Ai nostri tempi, nell'era dei computer e di Internet, tuttimeno tempo che le persone dedicano allo sviluppo fisico dei loro corpi. In precedenza, tutti gli uomini fin dall'infanzia erano sottoposti a uno sforzo fisico, che si trattasse di aiutare nelle faccende domestiche, di cacciare o di qualcos'altro. Sono cresciuti forti e sani, le malattie li hanno aggirati e i loro corpi erano belli e muscolosi. Al giorno d'oggi, il grasso in eccesso sostituisce il muscolo nella maggior parte delle persone. Beh, non è terribile? L'unica buona notizia è che per natura gli uomini hanno un desiderio di auto-miglioramento. Quasi tutti gli uomini sognano di avere un corpo fisicamente sviluppato, non intendo essere un cosiddetto "pece" o un bodybuilder, ma essere forte, sano, senza molto grasso corporeo in eccesso. Qual è il modo più semplice e famoso per rafforzare i muscoli? Naturalmente, questi sono pull-up. Ma come si impara a tirarsi su da zero?
Come sai, i pull-up sono moltoesercizio utile ed efficace. Tirando su, sviluppiamo molti gruppi muscolari: muscoli della schiena, muscoli delle spalle, muscoli pettorali. Tutto questo è fantastico, ovviamente, ma che dire delle persone che non si sono mai fermate, i cui tentativi di tirare su sono finiti nel nulla, che vogliono sapere come imparare a tirare su da zero? Per fare questo, devi fare semplici esercizi e avere un po' di pazienza.
Per cominciare, non puoi nemmeno tirarti sumai. Nessun problema! Hai solo bisogno di trovare una barra orizzontale più in basso. C'è un modo provato. Devi afferrare la barra orizzontale e saltare. Dopo esserti fissato anche per un secondo in uno stato come se ti fossi già tirato su e avessi raggiunto il mento sulla barra orizzontale, prova ad abbassare lentamente il corpo, tendendo le braccia. Se non ci sei riuscito e sei semplicemente caduto bruscamente esausto nella posizione di partenza quando ti sei tirato su, quindi non scoraggiarti, ripeti semplicemente questo ogni giorno. Dopo alcuni giorni, sarai in grado di abbassarti lentamente dalla posizione più alta. Inoltre, dopo un certo periodo di tempo, puoi già fare il tuo primo grande passo: tirarti su per la prima volta. Certo, sarai ancora lontano dall'imparare a tirare su molte volte, ma in questo momento crederai in te stesso e capirai che puoi ottenere tutto da solo, con un certo sforzo.
Vale la pena ricordare che puoi spenderepreparazione aggiuntiva prima dei primi esercizi con la barra orizzontale. Non avrai nemmeno bisogno di andare da qualche parte, potrai fare tutto questo a casa. Ci sono alcuni semplici esercizi per l'allenamento di resistenza e fitness. In primo luogo, ci sono le flessioni. Le flessioni almeno una volta sono decisamente più facili che tirare su, quindi puoi rafforzare i tuoi muscoli con questo esercizio e sarà più facile capire come imparare a tirare su da zero. In secondo luogo, c'è un altro semplice esercizio. Metti le mani sul divano dietro la schiena e allunga le gambe in avanti davanti al divano. Dopodiché, abbassa il corpo, piegando le braccia e sollevalo, raddrizzandole. D'accordo, assomiglia un po' alle flessioni. Ecco una serie di semplici esercizi per la casa.
Torniamo ai nostri pull-up ora.Dopo esserti alzato una volta, continua ad abbassare lentamente il corpo dalla posizione in cui ti sei alzato, caricando i muscoli in questo modo, puoi continuare a migliorare, solo ora non hai bisogno di saltare, tu stesso puoi tirarti su una volta. Quando arrivi a 3 volte, sarà più facile ulteriormente. Sarai in grado di eseguire serie più volte e il tuo numero massimo di pull-up aumenterà costantemente. Un giorno potresti anche essere in grado di imparare a tirare su un braccio, ma dovrai fare lo stesso sforzo per farlo come hai fatto per tirare su la prima volta.
Ora sai come imparare a tirare su da zero. A te la scelta: sederti a casa e non monitorare il tuo corpo o trovare domani una sbarra orizzontale e iniziare il tuo percorso di auto-miglioramento.
