La gravidanza cambia radicalmente la vita di una donna.I cambiamenti riguardano la vita di tutti i giorni, la carriera, lo stile di vita e, ovviamente, il corpo della futura mamma. Recentemente è stato condotto uno studio durante il quale si è scoperto che durante il terzo trimestre di gravidanza il corpo femminile inizia a produrre cellule adipose, di cui è quasi impossibile sbarazzarsi. Questo accade per salvare la madre e il bambino dalla fame. Il mondo moderno ci afferma da ogni dove - dobbiamo essere magri, atletici, belli, in forma - ma come può essere fatto? Una corretta alimentazione durante la gravidanza e un'attività fisica costante sono le chiavi del buco della serratura del successo.
I seguaci di una varietà di diete lo trovano più facileattenersi a una corretta alimentazione, ma il fatto è che non tutte le diete possono essere utili. Una dieta proteica durante la gravidanza, ad esempio, è molto dannosa perché il bambino non riceve la giusta quantità di nutrienti e, di conseguenza, potrebbe non svilupparsi correttamente. Come non guadagnare chili in più traditori e allo stesso tempo non danneggiare il bambino? L'aumento di peso ottimale è considerato di 9-15 chilogrammi per l'intera gravidanza. Vale la pena ricordare che questi chilogrammi includono il peso del bambino stesso, il liquido amniotico, la placenta e le ghiandole mammarie. È consentita una piccola quantità di grasso corporeo, perché sono semplicemente inevitabili.
Nutrienti essenziali.
Mangiare la giusta dieta durante la gravidanza aiuteràguadagnare il minor peso in eccesso possibile e ridurre gli sforzi per ridurlo dopo il parto. Gli scienziati hanno scoperto che per la vita normale della futura mamma e l'eccellente sviluppo del bambino, è necessaria la seguente quantità di nutrienti:
- 100 g di proteine;
- 350 g di carboidrati;
- 90 g di grassi;
- 1,25 l di acqua;
- 4-5 g di sale (meno è meglio è, perché si può formare un edema indesiderato).
Oltre a quelle sostanze che riceviamo conconsumo di cibo, il corpo ha bisogno anche di un complesso di vitamine speciali. Il loro uso è necessario affinché il bambino riceva una dieta completa e arricchita e la madre non perde la maggior parte delle sue riserve vitali durante la gravidanza. Molti hanno notato che durante la gravidanza o immediatamente dopo il parto, lo stato di salute e, di conseguenza, l'aspetto si deteriora in modo significativo. I capelli cadono, le unghie si rompono, i brufoli e le irritazioni compaiono sulla pelle: tutto può essere attribuito a cambiamenti ormonali, ma c'è un altro motivo: la dieta sbagliata durante la gravidanza. Il corpo femminile semplicemente non ha abbastanza nutrienti che potrebbero regolare i processi metabolici, migliorare la circolazione sanguigna, ecc.
Nutrizione durante la gravidanza: menu
Non è un segreto cosa è buono per un bambinovarietà nella dieta della futura mamma. Ogni pasto dovrebbe essere equilibrato. Di seguito è riportato un elenco di quegli alimenti che si consiglia a una donna di mangiare in un giorno:
- carne, pollame - fino a 200 g;
- pesce - fino a 150 g;
- verdure - illimitate;
- cereali, pasta, cereali - una piccola quantità;
- latticini e prodotti a base di latte fermentato - 200 g, l'importante è che i prodotti utilizzati non siano grassi;
- pane - fino a 150 g, escluso l'uso di torte, panini ipercalorici, pasticcini, pan di zenzero, ecc.
Dieta durante la gravidanza: restrizioni
Durante la gravidanza, è vietato l'usoalcool di qualsiasi forza, sottaceti, prodotti solubili, spezie, condimenti vari, caffè, cioccolato, tè forte. Questi prodotti possono avere un effetto molto negativo sulla salute della futura mamma e non c'è bisogno di parlare del fatto che sono dannosi per l'ometto. Una donna incinta dovrebbe ricordare che con la sua dieta e il suo stile di vita paga ogni giorno la salute del suo nascituro. Ecco perché non dovrebbero esserci eccezioni, ad esempio, i giorni in cui puoi bere alcolici e mangiare torte. La gravidanza è un passaggio cruciale. Vale la pena considerarlo e non dimenticare mai che c'è un bambino dentro che ha già bisogno di protezione e di una corretta alimentazione.
