A modern társadalomban a jóga valami hasonlóvá váltkultusz, amelynek lelkes csodálói vannak az egész világon. Minden fitneszközpontban van egy jóga tanár. A hozzáértőbbek jóga stúdiót keresnek gyakorolni, vagy akár spirituális tanárt. A jógaszőnyegek, a meditációs rózsafüzér, a logónadrág és az okos könyvek annyira elárasztották az internet kereskedelmi oldalait, mint a fogyókúrás gépek, a diétás táplálkozás és a törökországi vakáció szükségessége. Az átlag nők 80% -a legalább egyszer kipróbálta a jógát oktató irányításával, vagy hírhedtségük miatt otthon, Geeta Iyengar "Jóga nőknek" című könyve szerint, vagy népszerűsített jóginók videói alatt.
Miért szükséges a jóga minden ember számára?
A jóga előnyei a nők számára tagadhatatlanok, és ha kompakt kiadást állít össze, az így fog kinézni:
- A jóga-ászanák rendszeres gyakorlása olyanná teszi a nő testét, ahogyan látni szeretné: karcsú, fitt, rugalmas, de erős.
- A jóga pózok újból megismertetik az embert nemcsak testével, hanem személyiségével és jellemével is.
- A gerincvel és az egész mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos problémák megszűnnek, amelyek a mozgásszegény életmódtól szenvedő modern társadalom csapásai.
- A légzőgyakorlatok szorgalmas gyakorlása(pranayam) javítja a belső szervek működését, stabilvá teszi a pszichét, és lehetőséget ad arra is, hogy egy tárgyra koncentrálhasson, anélkül, hogy egyszerre több tucat dologba permetezné magát, és ezáltal a mindennapi stresszbe sodorja magát.
- A meditációs órák lehetőséget nyújtanak arra, hogy örökre megszabaduljanak az olyan fogalmaktól, mint a félelem, irritáció, agresszió, elégedetlenség az élettel stb.
- A jóga általában arra tanít, hogy fogadd el magad olyannak, amilyen vagy, anélkül, hogy megpróbálnál megfelelni a szépség, az intelligencia és a társadalmi helyzet feltalált kánonjainak.
Ez csak egy töredéke annak, amit a jóga hasznos a nők számára, de ezek a tényezők is jelentősen befolyásolhatják az életet és annak minőségét.
Kártékony lehet a jóga?
Ez a kérdés az embereknél is gyakorimegteszi az első lépéseket ezen a területen. Végül is a jóga előnyei a nők számára sokszor bizonyítottak. A kárt rendkívül ritkán említik, vagy inkább szándékosan hallgatnak. Természetesen a jóga, hasonlóan az önfelfedezés és a fejlődés egyéb típusaihoz, káros lehet.
Kíváncsi volt valakire:káros-e az aikido vagy a bicepsz szivattyúzása az edzőteremben? Természetesen, ha nem kapcsolódik megfelelően ezekhez a tevékenységekhez: ne tartsa be a gyakorlatok végrehajtására vonatkozó utasításokat és a helyes technikát, ne tartsa be a biztonsági szabályokat és általában hanyag legyen a folyamat során. Nőkkel is jógaórán.
Ha ezt a tudományt csak kellemesnek tartjaidőt tölteni anélkül, hogy belemerülne a finomságokba - a kár biztosított, és ha gondosan betartja a tanár utasításait, és tudatosítja a gyakorlatot, akkor a fent leírt kellemes bónuszok nem fognak várakozni. Ahogy az egyik nagy jógamester elmondta:
A jógagyakorlat egyetlen ellenjavallata a nem megfelelőség.
Hogyan lehet elsajátítani a jógát otthon?
A nőknek szóló jóga bevezetésének három párhuzamos szempontból kell kezdődnie:
- Képes helyesen lélegezni.
- Az alapvető testtartások és Surya Namaskar elsajátítása.
- A jelenleg inaktív izomcsoportok tudatos ellazítása és a lelkiállapot figyelése.
Ezt a három tényezőt össze kell kapcsolni, akkor azt lehet mondani, hogy az ember jógával foglalkozik, és nem csak valamilyen gimnasztikai gyakorlatot végez a testnevelés szintjén.
Első gyakorlatok kezdőknek
Női jóga, bárki számára,azzal kell kezdeni, hogy felkészíti a testet a mély gyakorlásra. Dinamikus Surya Namaskar vagy ízületi torna (Sukshma-vyayama) lehet a test kiváló minőségű fűtése a vérkeringés növelésével és a test legkisebb részein a prána áramlásának összehangolásával.
Ezenkívül a rövid pránájámák jól felkészültek a további gyakorlásra: a kapalabhati vagy a bhastrika, amelyek aktiválják az agy és a szív- és érrendszer munkáját, minőségileg növelve az edzés szintjét.
