Esistono diversi tipi di dispositivi versatili per la costruzione muscolare. Tra loro:
- formatori di blocchi;
- dispositivi di potenza;
- stazione fitness;
- Macchina Smith.
Hanno tutti caratteristiche simili volte a lavorare su diversi gruppi muscolari.
Breve descrizione
Per comprendere le specifiche dei simulatori di blocchi, consideriamo brevemente le caratteristiche dei dispositivi standard:
- Le barre sono progettate per sviluppare la schiena, il petto e le braccia.
- Sulla barra orizzontale, puoi sviluppare vari gruppi muscolari, che vanno dalla stampa, terminando con tricipiti e bicipiti.
- I banchi stampa si concentrano sul pompaggio della spalla, del deltoide e di altri muscoli.
- I simulatori di blocchi hanno lo scopo di sviluppare il gruppo muscolare generale e sono suddivisi in diverse tipologie.
lineamenti
Il dispositivo in questione è destinatoallenamenti di petto, addominali e braccia. Ti permette di allenare tutti i gruppi muscolari di base. Un telaio a blocchi può essere prodotto in diverse varianti. Il simulatore con un tipo di carico incorporato è più stabile, consente di sviluppare le sezioni interne. In genere, questo design è destinato agli atleti professionisti e alle persone che cercano di aumentare di peso rapidamente.
attrezzatura
I simulatori di blocchi sono focalizzati sul fisicoallenamento a casa o in palestra. Il rack bilanciere aiuta ad aumentare o diminuire il carico sull'atleta aggiungendo o rimuovendo i pancake. In genere, queste macchine vengono vendute in un set con una panca di forza su cui è possibile eseguire la distensione su panca.
La base dell'apparecchio è un telaio che può resisterefino a cinquecento chilogrammi di carico. Quando si sceglie un modello, è necessario tenere conto della presenza di supporti limitanti, il tipo di materiale. Ciò ti consentirà di acquistare non solo un simulatore efficace, ma anche sicuro. Sul dispositivo in questione è possibile eseguire molti esercizi che consentono di allenare quasi tutti i muscoli, a partire dai bicipiti, per finire con la stampa e la regione cervicale.
Block Trainer: esercizio
I seguenti sono i modi principali per allenarsi:
- Lavoro posteriore con trazione verticale. Aiuta ad aumentare il volume dei muscoli, ad adattarne la forma e le dimensioni. Contribuisce anche alla formazione del trapezio, delta, della parte bassa della schiena, dei glutei e dell'addome.
- La fila orizzontale ha lo scopo di sviluppare la parte interna dei muscoli trapezi, così come la schiena e la colonna vertebrale.
- I muscoli del tronco inferiore consentono di correggere la trazione inferiore. Per allenare correttamente tutto il corpo, è necessario eseguire l'esercizio da seduti, con le gambe distese in avanti e piegate.
- Il block press viene eseguito dal petto ole spalle. Tali esercizi consentono di sviluppare i muscoli del torace, della schiena, del cingolo scapolare. Dalle spalle, l'esercizio viene eseguito stando seduti o in piedi utilizzando elementi con manubri. La stampa dal petto viene eseguita su una panca speciale. In questo caso, sono coinvolti un bilanciere o dei manubri.
- I muscoli latissimus vengono allenati dalla trazione al petto, che viene eseguita stando in piedi o seduti su una panchina. L'intero spettro dei muscoli viene allenato, ma le braccia prendono il carico principale.
Allenamento per le gambe
In questo aspetto, anche i block trainer possono essere di grande aiuto. Le gambe sono utilizzate per sviluppare il muscolo gluteo medio. In questo caso, il carico cade sull'interno della coscia.
Eseguendo la pressa per le gambe, puoi allenare i muscoli della coscia e dei glutei in modo completo. L'esercizio ti dà l'opportunità di elaborare la forma e il volume.
Gli squat elementari sono prodotti con un built-ino peso libero. Nella prima versione viene utilizzato un dispositivo speciale. Nel secondo caso vengono utilizzati manubri o bilanciere. La lezione ti consente di sviluppare i muscoli della parte inferiore delle gambe.
La correzione del polpaccio e dello stinco viene eseguita sulla macchina conassistenza in flessione ed estensione delle gambe in posizione supina utilizzando pesi incorporati o liberi. Un altro esercizio efficace è l'estensione delle gambe. Sviluppa i muscoli esterni della coscia e dei glutei. Viene eseguito utilizzando blocchi di fissaggio che danno il carico principale agli arti allenati.
Opzioni di peso integrate
Il principio di funzionamento di un tale dispositivo èritenzione del carico con morsetti speciali del tipo di collo. Durante l'esercizio, si muovono su o giù usando aste guida o cavi. Per modificare il carico, è sufficiente spostare la pinza in una posizione diversa, modificando il numero di prese dei pesi piatti. L'attacco sul peso aggiuntivo è costituito da perni e fori.
I simulatori di blocchi di questo tipo sono progettati perallenamenti di livello base. Hanno una struttura universale che ti consente di allenare tutti i gruppi muscolari senza la partecipazione di un allenatore. Vengono prodotti anche dispositivi che prendono di mira una parte specifica dei muscoli. Modelli simili sono utilizzati nelle palestre e nei centri fitness. Per una casa, l'opzione migliore è un dispositivo universale che non richiede spazio aggiuntivo.
Modifiche libere del peso
Tali complessi sono classificati come professionaliattrezzature. Includono manubri, frittelle con bilanciere e altri elementi che consentono di selezionare il carico individualmente. Di norma, il simulatore corregge il lavoro e lo sviluppo di un determinato gruppo muscolare.
Inoltre, i block trainer a peso libero consentono di sviluppare parti del corpo che sono problematiche per lavorare su analoghi con pesi incorporati.
Simulatore di blocchi fai-da-te
L'apparecchio universale per complessil'allenamento dei muscoli può essere fatto in modo indipendente. Dovrai realizzare un telaio ponderato, blocchi superiore e inferiore con un diametro di almeno 15 centimetri, maniglie sostituibili, una panca e una rotula regolabile.
L'immagine sopra mostra le dimensionisimulatore. Può allenare quasi tutti i gruppi muscolari, dalle braccia agli addominali e alle gambe. Elementi in ferro con un peso adeguato possono essere utilizzati come blocchi di potenza. In alternativa, vengono utilizzate frittelle con bilanciere, aggiungendo o abbassando il peso.
Recensioni degli utenti
Secondo le recensioni dei consumatori, le voglie inblock trainer ti consente di sviluppare la maggior parte dei muscoli. Tra gli svantaggi di questo dispositivo, alcuni atleti definiscono un prezzo elevato (la domanda riguarda principalmente modelli di alta qualità e professionali). Ciò non sorprende, poiché per tali modifiche vengono utilizzati componenti durevoli e costosi.
Coloro che vogliono risparmiare e allenarsi allo stesso tempomuscoli, possono realizzare un dispositivo da soli, utilizzando mezzi improvvisati o pezzi di ricambio di vecchi simulatori, bilancieri, manubri e altri componenti. La cosa principale è osservare le precauzioni di sicurezza. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'affidabilità del fissaggio del carico e alla stabilità dell'intero complesso.
