Te e negyvenöt százalékhoz tartozolemberiség, akik legalább időnként horkolnak alvás közben, és arra gondolnak, hogyan lehetne megszabadulni a horkolástól otthon? Megtanulják, hogyan kell kezelni a kellemetlen tüneteket.
Az éjszakai horkolás nemcsak az egészséges alvást teszi tönkreannak, aki melletted van. Az alvási apnoe (légzési leállási szindróma) is gyakori oka, amely koszorúér-betegséghez vezethet. Nem érdemes kockáztatni a vény nélkül kapható horkoló gyógyszerek és tabletták használatát. Az egészséggel való kísérletezés helyett tanulja meg, hogyan lehet otthon gyógyítani a horkolást.
Egészséges alvás és horkolás
Kezdje azzal, hogy megváltoztatja alvási helyzetét. Ha a hátadon fekszel, a nyelved és a puha szájpadlás a torkod hátulja felé mozog, ami alvás közben rezgő hangot eredményez. Az oldalán ülve megoldódhat a probléma. A hosszú, teljes testű párna segít megtalálni a kényelmes helyzetet, és megakadályozza, hogy alvás közben a hátára forduljon. Remek ötlet, hogy alvás közben ne forduljon hátra, teniszlabdák rögzítése a pizsama hátuljára.
Ha nehezen tud elaludni az oldalán, próbáljon fekvő alvást tartani a légutak nyitva tartása érdekében.
Amikor azonban a helyzet megváltoztatása nincs akadályozvahorkolás, nagy eséllyel obstruktív alvási apnoe szenved. Akkor orvoshoz kell fordulnia, és nem azt kell keresnie, hogy otthon megszabaduljon a horkolástól.
A minőség fontos szerepet játszik a horkolás megelőzésében.alvás. A késő éjszakai munkavégzés és a nem megfelelő pihenés túlterheléshez vezethet. Ennek eredményeként az alvása nagyon mély, és a petyhüdt izmok horkoláshoz vezetnek.
Megpróbálhatja cserélni a párnáját is. A hálószobában lévő allergének, pontosabban a párnáján, súlyosbíthatják ezt a betegséget. Tartsa az állatokat ágyon kívül, mert az orrán és a száján keresztül belélegzett szőrük horkolást okozhat. Szellőztesse az ágyneműt legalább hetente egyszer, és havonta legalább egyszer cseréljen ágyneműt.
Óvakodjon a speciális horkolásgátló párnáktól is - ezek megnyitják a légutat, de fájdalmat okoznak a nyakon és a mandzsettán.
Hogyan lehet megszabadulni a horkolásról otthon
Ha orrán keresztül horkol, akkor vigyáza légutak blokkolásának feloldása. A megfázás és egyéb akadályok orrduguláshoz vezethetnek. Emiatt a kilégzett levegő fütyülő hangon halad át az orrlyukakon. A légutak megnyitásának legjobb módja az, ha lefekvés előtt forró zuhannyal jár, vagy fürdéshez tengeri sót használ. Az orrfoltok segítenek megemelni az orrlyukakat a könnyebb légáramlás érdekében.
A fogyás megakadályozhatja a horkolást, de nem azáltalában azért, mert sok sovány panaszkodik erre a betegségre. Ha a hízás után a hízás után kezd el horkolni, akkor a fogyásnak meg kell oldania a problémáját. A zsírszövet növekedése a nyak területén nyomást gyakorol a torok belső falaira. Átmérőjének csökkentése horkoláshoz vezet.
Alkohol és nyugtatók fogyasztásasúlyosbíthatja a horkolást, különösen, ha 4-5 órával lefekvés előtt nagy erősségű italokat fogyaszt. Mindkét tényező okozza ezt az állapotot olyan embereknél, akik általában nem horkolnak.
Nem érdekel, hogyan lehet megszabadulniotthon horkolás, mindig emlékezzen a test megfelelő hidratálására. Ha a test kiszárad, az orrból és a szájpadból történő váladék ragadósabbá válik, és blokkolja a levegő szabad áramlását. A nap folyamán egy nőnek körülbelül 12 pohár folyadékot kell inni, egy férfinak - 16.
Ha azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan megállítani a horkolástalszik az illető mellett, majd felébreszti a horkolást. Ez sürgősségi módszer. Legalább ideiglenesen abbahagyja a horkolást, és reményt ad arra, hogy az elalvó nem tér vissza a mély alvás fázisába, amelynek során a horkolás elkezdődik.