Célszerű ezeket a technikákat egy tapasztalt elsajátítaniegy tanár, aki átfogó utasításokat ad és megválaszolja a folyamat során felmerülő kérdéseket, amelyek nem érhetők el egy videoóra megolvasásával vagy az Iyengar Női jóga elolvasásával.
Végül is, ha az alapvető dolgokat helytelenül tanulják meg, akkor a további cselekvések is torzulnak, és egyfajta hógolyóvá válnak, amely összezúzhatja egy tapasztalatlan gyakorlót.
A megfelelő légzés fontossága
A jóga alapja az éberségi légzés.Ezen alapszik minden gyakorlat, mivel egy autó mozgása közvetlenül függ az üzemanyag mennyiségétől és minőségétől. A légzés lakmusz a testtartás minőségének ellenőrzésére: ha nem tud nyugodtan és mélyen lélegezni, akkor az ászana (testtartás) nincs megfelelően felépítve, vagy túl nehéz lehetőséget választottak a megvalósításához.
A légzés is megmutatja, mennyire nyugodt ésaz elme koncentrálódik a jóga gyakorlása során. Végül is a nyugodt belégzés mentális stressz esetén lehetetlen, és az éles kilégzés a stresszes pillanatokban való kikapcsolódás képtelenségének mutatója.
Referenciapontként:az inhaláció hossza átlagosan három-négy másodperc, és a kilégzés pontosan ugyanolyan hosszú. Sajnos sok ember még passzív, nyugodt állapotban sem tud ilyen ritmusban lélegezni, és fulladásba kezd. Ez azt jelzi, hogy mellkasuk és tüdejük siralmas állapotban vannak, és ha a riasztást nem adják meg, akkor 40 éves korukra megjelennek az első zónákkal kapcsolatos betegségek.
A jóga első lépései a kezdő nők számárakezdeni egyszerűen a légzés képességével és ennek a folyamatnak a lehető leggyakoribb tudatosságával: a munkahelyen, a kenyér sorában vagy lefekvés előtt. És amikor a test megtanul lélegezni, folytathatja az első pózok elsajátítását.
Alapvető oktatóvideó az induláshoz
Ebben a videóban bemutatott egyszerű gyakorlatokA nőknek szóló jóga nem helyettesíti a tanárokat, de segít megérteni, hogy mivel kell foglalkozni a stúdióban egy csoportos órán, amikor az ember úgy dönt, hogy komolyan csinálja.
Szánjon rá időt és mindent csináljon egyszerre, jobbelemezze részletesen mindazt, amit tettünk, érezzük az egyes ászanák hatászónáját, megtanuljuk, hogyan kell megfelelően felépíteni és korrigálni a test helyzetét, és csak ezután lépni.
Mire kell figyelni?
A nők számára végzett jógázás során fontoskoncentráljon állapotára, és vonjon le következtetéseket abból: ha a legegyszerűbb, és nem a test és az elme jelentését hangsúlyozzák, akkor a gyakorlat megközelítését helytelenül választották. Ha éppen ellenkezőleg, csak nehéz ászanákat használnak, és motiválják magukat azzal, hogy a hatás gyorsabban jelenik meg, akkor ez a tévhit a jógáról. Ez nem egy hűvösebb verseny, hanem tudatos munka a problémák elemzésére és kiküszöbölésére, legyen szó akár fizikai, akár finom testről.
A jógában fontosak a részletek, amelyek lehetővé teszik a lényeg meglátását
A fizikai testtel való munkavégzés során fontos betartani számos alapvető biztonsági technikát:
- A térdízületek helyes helyzete a láb teljes tengelyéhez viszonyítva.
- Mindig próbálja kinyitni a mellkasát a szabadabb légzés érdekében.
- Folyamatosan figyelje az egyes asanák gerincének nyújtását.
- Semmilyen körülmények között nem szabad hirtelen mozdulatokat tennie, amikor belépsz vagy kilépsz egy ászanába. A hirtelen kontrollálatlan mozgás potenciális sérülést jelent.
- Fordított helyzetben (Sarvangasana, Halasana) soha ne támaszkodjon a fejtámlára, és ne használja a nyakat fő támaszpontként. Ez a cselekvés a vállövre esik.
- A gerinc tengelye köré csavarásakor ne használja karját karként, és próbálja a testet mélyebb változatba tolni. Ez nagy problémákkal jár.
A nőknek hatalmi jógát kellene csinálni?
Így történik, hogy a jóga kezdetesúlycsökkenés, a nők, „nem kímélve a hasukat”, deszkás helyzetben kínzó perceket töltenek, az őrületig csavarják a vinyászákat az Astanga jógában, és sokoldalú kézállásokkal kényeztetik magukat.
