L'esercizio fisico regolare non solo migliora le tue condizioni generali, ma rende anche il tuo corpo più sano. Ecco alcuni suggerimenti su come sviluppare un'abitudine all'esercizio per tutta la famiglia.
Iniziare di solito non è facile
Ci vuole tempo per sviluppare un'abitudine.In generale è più facile abituarsi a qualcosa che ci dà piacere o a qualcosa che dia subito un effetto visibile. Sfortunatamente, l'esercizio non è quel genere di cose e può essere problematico mantenere la regolarità all'inizio. Paradossalmente, i bambini si abituano a una nuova forma di attività più velocemente dei loro genitori, ma anche i bambini possono scoraggiarsi rapidamente se non ricevono un sostegno adeguato da altri membri della famiglia.
Una dieta sana è una buona base
Prima di decidere sulle sessioni familiariesercizio fisico, dovresti prenderti cura di una dieta appropriata. Eliminare dalla tua dieta dolci in eccesso, bevande zuccherate o fast food significa che i tuoi sforzi non saranno vani. Va inoltre ricordato che l'intensificazione dello sforzo fisico aumenta il fabbisogno di energia, proteine, antiossidanti e vitamine del gruppo B. Diventa molto importante anche una corretta saturazione del corpo con i liquidi.
Cerca di rendere piacevole l'esercizio
Se hai intenzione di allenarti con i bambini,è molto probabile che la maggior parte degli esercizi degli adulti sia troppo monotona e poco interessante per i bambini. Pertanto, per attirare i bambini, è necessario pensare a diversi tipi di intrattenimento e giochi di gruppo. Allo stesso modo, se tu o i tuoi figli vi sentite chiaramente riluttanti a fare un esercizio, è meglio non forzarvi, almeno all'inizio. Dopo diversi mesi di allenamento, tornare all'esercizio un tempo non amato e rendersi conto che ciò che una volta era difficile e faticoso ora viene facilmente ti darà un profondo senso di soddisfazione.
Esercizio come un modo per rafforzare la tua famiglia
Anche se il programma della giornata non sempre lo consentetempo insieme, prova a fare esercizi congiunti almeno una volta alla settimana. Osservare gli altri che stanno cercando di migliorare la propria condizione fisica ti motiverà naturalmente a ripetere le sessioni, per non parlare del rafforzamento dei legami familiari e del senso di unione con un obiettivo comune. Inoltre, parlare di ciò che stai facendo e di ciò che vuoi ottenere ti consente di superare il momento in cui la tua riluttanza a fare esercizio è al massimo.
Come superare i momenti difficili?
Hai fatto esercizio per un po', magli effetti non sono visibili e sei stanco e scoraggiato? Sfortunatamente, questo è del tutto normale e accadrà più di una volta. L'entusiasmo può essere spesso paragonato a una sinusoide: dopo un momento di euforia e soddisfazione, ci saranno momenti in cui sarai sicuro di non aver fatto alcun progresso, ti costringerai a sessioni regolari di esercizi e attendi con ansia la loro fine. Questa fase può essere molto difficile, ma di solito scompare. Tuttavia, se questa condizione dura più a lungo, potrebbe valere la pena fare una pausa: la sensazione di stanchezza e la mancanza di soddisfazione possono essere dovute al superlavoro o derivare da qualcos'altro, come stress sul lavoro o problemi personali.
Non lasciarti impazzire
Ogni allenamento fisico dovrebbe esserecoerente con la capacità corporea e l'età. Non puoi allenarti a scapito del sonno quando sei oberato di lavoro e molto stanco. Questo vale anche per i bambini, che non devono necessariamente fare gli esercizi subito dopo la scuola o dopo altri sforzi fatti. Mantenere un sano equilibrio è essenziale. In caso di dubbio, è utile consultare un medico, un nutrizionista o un buon personal trainer.
Sii sano!
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