Az egészséges életmód aktív életmód. Ez az axióma, azzal érvelni, amellyel legalább butaság. A rendszeres sporttevékenységek jótékony hatással vannak az emberi testre, erősítik annak testi és pszichológiai egészségét, növelik az immunitást. Ezért a rendszeres testmozgás elhanyagolása aligha bölcs. Az aktív életmód vezetésének kérdése nagyon gyakran zsákutcába vezet, de valójában ebben nincs sok nehézség - csak egyszerű és érthető utasítások sorozatát kell követnie. Az alábbiakban néhány közülük.
![aktív életmód](/images/zdorove/aktivnij-obraz-zhizni-i-ego-osnovnie-pravila.jpg)
A lustaság megszabadulása az első számú feladat
A haladás és a modern kényelem biztosítjaaz élet minden szükséges előnyével rendelkező ember: az emberek már nem tesznek erőfeszítéseket azért, hogy élelmet szerezzenek maguknak, lakást építsenek, és megvédjék menedéküket a ragadozóktól és a rossz időjárástól.
A természet egyszer azonosította az erőszakotegy erő, amelynek egyetlen élőlény sem képes ellenállni, a modern emberek fejében egy hősiesen legyőzött zsarnok képében jelenik meg, akinek hatalma örökre megmaradt valahol a letűnt napok hátsó utcáin. Az ember a teremtés koronájának képzeli magát, és ennek eredményeként számos káros függőséget szerzett magának, amelynek fő helyét talán jogosan foglalja el a lustaság. Mindenki pontosan tudja, mennyire romboló hatással van a személyiségre, milyen gyorsan rombolja és bontja.
Egy ember egész életében azállandó mozgásban, és ha legalább nagyon-nagyon lassan nem halad előre, akkor valószínűleg gyors lépéseket tesz vissza. A lustaság és az aktív életmód nem egyeztethető fogalom, ezért mielőbb meg kell szabadulnia a fejlődést akadályozó tétlenségtől. Ellenkező esetben semmi másra nem lehet számítani, csak fiaskóra: az esetet félúton biztosan elvetik, és a csalódás sokáig (talán akár örökké) való keserű íze visszatartja az újrapróbálkozás vágyát.
![egészséges életmód aktív](/images/zdorove/aktivnij-obraz-zhizni-i-ego-osnovnie-pravila_2.jpg)
Több mozgás és testmozgás
Találjon időt a hosszú edzésekre itt:tornaterem vagy aerobik terem nagyon nehéz lehet, de ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia a döntését, hogy fizikailag aktív életmódot folytat. Szükséges elkülöníteni néhány szabad órát a sportoláshoz, miután megszabadult a felesleges zavaró tényezőktől. Tehát például el kell mennie egy fitnesz klubba, vagy kocogni a közeli parkban tévét nézni este másfél óráig munka után. Nem valószínű, hogy az elmaradt valóságshow jelentős veszteséget jelentene, de a fizikai aktivitás pozitívan befolyásolja az általános közérzetet és pozitív hozzáállást biztosít.
![fizikailag aktív életmód](/images/zdorove/aktivnij-obraz-zhizni-i-ego-osnovnie-pravila_3.jpg)
Ha azonban nincs idő a sportolásratalált, a kétségbeesés még mindig nem éri meg. Ebben az esetben a felvonókat fel lehet cserélni a lépcsőzésre, és tovább sétálni. Kevesen tudják, hogy egy órás séta 6 km / h sebességgel (erőteljes tempó) akár 300 kcal-t is megéghet!
Nem kell megerőszakolni magad!
Az aktív életmód szabályai elég egyértelműekés egyszerű, de ebben a kérdésben (akárcsak minden másban) fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Nem kell kényszerítenie magát olyasmire, amely nyilvánvalóan nem tetszik Önnek, de jobb, ha azt a sportágat választja, amely személyesen tetszik. Tehát egyesek szeretnek biciklizni, mások inkább a görkorcsolyát, mások teniszt és röplabdát szeretnek játszani - az emberi ízlés rendkívül változatos, de senki sem zavarja, hogy a saját szívére hallgasson. Az önmagával szembeni erőszak nem vezet semmi jóhoz, csak stresszt és irritációt okoz.
Hogyan pihenjünk rendesen?
Egy modern ember számára a kikapcsolódás fogalma szinteami egyet jelent a tétlenséggel. A legtöbb ember otthon tölti az idejét, vagy ami még rosszabb: életének értékes óráit klubokban, megkérdőjelezhető társaságokban és alkoholista szórakozásban tölti. Mondanom sem kell, hogy az aktív életmód filozófiája ellentmond ennek a fajta viselkedésnek és szokásoknak? A megfelelő kikapcsolódás például magában foglalja a piknikeket a természetben, a víztestekben való úszást, a különböző sportjátékokat (teke, röplabda, futball stb.), A táncot, a túrázást és még sok minden mást.