Valóban szükség van egy törékeny, valójában nőre?Vagy a női jógagyakorlásnak kizárólag nyújtásból, relaxációból és teljes relaxációs testtartásból kell állnia? Ha rátérünk a jóga eredetére, akkor a férfi és a női gyakorlatban a kevés különbség egyike a „hölgyünnep”, mivel a menstruációs napokat a férfi tanárok helyesen nevezik. Ez alatt a néhány nap alatt egy nőnek nem szabad gyakorolnia, pont.
Egyébként a nők jóga gyakorlása semmikülönbözik a hímtől. A megfelelőség sokkal fontosabb. Sokkal fontosabb a gyakorlatok kiegyensúlyozása, pontosan 50/50 erő és lazító pózok végrehajtása, az egyensúly és a harmónia elérése, mint mindenben. Ezután a jóga jógává válik, ami a helyes út mutatója.
Hogyan lehet elkészíteni a megfelelő komplexet az otthoni gyakorláshoz?
Saját kis jógakomplexumának összeállításához fontos, hogy a nő ismerjen néhány alapvető szabályt:
- A melegítés az első. Legalább 15 percet vesz igénybe a lecke kezdetétől.
- Álló helyzetben, nagyobb nagyokkal dolgozikizmok: Trikonasana, a harcos póz minden változata, Parshvakonasana és hasonló pózok közvetlenül a bemelegítés után készülnek. Miért? Ha egy nagy izom összenyomódik, akkor természetesen nem engedi, hogy mélyebbé és kisebbé érjen, és a felületes gyakorlat hatástalan.
- Ezt ülő helyzet követi, térdelve illhasra fekve. Itt a hatás spektruma nagyon széles, a gyakorló szintjétől és tanára ajánlásaitól függően. A gyakorlati készletek összeállításához szükséges ismeretek nélkül egészségi problémákkal küzd. Jobb, ha egy elismert tanár videó tanfolyamát használod, ha nem tudsz elmenni egy jóga stúdióba.
- A fordított pozíciók a vége felé készülnek.osztályok, amikor a test jól felmelegedett és felmelegedett. Fontos, hogy ne rohanjon bonyolult pózokat csinálni, hanem álljon meg az egyszerűbbeknél, rögtönzött eszközként egy tekert takarót, övet vagy feszes szövethengert használva.
Ügyeljen arra, hogy minden jógaóra végénrelaxációs testtartásnak lenni, amelyben a test nyugszik, és az elme feldolgozza a testtől kapott vagy kapott információkat. Ha a gyakorlat szintje magas, akkor a Shavasana (relaxációs testtartás) helyettesíthető egy meditációs foglalkozással.
Milyen pózokkal érdemes a legjobban kezdeni?
Annak érdekében, hogy a jógában való siker kézzelfoghatóbb legyen, olyan alapvető pozíciókkal kell kezdeni, amelyek megértik a test megfelelő irányítását. Ehhez a következő pózokat kell használnia:
- Az alapvető mozgás elsajátítása - behajtáscsípőízületeknél érdemes kezdeni a Padangushthasanával és a Paschimotanasanával. A látszólagos egyszerűség ellenére ez a két testtartás kulcsfontosságú a bonyolultabb ászanák elsajátításához. Beállításukkor csak azt kell biztosítani, hogy a gerinc megtartsa az egyenes vonalat, és a mozgást a medence mozgása miatt hajtják végre, amely hasonlít egy összehajtott írókéshez.
- A Trikonasana és a Parsvakonasana különböző változataimegtanítja oldalsó szakaszon dolgozni, lazítva a csípőízületeket és simán nyújtva a törzs oldalirányú vonalait. Ezenkívül ezek a testhelyzetek megismertetik a gyakorlóval a test fő izomzatát - az iliopsoákat. Az elsajátítás kulcsa ugyanaz: a gerinc egyenes vonala. De ugyanakkor fontos a térdnek a lábhoz és a csípőízülethez viszonyított helyzetének ellenőrzése, ugyanazon síkban tartva őket.
- Dolgozni a hát izmaival, különösen a mellizommala metszetet és a nyakat Halasana használja, amikor a lábakat a fej mögé teszik. Sokak számára ez a helyzet túl nehéz, de ha a falra vagy egy székre teszi a lábát a közelben, az ászana kényelmesebbé válik.
Példa kezdőknek szóló kompetens leckére
Ez a videó teljes mértékben megmutatja, hogy milyen kezdő órának kell lennie: vannak részletes magyarázatok, nincs ütem az ászanák megváltoztatására, ráadásul egyszerűsített lehetőségek is megjelennek.
Ha még nem ismeri a jógát, és nincs lehetősége rendszeresen meglátogatni egy tanárt a stúdióban, akkor ezt a videóórát veheti alapul a jóga első lépéseinek megtételéhez.
