si stringerà, diventerà più forte. Sarai piacevolmente sorpreso da un risultato così rapido e non vorrai fermarti qui.