Az egészséges táplálkozás
Az aktív életmód nemcsak a cselekvést jelentirendszeres testmozgás, de mindenekelőtt felelősségteljes és érzékeny hozzáállás az egészségükhöz, és ennek megfelelően az étrendjükhöz. Nagyon fontos, hogy az étrend a lehető legváltozatosabb és megfelelően kiegyensúlyozott legyen, mert az étel lényegében a fő energiaforrás a szervezetben. Érdemes korlátozni az édességek, gyors szénhidrátok, zsírok használatát, és friss zöldségeket és gyümölcsöket, bogyókat és összetett szénhidrátokat bevinni az étrendbe (ezek például gabonaféléket tartalmaznak). Sőt, el kell hagyni a manapság oly népszerű gyorséttermet. Az iskolai vagy munkahelyi harapnivaló gyorséttermek kétes termékei helyett joghurtokat, túrót és különféle gyümölcsöket vásárolhat, saját kását és rakottakat főzhet. Ez nem csak nem igényel jelentős időt, hanem egészségét és közérzetét is jó állapotban tartja (ami például nem mondható el a gyorsétteremről).
![hogyan lehet aktív életmódot folytatni](/images/zdorove/aktivnij-obraz-zhizni-i-ego-osnovnie-pravila_4.jpg)
Ivási rendszer és fizikai aktivitás
A víz értéke az emberi test számára aliglehetséges túlbecsülni: részt vesz minden anyagcsere folyamatban és az étel emésztésében, eltávolítja a méreganyagokat és az izomtömegünk mintegy 80% -át teszi ki. Az egészségi állapottól, a stressz szintjétől, a fizikai aktivitás intenzitásától és az időjárástól függően egy felnőttnek napi másfél-három liter vízre van szüksége. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a "minél több, annál jobb" elv ebben az esetben nem működik. A felesleges vízmennyiség növeli a vesék terhelését, és ennek következtében károsodott működéshez vezet, duzzanatot és rohamokat okoz.
![hogyan lehet elindítani az aktív életmódot](/images/zdorove/aktivnij-obraz-zhizni-i-ego-osnovnie-pravila_5.jpg)
Higiénia
Az aktív életmód higiénia nélkül lehetetlen!Aligha kell emlékeztetni a felnőtteket arra, hogy naponta kétszer mosson fogat, rendszeresen zuhanyozzon (ne csak 24 óránként, de ha lehetséges, minden sport után), és étkezés előtt mosson kezet. Ezeket a szokásokat az automatizmusig, vagy ha úgy tetszik, a reflex állapotáig kell fejleszteni. Ezenkívül figyelnie kell a helyiségek higiéniáját is, ahol dolgozik, sportol vagy él. A helyiségeket rendszeresen szellőztetni kell, valamint nedvesen tisztítani és fertőtleníteni a felületeket. Erre azért van szükség, hogy megvédje magát a portól és a mikrobáktól, és elegendő mennyiségű oxigént biztosítson a test számára.
Az aktív életmód előnyei
1. Egészség.Az aktív életmód segít elkerülni a szív- és érrendszeri és onkológiai betegségeket, az elhízást, a cukorbetegséget, valamint a légúti és a tüdő számos betegségét. Ez viszont meghosszabbítja az életet, javítja az egészséget és az immunitást, és segít az állóképesség növelésében és fenntartásában is nagyon idős koráig.
2. Gyönyörű megjelenés.Sokan egy gyönyörű, tónusú alakról és a sima, rugalmas bőrről álmodoznak. A színészi játék azonban sokkal produktívabb, mint az álmodozás. Az aktív életmód ebben a kérdésben kiváló segítséget jelent. Természetesen megadhatja magát a plasztikai sebészek kegyelmének, de ésszerű, ha a legjobb eredmény teljes aktív életet élve érhető el?
![aktív életmód és öregedési problémák](/images/zdorove/aktivnij-obraz-zhizni-i-ego-osnovnie-pravila_6.jpg)
3. Az öregedési folyamat lelassítása.Az aktív életmód és az öregedési problémák szorosan összefüggenek egymással. A tudósok bebizonyították, hogy a passzív életmódot folytató emberek sokkal korábban öregszenek, mint azok, akik aktívak. A mozgás az élet, és csak ez képes az időskor elhalasztására, nincs más út.
Pihenés és munka
Az aktív életmód vezetése ügyelet közben nehéza szolgálatoknak hetente ötször 8 órát kell ülniük egy széken. Furcsa módon az irodai munka számos úgynevezett foglalkozási megbetegedéssel jár. Tartós migrén, száraz szem szindróma, "egérbetegség", osteochondrosis, valamint számos emésztési probléma - és ez nem a mozgásszegény életmóddal járó betegségek teljes listája. Megelőzésük érdekében rendszeresen meg kell tennie a következő gyakorlatokat:
- Töltő a szemnek.Ez csak néhány percet vesz igénybe, de nagyon hatékony a fáradtság enyhítésében. A száraz szem szindrómához speciális cseppek is vannak. Összetételükben hasonlítanak egy emberi könnyre, és a szemgolyó felületének nedvesítésére szolgálnak.
- Bemelegítés. Elég óránként egyszer elvégezni az olyan egyszerű gyakorlatokat, mint a törzs meghajlítása, a fej elfordulása, nyújtás és guggolás.
![az aktív életmód szabályai](/images/zdorove/aktivnij-obraz-zhizni-i-ego-osnovnie-pravila_7.jpg)