Alcuni atleti alle prime armi non capiscono quali muscoli lavorano durante i push-up, e quindi molto spesso considerano questo esercizio inutile e si rifiutano di eseguirlo.
C'è anche un'idea sbagliata che cosapiù volte una persona si spreme, più forti e voluminosi saranno i suoi muscoli. Tuttavia, gli esperti dimostrano il contrario e consigliano di fare flessioni non più di 15 volte e il carico deve essere aumentato complicando l'esecuzione degli esercizi stessi. Inoltre, le ripetizioni extra consumano solo i muscoli e possono portare al catabolismo.
Per aumentare la forza e la massa muscolare, devi lavorare, prima di tutto, sulla tecnica e, in secondo luogo, sulla complicazione del movimento (ad esempio, eseguire flessioni dal supporto o da una mano).
Quindi, alla domanda - con quali muscoli lavoranoflessioni, una risposta può essere ottenuta in base alle caratteristiche fisiologiche della struttura di una persona. Ad esempio, la distribuzione del carico tra i muscoli pettorali e il tricipite dipende dalla larghezza delle braccia. Più strette sono le braccia, minore è il carico sui muscoli del torace. La posizione delle gambe regola anche il carico su alcuni muscoli. Quando si posizionano le gambe su un supporto, il carico si concentra sulla parte superiore dei muscoli del torace (questo esercizio è analogo alla panca su una panca inclinata).
Anche l'impostazione dei pennelli è di grande importanza.durante le flessioni. L'impostazione tradizionale delle mani è parallela al corpo. Per aumentare il carico sui tricipiti, puoi stringere le braccia il più possibile e ruotare le mani con le dita verso l'interno. E le flessioni sulle dita o sui pugni aiutano a rafforzare i polsi.
Esattamente quali muscoli lavorano durante le flessioni dal pavimentopuò essere visto in base alla tecnica di esecuzione dell'esercizio stesso. Pertanto, studi scientifici hanno dimostrato la dipendenza del carico dalla posizione delle gambe durante l'esercizio. Se lavori in una forma classica (le gambe sono piatte contro il pavimento), il carico è pari al 64 percento del peso di una persona, ma durante le flessioni con supporto sulle ginocchia, viene utilizzato il 49 percento del peso.
Per i principianti, la seconda opzione per eseguire l'esercizio è adatta, ma dopo un mese è necessario passare alla versione classica.
Per aumentare il carico, puoi usarepesi di vari pesi. Se non c'è un assistente nelle vicinanze, viene fornito un peso aggiuntivo con l'aiuto di uno zaino dietro la schiena riempito con questo agente molto ponderante.
Quali muscoli lavorano durante le flessionisenti mettere i piedi su una sedia durante l'esercizio. In questa posizione, il carico aumenta fino al 75 percento del peso corporeo. Lo stesso effetto si ottiene con le flessioni su una mano. In questo esercizio, le gambe dovrebbero essere più larghe del solito per raggiungere l'equilibrio del corpo. In questo caso, il braccio di supporto deve essere posizionato in linea con il corpo e non deviare di lato.
Con le flessioni classiche, un grande carico va principalmente ai muscoli pettorali superiori. Tuttavia, ci sono anche flessioni sulle barre irregolari.
Quali muscoli lavorano durante le flessioni sulle barre irregolarimostra gli esercizi del programma di bodybuilding. La versatilità di tali attività risiede nella semplicità delle attrezzature sportive. A volte è sufficiente trovare due pezzi di tubo, fissati in parallelo, e facendo esercizio regolarmente si possono sviluppare muscoli pettorali e tricipiti.
L'enfasi principale del carico dipende dalla posizionemani, vale a dire: dalla posizione delle mani e dalla larghezza dell'impugnatura. Quando le braccia si trovano alla larghezza delle spalle, il carico principale ricade sui muscoli del torace medio e inferiore. L'enfasi si sposta sui tricipiti quando la presa si restringe.
Quando si cambia la posizione della testa durante l'esecuzionegli esercizi possono anche sentire quali muscoli stanno lavorando durante le flessioni. La testa sollevata mette un carico sulla parte inferiore dei muscoli pettorali e quella abbassata sulla sua parte superiore.
Il jump-up push-up migliora la coordinazione e sviluppa la forza muscolare.
È necessario monitorare non solo la posizione del corpo(una schiena regolare e senza stress eccessivo), ma anche per una corretta respirazione, il successo delle lezioni dipende da questo di un terzo. Durante la discesa, è necessario fare un respiro profondo, durante la risalita - una lenta espirazione con la retrazione addominale. Sono queste regole di respirazione a cui i professionisti aderiscono.
