Capita spesso che le persone che hanno iniziatoEsercitandosi per migliorare la forma del proprio corpo nel tempo, sentono che, nonostante il successo nella costruzione muscolare, non riescono a liberarsi dello strato di grasso in eccesso. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario non solo pompare correttamente la massa muscolare, ma anche passare a una dieta speciale, in cui l'essiccazione dei muscoli non richiederà troppo tempo. Senza aderire a una dieta speciale durante l'allenamento, il risultato ideale è quasi impossibile da ottenere.
Fondamentalmente, l'essiccazione muscolare è abbastanzaun processo laborioso durante il quale migliora il sollievo muscolare. Ciò è possibile solo quando il livello di grasso sottocutaneo è ridotto. La durata di questo processo dipende dal grado di forma fisica della persona. Non dimenticare che durante le diete, non solo il livello di grasso può diminuire, ma anche la massa muscolare, quindi, l'asciugatura dei muscoli richiede una dieta speciale, in cui il contenuto calorico della dieta diminuisce gradualmente, ma i loro costi dovrebbero essere maggiori del assunzione con il cibo.
Prima di tutto, i grassi animali sono esclusi dalla dieta.come formaggio, strutto, burro e carboidrati veloci, rappresentati da zucchero, dolciumi. La dieta dovrebbe contenere una quantità sufficiente di grassi vegetali contenuti nell'olio di oliva o di semi di lino. Asciugare i muscoli richiederà un apporto adeguato di acidi grassi Omega 3 e 6 presenti nel pesce grasso. Un ottimo effetto è esercitato anche dall'inclusione nella dieta di una grande quantità di carboidrati lenti contenuti in vari cereali, verdure, prodotti a base di farina di farina di segale, frutta non zuccherata. L'asciugatura del muscolo con l'aumento della massa muscolare richiede un aumento dell'assunzione di proteine, poiché è la principale fonte di aminoacidi necessari per la costruzione delle cellule muscolari.
Con questa modalità di alimentazione, dovresti essere alimentato a 6-7Vgiorno, ma il cibo viene consumato in piccole porzioni. La riduzione del numero di pasti porta ad una diminuzione della massa muscolare e ad un significativo aumento del grasso corporeo. L'essiccazione dei muscoli comporta l'uso di una quantità sufficiente di tutte le vitamine e minerali vitali, pertanto, gli esperti consigliano di assumere integratori alimentari contenenti l'intero complesso di queste sostanze utili durante l'asciugatura dei muscoli.
Durante questo periodo, è anche necessario monitorare rigorosamenteregime idrico. È necessario consumare almeno 2-3 litri di liquido al giorno. Gli atleti professionisti assumono speciali integratori approvati dal Ministero della Salute per ottenere ottimi risultati. Questi includono proteine del siero di latte, aminoacidi BCAA, creatina, leucina, glutammina e altri farmaci. Il loro utilizzo deve essere concordato con il medico curante.
Asciugare i muscoli non è solo razionalenutrizione, ma anche in una formazione adeguata. Dovresti farlo 3 volte a settimana. L'allenamento di forza comprende 20 minuti di esercizio aerobico. Nei giorni liberi dall'allenamento di base, fai esercizio aerobico. La loro durata è di 30 minuti. Durante questi allenamenti, si verifica un'intensa combustione di grassi e glucosio, che aiuta a ridurre il grasso corporeo. L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere monitorata, poiché un'intensità troppo alta può trasformarsi in un allenamento anaerobico, che è caratteristico dell'allenamento della forza.
Eventuali carboidrati non dovrebbero essere consumati prima dell'esercizio, poiché stimolano la produzione di insulina, che impedisce la combustione dei grassi. È meglio fare esercizio aerobico al mattino, prima del primo pasto.
Asciugare gli addominali con la giusta dieta e fare gli esercizi addominali più efficaci ti darà risultati di cui sarai orgoglioso.
