Az osteochondrosis összetett rendellenességaz ízületi porc működése. A betegség minden ízületben kialakulhat, de leggyakrabban az intervertebrális lemezek elváltozása van. Egy ilyen patológia meglehetősen gyakori a lakosság körében, és a lemez erős elvékonyodásának formájában fejeződik ki, amelynek eredményeként az idegek megszorulnak, és változó intenzitású lokalizált fájdalom jelentkezik. A legtöbb esetben a betegség lefedi az ágyéki régiót, mivel ezen a helyen figyelhető meg a csigolyák maximális terhelése. Sajnos a modern orvostudomány még nem találta meg a porcszövet helyreállításának módját, ezért az osteochondrosisban szenvedő gerincoszlop szinte minden gyakorlata magában foglalja a fájdalom és a kényelmetlenség eltávolítását.
A kényelmetlenség fő oka az elmozduláslemez, amelynek eredményeként a mozgásért felelős közeli idegek megcsípnek. Így a fájdalom nemcsak a csigolyák régiójában figyelhető meg, hanem a végtagokra is átterjedhet. A legmélyebb gerincizmok a legjobb lemezrögzítők, ezért a gerinc osteochondrosisának fő fizikai gyakorlatainak e terület erősítésére kell irányulniuk. Ráadásul az erőnléti edzés lehetővé teszi a kalcium visszatartását a csontváz csontjaiban, ami megakadályozza az ízületek további romboló folyamatait. Ha az ágyéki gerinc osteochondrosisát diagnosztizálták, a gyakorlatokat csak a fájdalom-szindróma eltűnése után szabad elvégezni. A betegség akut stádiumában jobb, ha hanyatt fekvő helyzetben kezdjük az órákat, és mivel fizikai javítások végezhetők széken ülve vagy állva.
Gyakorlatok a gerincoszlop osteochondrosisával
egy.Tegye a kezét a test mentén, tenyérrel felfelé, majd térdeit hajlítva lassan vegyen levegőt anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. Pihentesse könyökét mindkét oldalon, és próbálja meg felemelni az alkarját. Kilégzés közben lassan egyenesítse ki a lábait és engedje le a karjait. Pihenjen, majd simán fordítsa el a fejét először balra, majd jobbra. Végezzen ilyen gyakorlatokat a gerinc számára enyhe osteochondrosisban.
2.Tegye szét a vállát vállszélességben, lélegezze be és fordítsa a fejét jobbra, a lábát pedig balra, és fektesse le a földre. Kilégzéskor fordítsa a fejét balra, a lábát pedig jobbra, és ismételje meg a gyakorlatot teljesen, helyezze a jobb sarkát a bal lábának orrára.
3. Hajlítsa meg térdeit, belégzés közben fordítsa balra, a fejét pedig jobbra. Kilégzés után tegye ugyanezt, csak a másik irányba.
négy.Hanyatt fekve tegye a kezét a fejére, majd hajlítsa meg a lábát a térdénél és húzza a gyomrához. Ebben a helyzetben néhány másodpercre rögzítenie kell, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ha nehéz teljes mértékben teljesítenie az osteochondrosisban szenvedő gerincre vonatkozó ilyen gyakorlatokat, próbálja egyszerűen felváltva hajlítani a lábát.
öt.Támaszkodjon a lapockáira, a feje hátsó részén és a sarkán, emelje fel a medence régióját a padlóról, és próbáljon nyolc másodpercig tartani ezt a helyzetet, majd lazítson és pihenjen, majd egy idő után ismételje meg az előző lépéseket.
Felhívjuk figyelmét, hogy a testnevelés aa gerincet a hát osteochondrosisával lassan kell végrehajtani, miközben figyelemmel kíséri a légzését, és nem végez hirtelen mozgásokat. Feltétlenül próbáljon meg hallgatni a közérzetére, és miután megszokta a könnyű gyakorlatok elvégzését, fokozatosan térjen át az erőgyakorlatokra.
