A közelmúltban egyre többet kezdtek beszélniMennyire hasznos a nappali alvás? Az orvos tudósai megerősítik, hogy egy ilyen rövid pihenő kedvezően befolyásolja a szellemi és fizikai képességeket, visszaállítja a test erejét, amely után a személy újra képes megbirkózni a mindennapi feladatokkal. Vannak azonban azok, akik azt hiszik, hogy ez önmagában nem bizonyítja a nappali alvás előnyeit. Mennyi alvást kell a nap folyamán, hogy ne érezze legyőzni? És érdemes maradni a nap közepén?
A napi alvás időtartama
Annak meghatározására, hogy az energia feltölti-e a napi adatokatalvás, ártalom vagy a nappali további pihenés miatt a kutatók teszteltek. Különböző szakmákból álló, különböző országokban élő emberek vettek részt. Az eredmények nagyon érdekesek voltak. Bár az esetek többségében megerősítést nyert, hogy az egészség jó délután aludni, kivételek voltak. Például az utasoldalmak pilóta negyvenöt perces alvás után úgy érezték magukat, mintha nem kapnának elég alvást rendszeresen.
Ennek a kísérletnek köszönhetően,hogy nagy szerepet játszik a nappali alvás időtartama. Tehát, hogy jól érezzük magunkat és visszaállítsuk az erőt, húsz percig vagy több mint hatvan percen keresztül aludniuk kell. Ezután vagy a mély alvás fázisa nem sikerül, vagy már vége. A legfontosabb dolog - nem szabad több mint két órás alvást tartani a nap folyamán. Vajon az előny vagy a kár ilyen álomból származik? Azok, akik délután több mint két órát aludtak, egyetértenek az orvosok következtetéseivel: egy személy érzelmi és fizikai állapota rosszabbodik, reakciói lelassulnak, és a mentális képességek csökken.
A nappali alvás előnyei
Nappali alvás:káros vagy előnyös az emberi szervezetben? Amint már említettük, mindez az időtartamától függ. Ha egy személy nappal húsz percig alszik, ez hozzájárul az agy újraindításához. Egy ilyen álom után felgyorsulnak a kognitív képességek, a test energikusnak érzi magát. Ezért, ha van lehetősége arra, hogy pihenjen egy kicsit a nap folyamán, érdemes használni. Pontosan mi a nappali alvás előnye?
- enyhíti a feszültséget;
- növeli a termelékenységet és figyelmet;
- Az érzékelés és a memória javul;
- a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
- Megakadályozza az álmosságot;
- növeli a fizikai munka iránti vágyat;
- kompenzálja az éjszakai alvás hiányát;
- növeli a kreativitást.
Alvás a nap folyamán és fogyás
Azok, akik követik a számukat, nagyra értékeliknapi álom. A nap folyamán az alvás alatti súlycsökkenés előnyei vagy káros hatásai? Természetesen csak jó. Miután egy álom a nap folyamán elegendő mennyiségben lehetővé teszi a test megfelelő működését. Ha egy személy nem alszik elég, hormonális zavarok kezdődnek a szervezetben, a szénhidrátok megszűnnek. És ez túlsúlyhoz és akár cukorbetegséghez is vezethet. A nappali alvás rövid éjszakai pihenést tesz lehetővé, és hozzájárul a megfelelő anyagcseréhez.
Szintén jó tudni, hogy köszönetegy rövid alvás a nap folyamán csökkenti a kortizolszintet. És végül is ő felelős egy sor szubkután zsírért. És az ébredés után felhalmozódott energia hozzájárul az aktív sportokhoz. Ez mind hozzájárul a fogyáshoz.
Káros a napi alvásra
Káros a nappali alvás lehetséges?Igen, ha, mint fent már említettük, egy személy több mint két órát alszik, vagy ha felébred, amikor a test belép a mély alvásba. Ebben az esetben egy személy minden képessége csökken, a reakciók lelassulnak, és az idő elvesznek. Ha elaludtál, az illető nem húzta meg a húsz percen belül, jobb öt éven belül felébreszteni, amikor a mély alvás és a végső színpad álmai elhaladnak. Ezután nem lesz semmilyen kár a nappali alvásból.
Szintén egy jó teljes napi pihenés megakadályozhatja, hogy éjszaka elaludjon. Ha ez rendszeresen megtörténik, akkor a test fel tud szokni éjszakai ébren maradni és álmatlanságot okozhat.
Az álmosság elleni küzdelem
Gyakran gondolja a kérdést: "Napi álom:ártalom vagy előny? "- az emberek, akik küszködnek az álmossággal a munkaidő alatt. Ennek az állapotnak az oka az alvás rendszeres hiánya éjszaka. De mindenkinek nincs lehetősége arra, hogy néhány perc alatt lefeküdjön a nap folyamán. Ezért a hipersomnia megnyilvánulásaival küzdeni kell. Hogyan? Először is elég az éjszakai alvás. A tudósok azt mondják, hogy egy felnőtt számára elég - ez hét-kilenc órát jelent. Ráadásul nem tudsz elaludni a TV alatt, vitatkozni az ágyban való lefekvés előtt, aktív játékokat játszani, vagy szellemileg keményen dolgozni.
Az álmosság nem érvényesül a nap folyamán, hapróbálja meg ébredni, és még egyszer lefeküdni, még hétvégén is. Érdemes elaludni, de legkésőbb tíz vagy tizenegy órakor, de nem kora este. Ellenkező esetben éjszaka az alvás nem lesz olyan hatékony, és a nappali álmosság nem fog eltűnni.
Mit kell egy egészséges éjszakai alvásra?
Tehát, ha éjszaka alszol, nem kellnapi álom. Árt vagy előnyös az alvás a megfelelő táplálkozás és a testmozgás? Természetesen minden szervezet számára a rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás csak előnyös. A normál, teljes értékű étkezés napi ritmusokat eredményez. Ezért a vacsora legalább három órával az esti fekvés előtt.
Csendes és gyors elaludni is segít az órákongimnasztika napi fél órában. Különösen hasznos a test aerob testmozgásához. Az egészséges életmódban az alkohol elfogyasztása és elutasítása az ágy előtt. Ez annak köszönhető, hogy az alkohol nem teszi lehetővé az alvás számára, hogy mély fázist érjen el, és a test nem tud teljesen nyugodni.
Fontos megérteni, hogy a nappali alvás nem az álmok szeszélye, hanem a szervezet szükségessége. Javítja az általános jólétet, fokozza a hatékonyságot és erősíti az immunitást.
