Esercizi come gli squat sono abbastanzapuò ragionevolmente essere considerato efficace per la perdita di peso. Durante questo esercizio, non solo vengono consumate calorie, ma migliora anche l'aspetto del corpo, vengono allenati i muscoli glutei e della coscia, la zona dei calzoni si irrigidisce e la pelle diventa meno flaccida.
Quante calorie vengono bruciate quando si accovaccia? Questa è una domanda a cui è facile rispondere, basta conoscere i parametri di peso di una persona e il ritmo con cui esegue questo allenamento.
L'efficacia degli squat per la perdita di peso
Il segreto degli squat è che il carico durante la loro esecuzione non è solo forza, ma anche aerobico, poiché l'esercizio ha due fasi:
- Nel processo di accovacciamento, i muscoli delle gambe, dei glutei, degli addominali e della schiena sono tesi.
- Durante il sollevamento, si verifica un carico di potenza dovuto al proprio peso.
Ecco perché durante gli squat è sufficientei grassi vengono bruciati rapidamente, cioè l'ossigeno viene fornito attivamente ai tessuti muscolari, che, in generale, contribuisce alla distruzione dei lipidi. Il corpo ha bisogno di energia per funzionare e la prende proprio da questi grassi.
Probabilmente tutti quelli che hanno usato gli squatCome esercizio per perdere peso, la domanda è stata più di una volta preoccupata: "Quante calorie si bruciano quando si accovaccia?" Possiamo dire che il loro numero dipende direttamente dal peso dello squatter e dal ritmo con cui esegue l'esercizio. Ad esempio, un atleta che pesa 62 kg si siederà per cinque minuti circa 100 volte, spendendo circa 43 calorie, cioè chilocalorie. A volte una chilocaloria viene erroneamente chiamata caloria. Di norma, ciò non causa malintesi, poiché una caloria è un'unità di misura troppo piccola, mille volte meno di una chilocaloria. Pertanto, in qualsiasi letteratura sull'alimentazione, il nome "calorie" è usato più spesso, che significa chilocaloria.
Quindi, per calcolare un indicatore di 50, è necessario dividere 43 chilocalorie per due. Il risultato sarà 21,5, che sarà la risposta alla domanda su quante calorie si bruciano in 50 squat.
Tipi di squat
Gli squat sono adatti per entrambipalestra e per le condizioni di casa. Per esercitare e perdere peso, non è necessario utilizzare simulatori e dispositivi speciali, anche il peso del proprio corpo può essere un carico.
Il tipo più comune e comprensibile per tuttigli squat sono classici. Non richiedono abilità speciali e molto spazio. La distribuzione del carico dipende da quanto è profondo lo squat. Anche la posizione delle gambe è importante. Ad esempio, il plié squat è il più efficace per costruire i glutei, così come lo sono i sumo squat.
Quante calorie vengono bruciate durante gli squatquali si chiamano parziali? Presumibilmente più che nel processo profondo. Questo tipo di squat può essere chiamato cardio squat perché viene eseguito a un ritmo intenso e consente di allenare quei muscoli che non sono coinvolti durante uno squat profondo. Pertanto, per massimizzare il dispendio calorico, è necessario eseguire squat parziali e ripetitivi.
Tecnica dello squat
Il consumo di calorie durante gli squat è anche influenzato dalla tecnica della loro esecuzione.
- Prima di iniziare gli esercizi principali, è necessario eseguire un leggero riscaldamento sotto forma di movimenti rotatori delle articolazioni del ginocchio e della caviglia. Il riscaldamento è particolarmente importante prima degli squat con pesi.
- La schiena deve essere mantenuta dritta, leggermente arcuata nella parte bassa della schiena.
- Durante l'esercizio, non devi sollevare i talloni dal pavimento.
- Nel processo di esecuzione degli squat, è necessario sforzare il più possibile i muscoli addominali.
- Per evitare un aumento dello stress sulle articolazioni, dovresti evitare di fare squat profondi. Il punto più basso di uno squat regolare è quando i fianchi sono paralleli al pavimento e le ginocchia formano un angolo di 90 °.
Se parliamo di plié o sumo squat, la posizione delle gambe e la postura non sono meno importanti qui.
