Oggi per essere in forma, vigoroso e bellonecessario. I giovani tornano in palestra, molti iniziano a correre al mattino. Questa è una grande tendenza e deve essere supportata. Ma oggi l'argomento del nostro articolo è un po 'diverso. Non tutti possono permettersi di andare in palestra e gestire un corpo non allenato non regge, specialmente se c'è una certa quantità di chili in più. Un'alternativa potrebbe essere una semplice camminata. Oggi vogliamo capire in dettaglio quante calorie bruciano camminando. Rispondendo a questa domanda, è possibile creare una dieta equilibrata per migliorare l'effetto.
Camminare o correre?
Molti diranno con fiducia che il secondopiù efficace. Da un lato, hanno ragione, perché la corsa accelera i processi metabolici molto più velocemente e attiva anche la combustione dei grassi. Ora immagina che una persona non abbia cinque, ma venticinque chili in più. Sarà facile per lui correre? Certo che no. Ecco perché oggi abbiamo deciso di dissipare i miti e dire quante calorie brucia camminare.
Se confronti queste due opzioni per lo sportcaricare, quindi l'esecuzione è un test più serio per il corpo. Cioè, è consigliabile consultare un medico prima di andare in corsia. Camminare, al contrario, non farà molto male, migliorerà solo il funzionamento del cuore e dei polmoni e renderà la figura più elegante. Questa è la forma di sport più rispettosa dell'ambiente. Possiamo percorrere una dozzina di chilometri al giorno e nemmeno accorgercene. La fatica si manifesta solo con una camminata intensiva o quando viene eseguita senza preparazione.
Come calcolare il consumo di carburante?
Come una macchina, il corpo ne è certocosti dei processi biologici interni. Più intenso è il carico, maggiore è il flusso. Puoi fornire un numero approssimativo di quante calorie brucia camminando. In un'ora di cammino, puoi bruciare da 200 a 300 calorie. Ma non prendere questo indicatore come un assioma. L'efficacia della camminata sarà influenzata dall'età e dallo stato di salute, dal peso iniziale, dal metabolismo e dalla durata della camminata. Inoltre, la dieta è molto importante. La nutrizione sarà un fattore chiave se si vuole perdere peso. Patatine e pasticcini forniscono quante più calorie non si possono bruciare, anche se si cammina tutto il giorno.
Condizioni esterne
Parlando di quante calorie brucia una passeggiata,va notato che questo dipende anche dal terreno su cui devi muoverti. Se cammini comodamente su una strada asfaltata piatta, perderai molte meno calorie rispetto a quando attraversi una foresta con una topografia irregolare. E per rendere la camminata più efficace, porta con te un cane attivo. Quindi i costi per un periodo simile aumenteranno più volte.
Numeri esatti
Camminare è il modo perfetto per chiunqueappena fatto un passo sul sentiero della salute. In questo momento, non dovresti caricarti eccessivamente con carichi fisici, poiché c'è un grande rischio di staccarsi. Ma uscire a fare una passeggiata è molto utile, specialmente quando tutta la famiglia si siede a cena. Come calcolare quanto spendi calorie? Ti forniremo le formule più accurate, con le quali capirai sicuramente in cosa porterà la tua camminata.
- Camminando su una strada pianeggiante.In media, la velocità in questo caso può essere di 4 km / h. Non è troppo veloce e stancante, ma tangibile. Quindi, in un'ora spendi 3,2 Kcal per ogni chilogrammo di peso. Se il tuo peso è di 100 kg, il flusso sarà di 320 Kcal. Con un gelato compenserai più della perdita, quindi osserva la tua dieta.
- Vediamo come influenza la bellezza della figuracamminata veloce. Quante calorie brucia una persona se la sua velocità è di 4,5 km / h? I risultati sono già più interessanti: 4,5 Kcal per chilogrammo. Se si aumenta la velocità a 8 km / h, sarà già 10 Kcal per chilogrammo.
- Camminare in salita aumenta anche i costi: a una velocità di 2 km / h perderai 6,6 Kcal / kg di peso.
- Una passeggiata nella natura (attraverso la foresta, la costa del mare, la sabbia) consente di spendere circa 6,4 Kcal per chilogrammo.
Come calcolare la tua velocità?
Non c'è nulla di complicato al riguardo:Conoscendo una formula semplice, puoi sempre calcolare la tua velocità. Ciò contribuirà a trasformare la camminata veloce in qualcosa di più reale. Quante calorie si bruciano è facile da capire se si conta il numero di passaggi. Se cammini a una velocità di 3 km all'ora, fai 50 passi in un minuto. Una velocità di 4,5 km / h ti permetterà di fare 75 passi al minuto e 6 km all'ora è di 100 passi al minuto. Cioè, se fai 125 passi al minuto, allora puoi benissimo aspettarti una perdita di 10 Kcal per ogni chilogrammo di peso. Questa è una cifra impressionante, dato che non tutti gli allenamenti in palestra ti daranno un tale risultato.
