Viszonylag nemrégiben jelentek meg a hatalmi sportokúj irány az orosz fekvenyomás, és mostanában egyre többen válnak ennek a tudományágnak a sportolói és nézői. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy milyen sportról van szó, és mik a jellemzői.
Mi ez?
Az erős sportok nagyon népszerűek az egész világon.Számos változata létezik: súlyemelés, kettlebell emelés, testépítés, erőemelés stb. Van még egy kevéssé ismert, de ugyanakkor nem kevésbé látványos fajta erősport - ez az orosz fekvenyomás..
Ez a típus egy gyakorlatból áll - súlyzóprés a mellkasból, vízszintes padon fekszik. A verseny lényege, hogy egy bizonyos súlyú súlyzót többször megemelnek.
Az orosz fekvenyomás megjelenése
Az orosz fekvenyomás meglehetősen fiatal sportág.Először 2000-ben rendeztek versenyeket az orosz sajtóban. Időpontjuk egybeesett a második világháborús győzelem 55. évfordulójával, és többnyire szimbolikusak és szórakoztatóak voltak. De ma ez a sport teljes értékű erőemelő tudományággá vált. Az orosz fekvenyomás jóváhagyott rendelettel és saját szövetséggel rendelkezik. Ez most az egyik legnépszerűbb fekvenyomás típus, csakúgy, mint az atlétikai pad.
Orosz fekvenyomás: szabályok
A tömegarány alapján meghatározni a győztesta sportoló atlétikai együtthatója a teljes emelt súlyra vonatkozik. Ezen mutató alapján választják ki a nyertest. Az orosz fekvenyomás versenyein azok a résztvevők nyernek, akik a verseny szabályaitól függően egy vagy több kísérletben a legmagasabb együtthatót kapják. Az atlétikai együtthatót figyelembe véve a sportolók különböző kategóriákat kapnak.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a rúd minimális tömegeaz orosz fekvenyomás versenyei 55 kg, akkor még kezdők is részt vehetnek. Az orosz fekvenyomásban hat súlyzó jelölésben lehet teljesíteni: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg és 200 kg.
A sportoló öt percet kap egy megközelítés teljesítésére. A gyakorlat során pihenhet, a súlyzót a mellkasán tartja.
A sportolóknak tilos speciálisat használnifelszerelés és mindenféle pad ing, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen. A sportolók normál trikóban és meztelen felsőtesttel, vagy szokásos pólóban vagy pólóban teljesítenek.
Bár a résztvevő súlykategóriája rendelkezikbizonyos szerepe van az orosz fekvenyomásban, de a versenyen való részvételre nincsenek súlykorlátozások. Nagyszámú korlátozás hiánya miatt az orosz fekvenyomás mindenki számára elérhető, így egyre nagyobb népszerűségre tesz szert.
Az orosz fekvenyomás nagyon demokratikus: veterán és fogyatékkal élő sportolók egyaránt részt vesznek benne.
Hogyan zajlik a verseny?
Rendszeresen rendeznek versenyeket az orosz fekvenyomásbanaz ország minden városában gyakran rendeznek tömegversenyeket, amelyekre mindenki megengedett. E sport hatalmas jellege nagyon ígéretes a további fejlődés szempontjából. Ezenkívül szakmai versenyeket is tartanak, amelyeken számos híres sportoló vesz részt, köztük más típusú erős sportokkal foglalkozó sportolók is, mivel a fekvenyomás számos sportág gyakorlatainak része.
A szervezők választásától függőenA versenyek többféle változatban is megrendezhetők: "klasszikus fekvenyomás", "fekvenyomás maraton" és "ördög tucatja". Az "Ördög tucatja" változatban a résztvevőknek három-három megközelítést kell végrehajtaniuk, míg a sportoló önállóan választja meg a munkasúlyt. Az eredmény nyolctól tizenhárom ismétlésig érvényesnek tekinthető.
A "klasszikus fekvenyomás" jellemzője, hogya résztvevő egy megközelítést kap, amelyhez teljesítenie kell az ismétlések maximális számát. Minden sportoló önállóan választja meg a rúd súlyát. Legalább nyolc ismétlést kell végrehajtania, különben az eredmény nem kerül jóváírásra.
A "Press Marathon" változatban a sportoló három megközelítést hajt végre. Egy olyan megközelítést számítunk, amelyben a résztvevő legalább nyolc ismétlést hajtott végre, miközben nincs maximális korlát.