Durante qualsiasi tipo di esercizio inprima di tutto, devi pensare alla tecnica e alla tua sicurezza, e non a quante calorie vengono bruciate quando si accovaccia. 50 volte è il numero più accettabile per gli atleti principianti. E secondo i calcoli sopra, questo è quasi 22 chilocalorie. Se esegui questo allenamento due volte al giorno, ottieni 43 chilocalorie, che equivalgono a 37 grammi di patatine, 175 grammi di polpa di anguria o una tazza media di ciliegie dolci.
Squat e brucia calorie
Indubbiamente, c'è un numero per ogni persona,denotare le calorie bruciate sarà altamente individuale, poiché maggiore è il peso dello squatter, maggiore è l'energia necessaria al corpo per eseguire l'esercizio. Di conseguenza, anche il consumo calorico sarà maggiore. Ad esempio, se prendi in considerazione un numero come 30 squat. Quante calorie brucia lo stesso atleta di 62 kg se fa così tante ripetizioni? Vengono eseguiti calcoli semplici: 43 viene diviso per 100 e risulta 0,43, ovvero il numero di chilocalorie spese per uno squat. E se moltiplichi questa cifra per 30 ripetizioni, ottieni 12,9 chilocalorie.
Va detto che si spenderanno molte più calorie se l'atleta usa i pesi, poiché aumenterà anche il dispendio di energia spesa.
Squat ponderati
Alcune donne credono erroneamente che l'uso disquat con i pesi, gonfiano i muscoli delle gambe e sembrano giocatori di calcio. Sfortunatamente, non tutto avviene così velocemente, anche se è nei muscoli delle gambe che il grasso viene bruciato più velocemente e in modo più efficiente che altrove.
Quindi, per rendere le gambe e i fianchi snelli ein rilievo, e le natiche toniche ed elastiche, è necessario liberarsi dei depositi di grasso in questi luoghi. E per questo, dovresti caricare correttamente i muscoli e utilizzare attrezzature speciali in palestra oa casa. Dispositivi come bilanciere, manubri, kettlebell e fasce di resistenza sono ideali. Esistono anche simulatori speciali.
Perché gli squat sono pericolosi?
Naturalmente, la questione di quante calorie vengono bruciate durante lo squat è importante, ma può rivelarsi completamente priva di significato se c'è il rischio di lesioni durante l'esercizio.
Secondo una ricerca condotta inNegli anni '50 lo squat era considerato pericoloso e si pensava potesse allungare i tendini del ginocchio. Nel tempo, a causa di questo tipo di stress, l'articolazione può indebolirsi, perdere stabilità e iniziare a ferire. Sulla base di questa ricerca, il programma di addestramento dell'esercito americano è persino cambiato, dove alcune unità militari hanno abbandonato completamente l'esercizio.
Dopo questi eventi, per parecchio tempogli squat avevano una cattiva reputazione e fu solo alla fine degli anni '80 che l'esercizio guadagnò la speranza di rinascita. Sono state fatte ricerche completamente nuove. Per questo sono stati invitati un centinaio di volontari ed è stata verificata la stabilità dei loro tendini del ginocchio. Per un certo periodo, alcune delle persone selezionate si sono accovacciate e l'altra parte no. Di conseguenza, assolutamente tutti i partecipanti all'esperimento hanno fatto controllare le articolazioni del ginocchio. Nessuna differenza è stata registrata, il che significa che le ginocchia degli squatter non hanno sofferto.
La ricerca è stata effettuata anche tra i sollevatori di pesi. Anche le loro ginocchia erano stabili.
Di norma, la causa degli infortuni è una tecnica di esercizio impropria e lavorare con grandi pesi senza preparazione.
Oltre alle articolazioni del ginocchio, anche gli squat possono essere pericolosi per la schiena. Ciò riguarda principalmente l'esercizio eseguito con i pesi. La colonna vertebrale può essere ferita a causa di una tecnica impropria.
Anche professionisti del fitnessi sostenitori di uno stile di vita sano credono che gli squat aiutino ad attivare un processo come il metabolismo. Inoltre, consentono al corpo di bruciare il peso in eccesso anche dopo l'esercizio.
Per avere una figura attraente e in forma,Gli squat dovrebbero essere inclusi nel programma di allenamento. Questo è il modo migliore per snellire le gambe, rassodare i glutei e, soprattutto, è un metodo efficace per combattere l'eccesso di peso. L'efficacia degli squat è stata ripetutamente dimostrata sia da atleti professionisti che da persone comuni che stanno perdendo peso.
E se aggiungi una corretta alimentazione a esercizi ben scelti, la domanda su quante calorie vengono bruciate quando si accovaccia non sembrerà così significativa.