Perché devi contare?
Sapere cosa dà 1 ora di cammino, quante bruciaturele calorie sono un esercizio così semplice, smetterai di cercare scuse per non andare in palestra. Non è necessario cercare tempo e denaro per questo: basta uscire nel cortile ed eseguire semplici movimenti. Conoscendo le formule di cui sopra, puoi facilmente calcolare il tempo di camminata per creare un bilancio energetico negativo. In linea di principio, la velocità può essere determinata anche a occhio. Se vai a camminare, la tua velocità è di 3-4 km all'ora. Il ritmo medio della camminata è già di 5 km all'ora.
Regole di base
Devono essere rigorosamente osservati. Pur sapendo quante calorie brucia una camminata di 1 km, limiteremo notevolmente questo risultato e ridurrà l'effetto a nessuna interruzione della camminata dopo 30-40 minuti.
- La camminata deve necessariamente durare almeno un'ora. Nei primi 40 minuti, l'energia verrà consumata dalle riserve di carboidrati, che non hanno ancora avuto il tempo di trasformarsi in grassi.
- Anche i pasti devono corrispondere a un determinatoprogramma. È meglio fare una passeggiata qualche ora dopo aver mangiato. Ma dopo una passeggiata è più consigliabile astenersi dal mangiare. In casi estremi, concediti un leggero spuntino. Un pasto completo non dovrebbe essere prima di 2 ore dopo l'allenamento e, in questo caso, dopo una passeggiata.
Alcuni trucchi per camminare
Quindi, abbiamo già scoperto di piùI benefici sono una camminata intensa. Quante calorie questo esercizio brucia è anche comprensibile, ora puoi calcolare il carico necessario per te stesso. Tuttavia, questa azienda ha i suoi segreti, che sono molto importanti per tutti coloro che vogliono ridurre efficacemente il peso.
- Meno pesi, meno sarà la perdita, questo vale per i bambini, quindi possono correre quanto vogliono, ma non affrontano l'esaurimento.
- Più alta è la persona, più spenderà calorie. Questo è facile da spiegare: il fatto è che una persona alta fa più passi di una breve.
- Più lunga è la camminata, migliore è il risultato, quindi prova ad assegnare almeno un'ora ad essa.
- Per bruciare più calorie, è meglio salireup. E non hai bisogno di cercare una montagna e una collina. Basta salire al 9 ° piano, quindi scendere l'ascensore e fare di nuovo tutto. Quando sali, perderai 1.300 Kcal all'ora. Una bella figura, e la palestra sarà meno efficace in questo senso.
Inizia l'allenamento
Se sei ispirato dall'idea di iniziare a camminare, allora entraPrima di tutto, devi ricordare che questa è un'attività fisica seria, per la quale devi essere preparato. Cioè, prima di tutto, devi fare un riscaldamento per non ferirti. Il primo allenamento non deve superare i 25 minuti. A poco a poco, il carico può essere aumentato, ma assicurati di concentrarti sullo stato di salute. Se senti dolore, c'è respiro corto, vertigini, quindi devi interrompere la lezione e consultare un medico.
Calcoliamo la dieta
Это второй важный вопрос, который нужно considerare prima di praticare sport. Perché vuoi spendere calorie? Probabile perdere peso, cioè ridurre il grasso corporeo. Pertanto, un contatore di calorie sarà un must. Questo è un normale taccuino o un programma speciale in cui aggiungi tutto ciò che hai mangiato durante il giorno. La tariffa media giornaliera è di 1800-2000 kcal. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico.
È questa funzione che cammina.Se consumi 1.800 Kcal e hai bruciato 500 Kcal in un'ora di cammino, ridurrai costantemente il tuo peso riducendo le riserve di grasso. Se l'apporto calorico è di 2.500 Kcal al giorno, allora camminare ti permetterà di mantenere un peso stabile, cioè di non migliorare. E nel caso di mangiare cibi grassi e dolci, quando il contenuto calorico della dieta è di 3000 Kcal e oltre, aumenterai costantemente di peso, nonostante camminerai. Un contatore di calorie aiuta a valutare la tua dieta. Si consiglia di inserire semplicemente i dati reali per una settimana. Successivamente, crea un programma, valuta i risultati e ricostruisci la tua dieta in modo da lasciare cibi più sani e meno calorici.