Orosz fekvenyomás: képzési program
Bár az orosz fekvenyomás képzési rendszere, közbensok szempontból hasonló az erőemelő képzéshez, mégis megvannak a maga sajátos jellemzői. A fő különbség az erőemelő fekvenyomás és az orosz fekvenyomás között az, hogy az első esetben a legfontosabb az erőfeszítés mértéke, a másodikban pedig a legtöbb munka egy adott idő alatt.
Természetesen az edzés fő gyakorlata azez egy súlyzóprés a mellkasból. Hatalmas számú padképzési módszer létezik, amelyet egy tapasztalt edző egyénileg választ ki egy sportoló számára. Az orosz fekvenyomás tudományágában csak a felkészüléssel kapcsolatos főbb szempontokat vesszük figyelembe.
A tömeg és mennyiség arányát illetőenmegközelítés szerint a legoptimálisabb az "ördög tucatjának" nevezett rendszert választani. Számára úgy kell megválasztania a súlyt, hogy az egyik megközelítés során a sportoló legalább nyolcszor, de legfeljebb tizenháromszor szorítsa meg a súlyzót.
Annak érdekében, hogy jól edzenek a padbansúlyzó, nem elég csak ezt a gyakorlatot végrehajtani. Az emberi test egyetlen rendszer, ezért a teljesítmény növelése érdekében más izomcsoportokat kell fejleszteni. Ezen okok miatt további gyakorlatokra van szükség. Ezek közül elsősorban a tricepsz fejlődésére kell figyelni, ehhez kiváló a keskeny fogású sajtó. Szükséges egy olyan gyakorlat is, amely növeli a bicepsz erejét. Egy másik hatékony gyakorlat a fordított markolatú prés, tökéletesen fejleszti a hát legszélesebb izmát, és erőssége fontos, hiszen a mozgás elején, a fekvenyomás alatt a terhelés jelentős részét adja.
Arról, hogy egy héten hány napot kell eltölteniképzés, különböző vélemények vannak. A legbiztonságosabb megoldás az edzés hetente kétszer. Az intenzitás növelése érdekében edzhet 2x2, vagyis két napos edzést és két nap pihenést.
Táplálkozás és izomtömeg az orosz fekvenyomás során
Megfelelő táplálkozás edzés közbenAz orosz fekvenyomás nagyon fontos, és a megszerzett izomtömeg jelentős. És bár elméletileg az orosz fekvenyomás edzésének terhelésének "meg kell szárítania" az izmokat, a gyakorlat ennek ellenkezőjét mutatja. Az ebben a szakágban részt vevő sportolók nagy izomtömeget szereznek. Például Eduard Vaszilenko az egyik bajnok ebben a sportágban, súlya meghaladja a 140 kilogrammot. Különleges izomtömeg-növekedés jellemző, ha nagyobb súlyú munkára váltunk.
Táplálkozás az orosz fekvenyomás gyakorlásakor legyentöbb kalóriát, mint erőemeléskor. Mivel edzésenként több munkát végeznek, emiatt több kalória éget el. A vitaminok és az aminosavak a legjobb táplálék-kiegészítők.
Orosz fekvenyomás csillagok
Cikkünk zárásaként szeretném elmondaniaz orosz fekvenyomás bajnokairól. Először is kiemelném Andrej Galcovot - az Russian Bench Press Szövetség technikai bizottságának elnökét. Az orosz fekvenyomás tudományágában elnyerte "Oroszország elitje" címet. Az általa felállított rekordok különböző jelölésekben szerepelnek, és néhányat eddig nem sikerült megdönteni. Andrej Galcov Oroszország egyik legjobb edzője, valamint az edzési módszerek fejlesztője.
A fekvenyomásban is nagyon híres Vlagyimir Kravcov, aki a 125 kg-os kategóriában a rekorder.
2012-ben egy Ivanovo-i atléta egyszerre két kategóriában állította be a fekvenyomás világrekordját: egy 75 kg-os súlyt 63-szor, a 108-szor pedig az 55 kg-os súlyt szorított meg.
Az orosz fekvenyomás összehasonlítása más sportokkal
Az orosz fekvenyomás legfőbb előnyemás sportokhoz képest egyszerű szabályai és mindenki számára elérhető. Mivel nem kötelező drága felszereléseket vásárolni az órákra, bárki bármikor megteheti. Elég csak eljönni az edzőterembe, és elkezdheti a gyakorlást. Ezért nap mint nap egyre többen választják az orosz fekvenyomást, előnyben részesítve azt sok más sportággal szemben.
