Sembra che tutti noi abbiamo familiarità con la tecnica dello squat.infanzia. Ma o abbiamo dimenticato come accovacciarci correttamente, o ci hanno insegnato a non farlo, e invece di caricare i muscoli e sviluppare i fianchi, a volte possiamo ferire le gambe e la schiena con movimenti scorretti.
Quindi conosciamone un po'consigli per fare questo indubbiamente ottimo esercizio che interessa la struttura dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia, lo sviluppo dei muscoli dei glutei e della zona lombare. L'esecuzione errata di esso porta a sovraccarico muscolare e lesioni piuttosto gravi in questi luoghi.
La maggior parte delle raccomandazioni si riferisce ala necessità di mantenere la schiena e la testa dritte mentre si fanno gli squat. Questa posizione verticale è necessaria affinché venga esercitata una pressione maggiore sui muscoli della coscia rispetto ai muscoli dei glutei, della zona lombare e del bacino. È vero, questa posizione è molto scomoda per le persone con un busto lungo, specialmente se stanno facendo pesi. Sì, e una persona con un fisico normale durante gli squat, la cui tecnica è ugualmente difficile e scomoda per qualsiasi tipo di figura, si inclina istintivamente in avanti. Questo è come siamo fatti.
Eseguire un esercizio in questo modo con un grandepeso, l'atleta, durante il sollevamento, si ricorda di mantenere la schiena eretta e inizia a provare a farlo. È qui che sente dolore e una forte pressione nella parte bassa della schiena. Questo può ferire la schiena se la persona non sa come accovacciarsi correttamente con i pesi. E devi fare quanto segue: anche prima di iniziare l'esercizio, piegati leggermente in avanti, fissa la posa e in questa posizione esegui gli squat. La schiena sarà sia tesa che piatta, come richiesto dalla corretta esecuzione di questo esercizio, ma allo stesso tempo sarà sempre inclinata di un angolo di 35°-45°. Grazie a ciò, una grande parte del carico viene rimossa dalla parte posteriore e le ginocchia non fanno male. La cosa principale è correggere questa posizione e non uscirne mentre ti accovacci.
Inoltre, un altro consiglio su come howtozzo. Non dovresti mettere supporti sotto i talloni, come usano alcune persone. E senza di loro, se fai tutto bene, i muscoli delle gambe aumenteranno di volume, ma non ci sarà stress inutile sulle articolazioni.
In modo che gli squat (con o senza pesi) dianoeffetto, è indispensabile sviluppare l'elasticità dei tendini di Achille. Se non sono abbastanza sciolti, sarà difficile per te eseguire la maggior parte degli esercizi, poiché ci sarà la possibilità di cadute. Dopotutto, come puoi accovacciarti correttamente se le condizioni di fianchi, muscoli posteriori della coscia e tendini di Achille, schiena, spalle non consentono di essere flessibili ?!
Sviluppa rapidamente l'elasticità dei tendiniallenarsi. Se hai un problema simile, dovresti prima di tutto prestare attenzione prima di passare allo stress serio durante le lezioni. Dopotutto, la flessibilità che ti è stata data dalla natura, non l'hai persa in un giorno e non dovrai recuperare presto. La perseveranza nell'allenamento, il tempo e lo sforzo sono la tua carta vincente nello sviluppo dell'elasticità dei legamenti, così necessaria per gli squat. Stretching solo dopo esercizi di base, allenamento in palestra a giorni alterni, esercizi di flessibilità appositamente selezionati: tutto ciò darà senza dubbio risultati nel tempo.
Ignora quelli che ridacchianosopra di te, vedendoti accovacciato senza frittelle singole. Dopotutto, la cosa principale per te è elaborare la tecnica corretta per eseguire l'esercizio. Non appena svilupperai una posizione ideale e i tuoi legamenti si abitueranno al carico quotidiano, come eseguire correttamente lo squat diventerà molto più chiaro e più facile per te, e quindi potrai aumentare il peso della barra. Ma finché i tendini non hanno acquisito l'elasticità necessaria e la tecnicità dell'esercizio non ha raggiunto un livello decente, non è necessario aggiungere pesi al bilanciere. Altrimenti, l'allenamento diventerà una maledizione per te e non ci sarà alcun beneficio, e inoltre, farsi male diventerà più facile che mai. Tutto richiede pazienza e costanza. Questo è l'unico modo per ottenere un'esecuzione corretta ed efficace degli squat, che svilupperà un bellissimo modello di fianchi e gambe.
