Ходьба – это самый природный и естественный вид mozgás az ember számára. Egész évben járhat, és egészen addig, amíg az egészségi állapota megengedi. Most Oroszországban a gyalogtúrák egyre népszerűbbek, de nem rendesek, hanem skandinávok. Ebben a cikkben az ilyen típusú fizikai tevékenységről beszélünk. Is válaszoljon a leggyakoribb kérdésre az újoncok számára, hogy hogyan válasszon nordic walking botokat. Szóval kezdjük.
meghatározás
Nordic walking sétálsí (hegyi) oszlopokkal. Néha finnnek vagy norvégnek hívják az azonos nevű skandináv félsziget országainak tiszteletére. Ez a fizikai aktivitás magában foglalja a kézmozgást, és ha megnézzük az egész testet, akkor a test izmainak 90% -a. A támaszt a lábak és a vállöv között oszlik el.
A megjelenés története
Этот стиль ходьбы стал активно продвигаться Finnország sportegyesületei az 1990-es években. Fő érvük az volt, hogy további izmokat használ. Ez a fizikai aktivitás lehetővé tette a finn síelők számára is, hogy a nyáron elférjenek.
Most már az egész világ tudja, mi azNordic walking (hogyan kell megválasztani a botokat és elsajátítani a technikát, olvassa el alább) Amatőr klubok létesülnek mindenhol. Ennek a sportnak a világszövetsége 25 országot foglal magában. Tárgyalások folynak Oroszország csatlakozásáról.
Séta technika
A skandináv alatt már mondtuka kezeket aktívan használják járás közben. Milyen más izmok működnek? Természetesen a lábak és a hasizmok. De az utóbbi használatához járás közben össze kell kötni a csípőt, balra és jobbra mozgatva őket. A lényeg az, hogy természetesen menjen, és mindenesetre megkapja a szükséges terhelést. Séta közben simán mozgassa a lábát a saroktól a lábujjáig. A karoknak a könyöknél kissé hajlítottnak kell lenniük, de a botokat ne hozzák messzire. A törzset kissé előre kell dönteni. A jobb láb meghosszabbítását a bal kar bottal való kinyújtásával kell kísérnie, és fordítva. És természetesen meg kell tartani a ritmust. Ebben segíthet a lejátszó megfelelő zenéje. A lassú elmélkedés nem tesz jót.
Az utóbbi időben a keresőmotorok nagyonnépszerű lekérdezés: "Nordic walking botokkal a fogyás technikájához." Itt érdemes magyarázatot adni. A fogyáshoz nincs külön járási technika. Használja a fent leírtakat, és a súly elmúlik. Egy órás edzés során körülbelül 400 kalóriát éget el. De a fogyáshoz fontos két dolgot betartani: étrend és szisztematikus edzés. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a két szabályt, akkor megfeledkezhet a fogyásról.
Hogyan válasszunk botokat a nordic walkinghoz
Ez nagyon fontos szempont, különösen a kezdők számára. Kezdjük azzal, hogy leírjuk a botok típusait.
Monolit vagy teleszkópos?
A botok lehetnek monolitikusak (rögzített magasságúak) és teleszkóposak (állítható magasságúak). A megfelelő magasság kiszámítható a következő képlettel: saját magasság + a cipő talpának magassága x 0,68.
Miből készültek?
Olyan kérdésben, mint a botok kiválasztása és vásárlásaSkandináv gyaloglás, fontos figyelni arra az anyagra, amelyből készültek. Ez lehet alumínium, szén vagy üvegszál szén hozzáadásával. Az alumíniumból készült botok kezdőknek és bérelhetők. A lelkes sétálóknak masszív, nagy teherbírású szénoszlopokra van szükségük.
A tollakról és a zsinórokról
Az anyag, amelyből a botot készítik, nem irritálhatja a bőrt. A parafa a legalkalmasabb erre - télen nem hűl le, és nem melegszik fel a melegben.
Nyakpánt jelenléte szükséges a bot fogantyúján(heveder) a csukló szorosabb fogásához. Ha kinyitja a kezét, a zsinór a kezében tartja a botot. Az öv méretét a tenyér méretének megfelelően kell megválasztani. Nem lehet túl nagy vagy megereszkedett a csuklóján. Ne feledkezzen meg arról, hogy télen kesztyűben járjon. A szoros pánt egyszerűen megszorítja a kezét.
A tippekről
A bot végén szilárd anyag jelenlétefémtövis. Ez a tipp sokoldalú: alkalmas hó, homok, fű és talaj gyaloglására. A készletnek tartalmaznia kell egy gumihegyet az aszfaltburkolathoz.
Kezdőknek
Hogyan válasszunk botokat a nordic walkinghozújonc? Ez egyszerű. Válasszon teleszkópos alumínium oszlopokat. És jobb, ha az ár nem magas. Miért? Először is, a fent leírt megfelelő magasság meghatározásának képlete nem feltétlenül működik mindenki számára. Csak néhány alkalom után a sportoló megtalálja az oszlopok optimális magasságát. Ezenkívül minél magasabbak a botok, annál erősebb a terhelés. Tehát a legjobb a legalacsonyabb magasságból indulni. Másodszor, lehet, hogy nem szereti a nordic walkingot, és abbahagyja ezt. Ezért érdemes a legközönségesebb botokat vásárolni, és nem pénzt költeni professzionálisakra.
Fejlett
A kiképzett sportolók már tudják maguknak az optimális terhelést, ezért a monolit oszlopok megfelelőek számukra. A magasság meghatározásakor kövesse a fenti képletet.
Ellenjavallatok
Skandináv rúdséta - elérhető sportmindenki, és nincsenek ellenjavallatai. Még az idősebb emberek is foglalkoznak ilyen típusú fizikai tevékenységgel. Igen, és nincs olyan betegség, amely akadályozná a járást. Sőt, nincs szükség speciális képzési területekre. Ez bárhol megtehető, akár otthon is.
következtetés
Most már tudja, hogyan kell kiválasztani a nordic walking botokat. Ne lusta és gyakoroljon rendszeresen. A szisztematikus edzés nemcsak a megjelenését, hanem az egészségét is javítja.
